Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

🏃 NO DĪVĀNA LĪDZ SKRĒJĒJAM 25 DIENĀS

Tu esi domājis par skriešanas sākšanu. Varbūt jau iepriekš esi mēģinājis un padevies. Varbūt nekad mūžā neesi skrējis. Tieši tam šī lietotne ir paredzēta.

Iemācīties skriet ir strukturēta iešanas-skriešanas intervāla treniņu programma, kas pilnīgiem iesācējiem palīdz no nulles nokļūt līdz īstai skriešanai tikai 25 dienās. Katru dienu lietotne precīzi pasaka, kas jādara: kad jāiet, kad skriet un cik ilgi. Tev vienkārši jānospiež Sākt un jāseko līdzi.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 PROGRAMMAS, JŪSU TEMPS

Ne visi sāk no vienas un tās pašas vietas. Izvēlies iesācēju skriešanas plānu, kas tev ir piemērots:

• Viegls sākums — īsas, vieglas sesijas pilnīgiem iesācējiem. Maksimālais treniņš: ~30 min skriešanas.

• Sabalansēts — klasiskā C25K stila progresija. Pakāpeniski palīdz sasniegt ~60 min nepārtrauktas skriešanas.

• Padziļināts — tiem, kas vēlas vairāk. Maksimālajā treniņā ļauj sasniegt ~120 min.

Katra programma ietver 25 treniņus. Nedaudz pastaigājieties, nedaudz paskriesiet. Dienu no dienas skriešana kļūst garāka, bet iešana īsāka — līdz brīdim, kad visu treniņu noskrienat.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 TELEFONS KABATĀ, VIENKĀRŠI SKRIENIET

Nav nepieciešams skatīties ekrānā. Sāciet treniņu, ielieciet tālruni kabatā un ieklausieties zvanā.

• Audio norādes norāda, kad pārslēgties starp iešanu un skriešanu
• 3 zvana skaņas, no kurām izvēlēties (klasiskā, maigā, asā)
• Darbojas kopā ar jūsu mūziku vai aplādi
• Taimeris turpina darboties pat tad, ja ekrāns ir izslēgts — nav palaistu garām signālu

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 SKATIET SAVU PROGRESU

Pēc katra skrējiena jūs redzat kopsavilkumu par jūsu noietajām un noskrietajām minūtēm. Sākuma ekrānā progresa josla parāda, cik tālu esat ticis, izpildot savu 5 km treniņu plānu. Vienkārši un motivējoši.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 BEZ MAKSAS. BEZ ABONEMENTA. NEKAD.

Pilna lietotne ir bez maksas. Visas 3 programmas. Visas 25 dienas. Ja tā jums patīk, varat veikt vienreizēju pirkumu, lai noņemtu reklāmas, taču tas ir pilnīgi neobligāti.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ KAS TO ATŠĶIRAS

✓ Radīts īstiem iesācējiem — nevis skrējējiem, kuri jau zina, ko dara
✓ Pilnīga programma no dīvāna līdz 5 km skrējienam: 25 dienu struktūra nozīmē, ka jūs vienmēr zināt, kur atrodaties
✓ Sāciet skriet jau šodien — konts nav nepieciešams, vienkārši atveriet un skrieniet
✓ Nav GPS izsekošanas, nav maršrutu, nav sarežģītības — tīrs iešanas-skriešanas intervāla treniņš
✓ Iebūvēts audio skriešanas treneris — norādes darbojas droši, izslēdzot ekrānu
✓ Pieejams 18 izmēros valodas

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 SKRIEŠANA IESĀCĒJIEM JŪSU VALODĀ

“Iemācīties skriet” ir pieejams 18 valodās, tostarp angļu, itāļu, vācu, franču, spāņu, portugāļu, krievu, arābu, ķīniešu, japāņu, korejiešu un citās valodās, lai jūs varētu sākt savu skriešanas ceļojumu, lai kur jūs atrastos.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 JŪSU 25 DIENU SKRIEŠANAS GRAFIKS

1.–2. nedēļa: Īsi pastaigas un skriešanas intervāli. Veidojiet ieradumu, nevis sāpes.

3.–4. nedēļa: Intervāli kļūst garāki. Jūs pats sevi pārsteigsiet.

5. nedēļa: Garāki skrējieni, mazāk iešanas. Jūs kļūstat par skrējēju.

Nav jāmin. Nav sarežģīta skriešanas grafika, kas jāizdomā. Lietotnē ir izplānota katra sesija no 1. līdz 25. dienai — viss, kas jums jādara, ir jāierodas.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir noskriet 5 km bez apstāšanās, pabeigt savu pirmo sacensību, zaudēt svaru vai vienkārši piecelties no dīvāna — šī iesācēju skriešanas programma jūs sagaida tur, kur jūs atrodaties.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Vai man ir jābūt labā formā, lai sāktu? Nē. Easy Start plāns ir paredzēts cilvēkiem, kuri nekad iepriekš nav skrējuši.

Vai man ir nepieciešams GPS vai sirdsdarbības monitors? Nē. Tikai tālrunis un apavu pāris.

Vai varu atkārtot dienu, ja man ir grūtības? Jā. Lietotne ļauj jums jebkurā laikā atkārtot jebkuru sesiju.

Vai tā darbojas uz skrejceliņa? Noteikti — audio norādes darbojas tāpat arī telpās. Vai tas tiešām ir bez maksas? Jā. Visas 3 programmas, visas 25 dienas, bez abonēšanas, bez maksas sienas.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Tavs skriešanas ceļojums sākas ar vienu iešanas-skriešanas intervālu. Lejupielādē lietotni “Iemācīties skriet” un sper pirmo soli pretim savam 5 km mērķim.