Tummo Breath

ModSeven

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Vai jūs stresojat? Cieš trauksme? Jūties noguris un bieži slims?

Šī elpošanas tehnika, kas pazīstama arī kā Tummo elpošana vai Rechaka Pranayama, ir balstīta uz Bohr efektu un jums palīdzēs!

Šīs elpas meditācijas priekšrocības ir pierādītas pētījumos:
- Tas atslābina jūsu ķermeni un jūtas labi
- paaugstina pH vērtību asinīs
- mazina stresu fiziskās slodzes laikā un kādu laiku pēc tās
- Palielina sirdsdarbības ātruma mainīgumu
- Palielina sarkano asins šūnu skaitu
- Cilmes šūnas vieglāk pārvietojas pa ķermeni un nodrošina veselīgas jaunas šūnas
- Ķermenis ražo vairāk mitohondriju un tādējādi palielina enerģiju ikdienas dzīvē
- Miega stāvoklis uzlabojas
- palielināts balto asins šūnu skaits - stiprina imūnsistēmu, samazina infekcijas risku

Tehnika notiek šādā veidā:

1. fāze: vairākas ātras elpas (kontrolēta hiperventilācija) un izelpas beigās
2. fāze: izelpojiet, atkārtoti neieelpojot, un aizturiet elpu
3. fāze: pilna elpa un pēc tam īsu brīdi turiet gaisu plaušās

Aizturot elpu normālā gaisā, samazinās nevis skābekļa saturs, bet palielinās Co2 līmenis asinīs, kas galu galā izraisa vēlmi elpot.

1. fāze: kontrolēta hiperventilācija:

Normālas elpošanas laikā asinis ir piesātinātas ar skābekli vidēji 98%. Tomēr ar šo paņēmienu Co2 līmenis
asinis šajā fāzē sākotnēji ir stipri samazinātas, skābekļa saturs sasniedz max. 100%. Tiklīdz Co2 saturs samazinās,
šīs ķermeņa reakcijas: piem. tirpšanas sajūta, bet bieži vien sava veida nekaitīgs reibonis un pacilātība. Tas ir tāpēc, ka
ka skābeklis šajā brīdī stiprāk saistās ar hemoglobīnu - zemā Co2 satura dēļ un vairs netiek transportēts šūnās.

Turklāt dziļa diafragmas elpošana stimulē parasimpātiskās nervu sistēmas vagusa nervu, kas padara kaujas vai
ķermeņa reakcija uz lidojumu un liek tai atslābināties.

2. fāze: Gaisa turēšana neitrālā plaušu spiedienā

Šajā fāzē skābekļa saturs asinīs tiek īslaicīgi samazināts no aptuveni 100% līdz drošam, bet nedabiski zemam līmenim.
Ķermenis uz to reaģē pozitīvi, kas veido lielāko daļu šī vingrinājuma ieguvumu veselībai.
Kontrolētās hiperventilācijas dēļ no 1. fāzes tagad ir iespējams gaisu turēt izelpotā stāvoklī daudz ilgāk nekā parasti, jo
Co2 saturam asinīs vispirms ir jāpalielinās spēcīgāk, līdz tiek sasniegts elpošanas stimuls. Dažreiz izņēmuma gadījumos ir iespējamas līdz 3-4 minūtēm.
Pēc apmēram 90 sekundēm organisms ražo adrenalīnu. Ķermenis labāk uzzina, kā rīkoties ar skābekli.

3. fāze: atkopšanas fāze

Kad nāk elpošanas stimuls, mēs ieelpojam un īsi aizturam elpu.
Tas kalpo, lai ātri atjaunotu skābekļa līmeni organismā. Tā kā CO2 līmenis asinīs tagad ir normāls vai paaugstināts,
urbšanas efekta dēļ ķermenis efektīvi izmantos šo O2.

Galu galā jums vajadzētu justies dabiski "augstu", galvenokārt relaksācijas un adrenalīna dēļ.

Jaunumi

Sound Fix
Individual settings for each Round