Правильное питание, пп рецепты
Содржи реклами
4,9star
20,7 илј. рецензии
1 мил.+
Преземања
Тинејџери
info
За апликацијава
Здраво
Ако вашето прашање е: Како да изгубите тежина?
Одговорот е едноставен - правилна исхрана, добар сон и вежбање!
Физичките вежби не се претставени во оваа апликација, но секогаш можете да ги најдете на пазарот.
Апликации за спиење - сè е едноставно тука, спијте 7-8 часа, одете во кревет во исто време, проветрувајте ја просторијата пред спиење и следете ја позицијата на телото.
Па, во однос на исхраната, користете ја оваа апликација со едноставно броење калории, трагач за потрошувачка на вода и овие едноставни правила:
1 Јадете често
Чести оброци, во просек по 5+ оброци на ден на секои 2-3 часа. Ова помага да се забрза метаболизмот!
2 Доза
Во првата половина, преовладуваат јаглени хидрати (житарки, зеленчук, овошје, мед), во втората - протеински производи (месо, риба, млечни производи).
3 Контролирајте го времето
Последниот оброк 3-4 часа пред спиење, т.е. ако обично одите во кревет во 23:00 часот, тогаш вечерата треба да биде во 19-20 часот. Ако во ова време започнете со обука, тогаш после тренингот можете да јадете лесна салата од зеленчук, јаболко или јогурт.
4 Не заборавајте за фондацијата
Основна храна: зеленчук, овошје, житарки, посно месо, риба, јајца, млечни производи, ореви, мед, ролни од леб.
5 Разновидност
Исхраната треба да биде што е можно поразновидна: различни прифатливи комбинации на производи и методи за готвење.
6 Да бидат јаглени хидрати!
50% од диетата (приближно 250 g) треба да бидат јаглени хидрати: житарки, зеленчук, овошје. Брзите јаглени хидрати, т.е. слатко (мед, суво овошје) треба да бидат 20% од сите јаглени хидрати и тоа е околу грст сушено овошје (50 гр производ) и 1-2 лажици мед (30 g).
7 За вервериците
25% од диетата (100-150 g) треба да бидат протеини: посно месо, риба, белки од јајца, млечни производи.
8 Масти
25% од диетата (50 g) треба да бидат масти: растителни масла, мрсна риба, ореви. Употребата на животински маснотии (масно месо, масно млеко) треба да се минимизира.
9 Дневна стапка
Важно е да го консумирате дневниот внес на калории! Ако целта е губење на тежината, тогаш калорискиот дефицит треба да биде не повеќе од 25%. Можете да го пресметате дневниот внес на калории користејќи ја формулата Харис-Бенедикт:
(655,1 + (9,6 × тежина во кг) + (1,85 × висина во см) - (старост од 4,68)) и добиениот број помножен со 1,3 ако мала физичка активност во текот на денот; 1,5 - просек; 1,7 - висока.
10 Вода
Важно е да го консумирате дневниот внес на вода.
Апликацијата ќе ви помогне:
★ Контролирајте ја вашата диета
★ Пресметајте го внесот на калории, FFA (масти, протеини, јаглени хидрати) и внесот на вода.
★ Пронајдете едноставен рецепт за правење вкусна прва или здрава веганска салата, на пример
★ Дознајте повеќе за популарните диети (Дукан, протеини, француски, јапонски и други)
Сè е многу едноставно:
- Наведете пол, висина, тежина, возраст, дневна физичка активност.
- Обележете ја вашата дневна исхрана.
- Со апликацијата ќе се утврди норма на калории, масти, протеини, јаглени хидрати и вода.
- Понудете рецепти со слики и описи.
Со текот на времето, ќе можете сами да пресметате калории без да користите апликација, само да ја следите вашата диета, да јадете разновидна храна, во мали делови, во исто време и да пиете вода.
Имајте убав ден! Или вечери колку среќа 😄
Ако вашето прашање е: Како да изгубите тежина?
Одговорот е едноставен - правилна исхрана, добар сон и вежбање!
Физичките вежби не се претставени во оваа апликација, но секогаш можете да ги најдете на пазарот.
Апликации за спиење - сè е едноставно тука, спијте 7-8 часа, одете во кревет во исто време, проветрувајте ја просторијата пред спиење и следете ја позицијата на телото.
Па, во однос на исхраната, користете ја оваа апликација со едноставно броење калории, трагач за потрошувачка на вода и овие едноставни правила:
1 Јадете често
Чести оброци, во просек по 5+ оброци на ден на секои 2-3 часа. Ова помага да се забрза метаболизмот!
2 Доза
Во првата половина, преовладуваат јаглени хидрати (житарки, зеленчук, овошје, мед), во втората - протеински производи (месо, риба, млечни производи).
3 Контролирајте го времето
Последниот оброк 3-4 часа пред спиење, т.е. ако обично одите во кревет во 23:00 часот, тогаш вечерата треба да биде во 19-20 часот. Ако во ова време започнете со обука, тогаш после тренингот можете да јадете лесна салата од зеленчук, јаболко или јогурт.
4 Не заборавајте за фондацијата
Основна храна: зеленчук, овошје, житарки, посно месо, риба, јајца, млечни производи, ореви, мед, ролни од леб.
5 Разновидност
Исхраната треба да биде што е можно поразновидна: различни прифатливи комбинации на производи и методи за готвење.
6 Да бидат јаглени хидрати!
50% од диетата (приближно 250 g) треба да бидат јаглени хидрати: житарки, зеленчук, овошје. Брзите јаглени хидрати, т.е. слатко (мед, суво овошје) треба да бидат 20% од сите јаглени хидрати и тоа е околу грст сушено овошје (50 гр производ) и 1-2 лажици мед (30 g).
7 За вервериците
25% од диетата (100-150 g) треба да бидат протеини: посно месо, риба, белки од јајца, млечни производи.
8 Масти
25% од диетата (50 g) треба да бидат масти: растителни масла, мрсна риба, ореви. Употребата на животински маснотии (масно месо, масно млеко) треба да се минимизира.
9 Дневна стапка
Важно е да го консумирате дневниот внес на калории! Ако целта е губење на тежината, тогаш калорискиот дефицит треба да биде не повеќе од 25%. Можете да го пресметате дневниот внес на калории користејќи ја формулата Харис-Бенедикт:
(655,1 + (9,6 × тежина во кг) + (1,85 × висина во см) - (старост од 4,68)) и добиениот број помножен со 1,3 ако мала физичка активност во текот на денот; 1,5 - просек; 1,7 - висока.
10 Вода
Важно е да го консумирате дневниот внес на вода.
Апликацијата ќе ви помогне:
★ Контролирајте ја вашата диета
★ Пресметајте го внесот на калории, FFA (масти, протеини, јаглени хидрати) и внесот на вода.
★ Пронајдете едноставен рецепт за правење вкусна прва или здрава веганска салата, на пример
★ Дознајте повеќе за популарните диети (Дукан, протеини, француски, јапонски и други)
Сè е многу едноставно:
- Наведете пол, висина, тежина, возраст, дневна физичка активност.
- Обележете ја вашата дневна исхрана.
- Со апликацијата ќе се утврди норма на калории, масти, протеини, јаглени хидрати и вода.
- Понудете рецепти со слики и описи.
Со текот на времето, ќе можете сами да пресметате калории без да користите апликација, само да ја следите вашата диета, да јадете разновидна храна, во мали делови, во исто време и да пиете вода.
Имајте убав ден! Или вечери колку среќа 😄
Ажуриранa на
Безбедноста започнува со разбирање како програмерите ги прибираат и споделуваат вашите податоци. Праксата во однос на приватноста и заштитата на податоците може да се разликува според користењето, регионот и вашата возраст. Програмерот ги обезбедил информацииве и може да ги ажурира во иднина.
Не се споделуваат податоци со трети страни
Дознајте повеќе како програмерите изјавуваат споделување податоци
Не се прибираат податоци
Дознајте повеќе како програмерите изјавуваат прибирање податоци
Оцени и рецензии
4,9
19,4 илј. рецензии
Што има ново
Обновлен источник контента
