ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

Par šo lietotni

Kad uzdevums šķiet pārāk liels, lai to sāktu, NextStep to sadala mazos, paveicamos soļos un parāda tikai nākamo — lai jūs beidzot varētu sākt.

NextStep ir radīts cilvēkiem ar ADHD un ikvienam, kas iestrēdzis uzdevumu paralīzes stāvoklī, un tas pārvērš vienu milzīgu uzdevumu dažos sīkos fiziskos soļos ("olīšos"). Pēc tam tas paslēpj visu sarakstu un vienlaikus noliek priekšā vienu soli. Nav kalna, uz kuru skatīties. Tikai nākamais olītis.

KĀ TAS DARBOJAS
• Ierakstiet svarīgo lietu, no kuras izvairāties — "iztīrīt visu virtuvi", "nomaksāt nodokļus"
• Sadaliet to 5 līdz 8 mazos, fiziskos soļos, kurus faktiski varat sākt
• Atveriet fokusa režīmu: viens solis, pilnekrāna režīms, nekas vairāk
• Pieskarieties “Gatavs”, un nākamais solis lēnām ieslīd
• Pabeidziet visu, soli pa solim

KĀPĒC TAS NEPALĪDZ, JA DARĀMO DARBU SARAKSTS NAV PIEEJAMS
• Viena soļa fokuss — darba laikā nekad neredzat pilnu sarakstu, tāpēc nav par ko justies nomāktam
• Mierīgs fokusa taimeris — maigs ķermeņa dubultošanas sprints, nevis satraukts tikšķošs pulkstenis
• Brīva pārkārtošana — vispirms novietojiet vieglāko soli, lai iegūtu impulsu
• Pagaidām izlaidiet — pārvietojiet soli uz beigām bez vainas apziņas, kad neesat gatavs
• Silta noslēguma sajūta — neliela svinēšana, kad esat pabeidzis visu uzdevumu
• Dienas atgrūdiens — papildu atgādinājums šodien sadalīt vienu lietu oļos

IZVEIDOTS, LAI NEKĻŪTU NO CEĻA
• Nav nepieciešams konts un nav jāreģistrējas — atveriet to un sākt
• Darbojas pilnībā bezsaistē — jūsu uzdevumi paliek jūsu ierīcē
• Lietotnē nav reklāmu

RADĪTS
• Pieaugušajiem ar ADHD, kuri sastingst, ja uzdevums ir liels vai neskaidrs
• Ikvienam, kurš saskaras ar izpildfunkciju pārslodzi vai uzdevuma uzsākšanas paralīzi
• Skolēniem, vecākiem un attālinātiem darbiniekiem, kuriem nepieciešama palīdzība, lai sāktu, nevis vēl viens plānotājs

NextStep nav plānotājs vai projektu dēlis. Tas dara vienu lietu: tas jūs aizved pie pirmās fiziskās darbības un pēc tam pie nākamās. Sadaliet to, koncentrējieties uz vienu soli un ļaujiet impulsam jūs nest.