SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

SimpleDBT ir DBT lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums attīstīt emociju regulēšanas prasmes, pārvaldīt trauksmi, sekot līdzi noskaņojumam un praktizēt dialektisko uzvedības terapiju (DBT) ikdienas dzīvē.

Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar trauksmi, robežstāvokļa personības traucējumiem (BPD), PTSS, CPTSD, ADHD, emocionālu pārslodzi vai vienkārši cenšaties uzlabot savu garīgo veselību, SimpleDBT sniedz jums praktiskus rīkus, ko varat izmantot jau tagad.

Apgūstiet un praktizējiet uz pierādījumiem balstītas DBT prasmes, nejūtoties nomākts.

FUNKCIJAS

🧠 DBT prasmju bibliotēka

Izpētiet dialektiskās uzvedības terapijas prasmes šādās jomās:

• Apzinātība
• Stresa tolerance
• Emociju regulēšana
• Starppersonu efektivitāte

Katra prasme ir izskaidrota vienkāršā valodā un paredzēta reālās dzīves situācijām.

🎯 Guide Me

Neesat pārliecināts, kādu prasmi izmantot?

Guide Me palīdz saskaņot jūsu pašreizējās emocijas un situāciju ar DBT prasmi, kas varētu palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nemierīgs, pārslogots, atsvešināts, emocionāli reaģējošs vai iestrēdzis, jums vienmēr būs skaidrs nākamais solis.


📔 Žurnāls un pārdomas


Rakstiet par savām domām, emocijām un pieredzi.


• Garīgās veselības dienasgrāmatas vešana
• Pārdomu ieteikumi
• Ieteicamās DBT prasmes rakstīšanas laikā
• Meklēt iepriekšējos dienasgrāmatas ierakstus


😊 Garastāvokļa izsekotājs


Laika gaitā izsekojiet savam noskaņojumam un emocionālajiem modeļiem.


Uzraugiet:
• Trauksmi
• Stresu
• Laimi
• Emocionālo intensitāti
• Dienas garastāvokļa izmaiņas


Identificējiet modeļus un gūstiet ieskatu savā emocionālajā veselībā.


📈 Ieskats un progress


Skatiet, kā jūsu garastāvokļa izsekošana, dienasgrāmatas vešana un DBT prakse laika gaitā saplūst.


Veidojiet izpratni un sviniet progresu, sperot nelielu soli pa solim.


🔔 Ikdienas prakse

Veidojiet veselīgus ieradumus ar:

• Ikdienas DBT prasmju kartītēm
• Atgādinājumiem
• Prasmju kāpnēm
• Regulāru emocionālās labsajūtas praksi

KAM IR DOMĀTS SIMPLEDBT

SimpleDBT varētu būt noderīgs cilvēkiem, kurus interesē:

• DBT (Dialektiskā uzvedības terapija)
• Emocionālā regulācija
• Trauksmes pārvaldība
• Robežstāvokļa personības traucējumi (RPT)
• PTSS un CPTSD
• ADHD emocionālā disregulācija
• Garīgās veselības dienasgrāmatas vešana
• Apzinātības prakse
• Pašpalīdzība un personīgā izaugsme
• Prasmju veidošana, lai tiktu galā ar grūtībām

KĀPĒC CILVĒKI LIETO SIMPLEDBT

• Apgūstiet DBT prasmes
• Veidojiet emocionālo noturību
• Uzlabojiet pašapziņu
• Pārvarošu emociju pārvaldīšana
• Praktizējiet apzinātību
• Attīstiet veselīgākas prasmes, lai tiktu galā ar grūtībām
• Izveidojiet ikdienas garīgās veselības rutīnu

SVARĪGI

SimpleDBT ir izglītojošs un pašpalīdzības rīks. Tā nav terapija, medicīniskā aprūpe, krīzes intervence, diagnoze vai neatliekamās palīdzības dienesti.

Jaunumi

Initial Release