Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Par šo lietotni

Atmet smēķēšanu vienu dienu, vienu kāri un vienu uzvaru vienlaikus ar Quit Smoking: Progress Tracker.

Izveido skaidrāku nesmēķēšanas plānu un sniedz praktisku atbalstu, kad parādās vēlme. Vienuviet sekojiet līdzi nesmēķēšanas laikam, atmestajām cigaretēm, ietaupītajai naudai, tieksmei, izraisītājiem, noskaņojumam un sasniegumiem.

SEKO SAVAM PROGRESAM

Apskatiet, cik ilgi esat nesmēķējis, un vērojiet, kā jūsu smēķēšanas sērija pieaug. Saskaitiet atmestās cigaretes, novērtējiet ietaupīto naudu un pārskatiet sasniegumus kopš smēķēšanas atmešanas datuma.

IETAUPĪTĀ NAUDA UN MĒRĶI

Pārvērtiet katru neiegādāto cigareti redzamos ietaupījumos. Izveidojiet mērķi, sekojiet līdzi savam progresam un skatiet aprēķinus par to, ko nesmēķēšana varētu jums palīdzēt atļauties.

VESELĪBAS ATJAUNOŠANĀS LAIKA GRAFIKS

Sekojiet izglītojošam laika grafikam par bieži ziņotajām izmaiņām pēc smēķēšanas atmešanas. Apskatiet pabeigtos, aktīvos un gaidāmos mērķus. Atveseļošanās atšķiras, tāpēc laika grafiks ir vispārīga informācija, nevis personisks medicīnisks novērtējums.

KĀRES ATBRĪVOŠANAS INSTRUMENTU KOMPLEKTS

Atveriet rīku komplektu, kad parādās vēlme. Izmantojiet vadītas 4-7-8 elpošanas vingrinājumus, elpošanas kastēs, iezemēšanās aktivitātes, tikt galā ar problēmām iedvesmas avotus un uzmanības novēršanas idejas, lai apstātos pirms nākamā lēmuma pieņemšanas.


UZ KBT BALSTĪTI IEDVESMAS VINGRINĀJUMI


Izmantojiet pašvadītus vingrinājumus, kas iedvesmoti no kognitīvi biheiviorālām metodēm. Identificējiet domas, kas saistītas ar tieksmi, izpētiet situāciju, izvēlieties tikt galā ar problēmām reaģēšanas veidu un pierakstiet, kas palīdzēja. Šie rīki neaizstāj terapiju vai medicīnisko aprūpi.


7 DIENU SAGATAVOŠANĀS SMĒĶĒŠANAS ATMESTAM


Sagatavojieties savam atmešanas datumam ar septiņu dienu aktivitātēm. Precizējiet savus iemeslus, identificējiet izraisītājus, plānojiet alternatīvas, pielāgojiet savu vidi un izveidojiet atbildes grūtiem brīžiem.


DIENAS SOLĪJUMU UN IEMESLU GLABĀTNE


Dodiet ikdienas solījumu un glabājiet savus iemeslus smēķēšanas atmešanai vienuviet. Atgriezieties pie tiem, kad tieksme šķiet spēcīga vai motivācija zema.


KĀRES, IEDVESMAS UN SLĪDĒŠANAS ŽURNĀLS


Reģistrējiet tieksmi ar laiku, intensitāti, noskaņojumu, izraisītāju un tikt galā ar problēmām stratēģiju. Reģistrējiet kļūdas, neizdzēšot savu ceļojumu. Pārskatiet modeļus un sagatavojieties turpmākām tieksmēm.


ŽURNĀLS, NOSKAŅOJUMS UN NEDĒĻAS IESKATS

Aprakstiet savu dienu, pierakstiet savu noskaņojumu un atzīmējiet, kas atviegloja vai apgrūtināja smēķēšanas atmešanu. Pārskatiet iknedēļas pārskatus par nesmēķēšanas laiku, atmestajām cigaretēm, ietaupījumiem, tieksmi pēc smēķēšanas, atteikšanos no smēķēšanas un biežākajiem provokatoriem. Izmantojiet informācijas paneli, lai pamanītu modeļus un izvēlētos nākamo mērķi.

SASNIEGUMI UN ATKĀRTOŠANAS STRATĒĢIJAS

Svinējiet nesmēķēšanas laiku, ietaupījumus, atmestās cigaretes, solījumus un mērķus ar sasniegumiem. Izpētiet stresa, garlaicības, rutīnas, sociālo situāciju un biežāko provokatoru pārvarēšanas idejas. Saglabājiet stratēģijas, kas atbilst jūsu plānam.

GALVENĀS FUNKCIJAS

• Smēķēšanas atmešanas progresa izsekotājs
• Ietaupītās naudas izsekotājs un uzkrājumu mērķi
• Izsmēķēto cigarešu skaitītājs
• Izglītojošs veselības atveseļošanās laika grafiks
• Ikdienas kāres glābšanas rīku komplekts
• 4-7-8 un elpošanas vingrinājumi kastē
• Pašvadīti KBT vingrinājumi
• Septiņu dienu atmešanas sagatavošanās programma
• Ikdienas solījums un apņemšanās
• Personīgo iemeslu glabātuve
• Kāres, trigeru un paslīdēšanas reģistrēšana
• Žurnāls un garastāvokļa izsekošana
• Iknedēļas progresa ziņojumi
• Ieskatu un statistikas informācijas panelis
• Sasniegumi un atskaites punkti
• Pārvarēšanas stratēģiju bibliotēka

Atmetiet smēķēšanu: Progresa izsekotājs atbalsta sagatavošanos, izpratni un motivāciju visā jūsu ceļojumā bez dūmiem. Turpiniet virzīties uz priekšu.

SVARĪGA INFORMĀCIJA PAR VESELĪBU

Šī lietotne sniedz vispārīgu izglītojošu informāciju un izsekošanas rīkus. Tā nav medicīniska ierīce un nediagnosticē, neārstē un neaizkavē nikotīna atkarību vai jebkādu citu medicīnisku stāvokli. Tā neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, konsultācijas, diagnostiku, ārstēšanu vai neatliekamo palīdzību. Lūdziet veselības aprūpes speciālistam palīdzību smēķēšanas atmešanas vai abstinences simptomu gadījumā. Ja nepieciešams, meklējiet steidzamu medicīnisko palīdzību.