Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

Содржи рекламиКупувања во апликација

За апликацијава

Кревањето тегови не е само за мажи. Мит е дека кревањето тежина ќе ги направи жените обемни или ќе ги изложат на ризик од повреди. Womenените можат да се истакнат при кревање тежина и да доживеат големи физички и ментални придобивки од тренингот за силата, вклучувајќи витко, мускулесто тело како и подобро самопочитување.

Нашите програми за вежбање се дизајнирани да ве направат послаби и посилни со минимално кардио и многу собирање и спуштање тешки работи - поинаку познати како тренинг за сила. Ако сакате да изгубите тежина или само да ја одржувате својата фигура, обидете се да го намалите кардио за неколку недели за да се фокусирате на овие вежби за обука на сила за жени кои го зголемуваат метаболизмот и градат слаби мускули.

Не мислиме на тренингот за сила на телесната тежина. Ние мислиме на градење за употреба на тегови, мрена, слободни тегови и ѓубрива. Така е, зборувам за доминација во тој дел од салата. Обука за сила е една од најпознатите наградувачки вештини што може да се совладаат само со неколку едноставни и исклучително функционални движења.

Кревањето тегови два до три пати неделно е исклучително корисно за жените да го намалат ризикот од остеопороза преку унапредување на здравјето на коските. На возраст помеѓу 30 и 70 години, мускулната маса и силата се намалуваат во просек за 30%, најмногу поради неактивност. Обука со тегови може да го спречи или дури и да го поништи овој процес и, за возврат, ги обезбедува следниве придобивки: подобрена изведба на физички активности, превенција и управување со хронични заболувања, подобрување на здравјето на зглобовите, превенција и третман на болки во грбот, превенција од повреди, олеснување на болки од стрес или по продолжено седење, подобрување на држењето на телото и подобрен квалитет на спиењето.

Како да започнете со кревање тегови: Водич за почетници
Без разлика дали целта ви е да изградите мускулна маса или да постигнете посоодветно, поинтензивно тело, тренингот со тегови може да ви помогне да стигнете таму. Тренинг со тегови, познат и како тренинг со отпор или сила, гради слаби, посилни мускули, ги зајакнува коските и зглобовите, па дури и помага во зајакнување на метаболизмот. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории дури и кога одмарате.

Посилните мускули исто така можат да ги подобрат вашите атлетски перформанси и да ги намалат шансите за повреди. Дури и ако никогаш порано не сте направиле каков било тренинг со тегови, никогаш не е доцна да се започне. Обука за сила е соодветна и за мажи и за жени, и може да се започне на која било возраст или ниво на фитнес.

Вие не треба да бидете фитнес-бит. Всушност, дури и не треба да припаѓате на теретана. Едноставно можете да ја користите телесната тежина за многу вежби или да користите слободни тегови, тегови, мрена, ленти за отпор или друга опрема за фитнес дома за да добиете резултати.

Оваа апликација ќе ве разгледа како да започнете со тренинг со тегови и да дадете предложени вежби и совети за обука (плус 30 дневни програми!) За почетници.