4-7-8 Relax Breathing

Spencer Studios

Par šo lietotni

Elpošanas tehnika 4-7-8 ir elpošanas modelis, ko izstrādājis Dr. Andrew Weil. Tas balstās uz seno jogas tehniku, ko sauc par pranajamu, kas palīdz praktiķiem iegūt kontroli pār savu elpošanu.

Šī metode var sasniegt:

• samazināt trauksmi

• palīdzēt jums gulēt

• apetīti

• dusmu reakciju kontrole vai samazināšana


Kā to izdarīt:

Pirms elpošanas modeļa uzsākšanas izmantojiet ērtu sēdēšanas vai guļvietas stāvokli

• iztukšojiet gaisa plaušas, 4 sekundes elpojiet ar degunu

• turiet elpu 7 sekundes

• izelpot caur muti, iztīrīt lūpas un padarīt "whoosh" skaņu 8 sekundes

• atkārtojiet ciklu līdz 4 reizēm

Dr. Weil iesaka izmantot šo metodi vismaz divas reizes dienā, lai sāktu redzēt ieguvumus ātrāk. Viņš arī ierosina, lai cilvēki izvairītos no vairāk nekā četru elpošanas ciklu veikšanas pēc kārtas, kamēr viņiem ir vairāk prakses ar šo tehniku.

Persona var justies vieglprātīga pēc tam, kad tā to izdarījusi pirmo reizi. Tāpēc ir ieteicams izmēģināt šo tehniku, sēžot vai guļot, lai novērstu reiboni vai kritienus.

Jaunumi

- you can now select male or female voice for vocal cues