Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

За апликацијава

Престанете да пушите еден ден, една желба и една победа истовремено со Престанете да пушите: Следење на напредокот.

Создадете појасен план за без чад и одржувајте практична поддршка при рака кога ќе се појави нагон. Следете го времето без чад, избегнатите цигари, заштедените пари, желбите, предизвикувачите, расположенијата и пресвртниците на едно место.

СЛЕДЕТЕ ГО ВАШИОТ НАПРЕДОК

Видете колку долго сте без чад и гледајте како вашата низа расте. Броете ги избегнатите цигари, проценете ги заштедените пари и прегледајте ги пресвртниците од датумот на откажување.

ЗАШТЕДЕНИ ПАРИ И ЦЕЛИ

Претворете ја секоја цигара што не сте ја купиле во видлива заштеда. Создадете цел, следете го вашиот напредок и прегледајте ги проценките за тоа што би можело да ви помогне да си дозволите останувањето без чад.

ВРЕМЕНСКА РАМКА ЗА ЗАКОНУВАЊЕ НА ЗДРАВЈЕТО

Следете едукативна временска рамка на најчесто пријавувани промени по откажувањето. Погледнете ги завршените, активните и претстојните пресвртници. Закрепнувањето варира, па временската рамка е општа информација, а не лична медицинска проценка.

КОМПЛЕТ АЛАТКИ ЗА СПАСУВАЊЕ ОД ЖЕЛБА

Отворете го комплетот алатки кога ќе се појави нагон. Користете водено дишење 4-7-8, дишење во кутија, активности за заземјување, поттици за справување и идеи за одвлекување на вниманието за да паузирате пред вашата следна одлука.

ВЕЖБИ ЗА ПОРИВИ ЗАСНОВАНИ НА КБТ

Користете самоводени вежби инспирирани од когнитивно-бихејвиорални техники. Идентификувајте мисли поврзани со нагон, испитајте ја ситуацијата, изберете одговор за справување и запишете што помогнало. Овие алатки не ја заменуваат терапијата или медицинската грижа.

7-ДНЕВНА ПОДГОТОВКА ЗА ОТКАЖУВАЊЕ

Подгответе се за вашиот датум за откажување со седумдневни активности. Разјаснете ги вашите причини, идентификувајте ги предизвикувачите, планирајте алтернативи, прилагодете ја вашата околина и креирајте одговори за тешки моменти.

ДНЕВЕН ЗАВЕТ И РЕЗЕРВА НА ПРИЧИНИ

Донесете дневна завет и чувајте ги вашите причини за откажување на едно место. Вратете се на нив кога желбите се чувствуваат силни или мотивацијата е ниска.

ДНЕВНИК ЗА ЖЕЛБА, ПРЕДИЗВИКУВАЊЕ И ЛИЗГАЊЕ

Запишете ги желбите со време, интензитет, расположение, предизвикувач и стратегија за справување. Евидентирајте ги ливчињата без да го избришете вашето патување. Прегледајте ги шемите и подгответе се за идните нагони.

ДНЕВНИК, РАСПОЛОЖЕНИЕ И НЕДЕЛНИ СОЗНАНИЕ

Пишувајте за вашиот ден, запишете го вашето расположение и забележете што го направило откажувањето полесно или потешко. Прегледајте неделни извештаи што опфаќаат време без чад, избегнувани цигари, заштеди, желби, лизгања и вообичаени предизвикувачи. Користете ја контролната табла за да забележите шеми и да го изберете вашиот следен фокус.

ДОСТИГНУВАЊА И СТРАТЕГИИ ЗА СПРАВУВАЊЕ

Прославете го времето без чад, заштедите, избегнуваните цигари, ветувањата и целите со достигнувања. Истражете идеи за справување со стрес, досада, рутини, социјални ситуации и вообичаени предизвикувачи. Зачувајте стратегии што одговараат на вашиот план.

КЛУЧНИ КАРАКТЕРИСТИКИ

• Следење на напредокот во откажувањето од пушење
• Следење на заштедени пари и цели за заштеда
• Бројач на избегнувани цигари
• Едукативна временска рамка за закрепнување на здравјето
• Дневно комплет алатки за спасување од желба
• Вежби за дишење 4-7-8 и кутија
• Самоводени вежби базирани на КБТ
• Седумдневна програма за подготовка за откажување од пушење
• Дневна обврска и посветеност
• Складиште за лични причини
• Евидентирање на желба, активирање и лизгање
• Следење на дневник и расположение
• Неделни извештаи за напредок
• Контролна табла со увиди и статистика
• Достигнувања и пресвртници
• Библиотека за стратегии за справување

Престанете со пушење: Следењето на напредокот ја поддржува подготовката, свеста и мотивацијата во текот на вашето патување без чад. Продолжете да се движите напред.

ВАЖНИ ЗДРАВСТВЕНИ ИНФОРМАЦИИ

Оваа апликација обезбедува општи образовни информации и алатки за следење. Не е медицински уред и не дијагностицира, третира или спречува зависност од никотин или каква било медицинска состојба. Не е замена за професионален медицински совет, советување, дијагноза, третман или итна медицинска помош. Побарајте помош од здравствен работник за откажување или повлекување. Побарајте итна медицинска помош кога е потребно.