Fit Mom - Postnatal Workouts

powerpunch - data driven workout programs

Содржи рекламиКупувања во апликација

За апликацијава

Да се ​​стане мајка е прекрасно искуство, но исто така може да ве остави да се чувствувате уморни, исцедени и со стомак после бременоста. Сепак, не треба да дозволите мајчинството да ја преземе вашата фитнес рутина. Еве неколку постнатални тренинзи што можете да ги направите за да ви помогне да се вратите во форма и да се чувствувате сигурни во вашата кожа.

Јогата е одлична опција за вежбање за новите мајки. Не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така промовира флексибилност и ослободување од стрес. Започнете со нежни пози како мачка-крава, куче свртено надолу и воин два. Како што напредувате, можете постепено да ја зголемувате тежината на позите. Јогата е исто така одличен начин за насочување на стомачните мускули, помагајќи ви да го тонирате стомакот после бременоста.

Пилатесот е уште една одлична опција за постнатален тренинг што може да ви помогне да се вратите во форма. Има мал удар, што значи дека е нежен за зглобовите и може да ви помогне да избегнете повреди. Пилатесот може да ви помогне да изградите сила, да го подобрите држењето на телото и да го намалите стресот. Некои популарни пилатес вежби вклучуваат навалување на карлицата, мида и премостување. Како што станувате посилни, можете да ја зголемите тежината на вежбите.

Кардиото е важен дел од секоја фитнес рутина, а постнаталните тренинзи не се исклучок. Можете да започнете со нежни активности како пешачење, пливање или возење велосипед. Како што станувате посилни, можете да го зголемите интензитетот на вашите кардио тренинзи. Кардиото може да ви помогне да изгубите тежина, да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје и да го зголемите нивото на енергија.

Заедно со вежбањето, исхраната и хидратацијата играат важна улога во постнаталното слабеење. Имајте за цел да јадете урамнотежена исхрана која вклучува многу овошје и зеленчук, цели зрна и немасни протеини. Пијте многу вода за да останете хидрирани и избегнувајте преработена храна и слатки пијалоци.

Да се ​​стане мајка не значи дека треба да се откажете од вашата фитнес рутина. Со правилни постнатални тренинзи и урамнотежена исхрана, можете да се вратите во форма, да изгубите тежина и да се чувствувате сигурни во сопствената кожа. Значи, без разлика дали претпочитате јога, пилатес или кардио, движете се и почнете да се чувствувате како најдоброто јас.