Box Breathing - Relax

Independence DEV

Pirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Atrodi savu mieru ar kastes elpošanu — vienkāršu, bet spēcīgu elpošanas tehniku, ko visā pasaulē izmanto Jūras spēku SEAL kareivji, elites sportisti, pirmās palīdzības sniedzēji un meditācijas praktiķi, lai pārvaldītu stresu un strādātu zem spiediena.

KAS IR KASTES ELPOŠANA?
Kastes elpošana, kas pazīstama arī kā kvadrātveida elpošana vai 4-4-4-4 elpošana, ir pārbaudīta relaksācijas tehnika, kas palīdz regulēt nervu sistēmu. Ievērojot strukturētu elpošanas modeli, tu aktivizē savu parasimpātisko nervu sistēmu, samazinot stresa hormonus un nomierinot savu ķermeni.

KĀ TAS DARBOJAS
Ievērojiet vienkāršu 4 sekunžu modeli:
• Lēnām ieelpojiet 4 sekundes
• Aizturiet elpu 4 sekundes
• Lēnām izelpojiet 4 sekundes
• Aizturiet elpu 4 sekundes
• Atkārtojiet

SKAISTAS VIZUALIZĀCIJAS
Izvēlieties no 6 nomierinošām animācijām, lai vadītu savu elpošanu:
• Kvadrāts - klasiska kastes elpošanas vizualizācija
• Aplis - vienmērīga, plūstoša apļveida kustība
• Pulss - maiga izplešanās un saraušanās
• Lēkšana - rotaļīga bumbas pacelšanās un krišana
• Vilnis - nomierinoša ūdens piepildīšanās un notecēšana
• Lotoss - elegants ziedu iedvesmots raksts

APKĀRTNES SKAŅAS
Uzlabojiet savu praksi ar nomierinošām fona skaņām:
• Lietus - maigs lietus, lai noskalotu stresu
• Okeāns - nomierinoši viļņi krastā
• Mežs - mierīgi putni un lapu čaboņa
• Vējš - maiga vēsma caur kokiem
• Kamīns - mājīga sprakšķoša uguns

IZSEKOJIET SAVAM PROGRESAM
Saglabājiet motivāciju, vērojot, kā jūsu prakse aug:
• Veidojiet ikdienas sērijas, lai izveidotu ilgstošu ieradumu
• Skatiet visu savu sesiju vēsturi
• Izsekojiet savu kopējo minūšu skaitu prakses
• Skatiet savu garāko sasniegumu sēriju

PERSONIZĒJIET SAVU PIEREDZI
Padariet to par savu:
• Iestatiet vēlamo sesijas ilgumu
• Izvēlieties no vairākām akcenta krāsām
• Iestatiet ikdienas atgādinājumus sev ideālā laikā

PIERĀDĪTI IEGUVUMI
Regulāra elpošanas vingrinājumi var jums palīdzēt:
• Mazināt stresu un trauksmi dažu minūšu laikā
• Uzlabot koncentrēšanās spējas un garīgo skaidrību
• Ātrāk aizmigt un gulēt dziļāk
• Dabiski pazemināt asinsspiedienu
• Pārvaldīt paniku un pārņemošas emocijas
• Palielināt apzinātību un tagadnes apzināšanos
• Uzlabot sportisko un kognitīvo sniegumu

IDEĀLI PIEMĒROTS
• Stresa pilnām darba dienām
• Pirms svarīgām sanāksmēm vai prezentācijām
• Nomierināšanās pirms gulētiešanas
• Trauksmes brīžu pārvaldīšana
• Koncentrēšanās pirms treniņa
• Meditācijas prakse
• Ikvienam, kas meklē lielāku mieru savā ikdienas dzīvē

Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams miera brīdis saspringtā dienā, palīdzība atpūtai pirms gulētiešanas vai līdzeklis koncentrēšanās asināšanai, elpošanas vingrinājumi ir jūsu kabatas pavadonis labākai elpošanai un mierīgākam prātam.

Lejupielādējiet tūlīt un ieelpojiet pirmo reizi, lai justos mierīgāk.