Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

ആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ബാക്ക് റിലീഫ് നിങ്ങളുടെ പുറം പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ചലന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഗൈഡഡ് കൂട്ടാളിയാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുകയോ സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളയിൽ നിന്ന് മടങ്ങുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി തുടങ്ങുകയാണെങ്കിലും, അനുഭവം വ്യക്തതയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ, കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടന.

ഇന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഒരു പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - കഠിനമായ പുറം ഒഴിവാക്കുക, "ടെക് ബാക്ക്" പോസ്ചറും ഡെസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടും പരിഹരിക്കുക, കഴുത്തിൽ നിന്നും തോളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന ടെൻഷൻ തലവേദന ലഘൂകരിക്കുക, ദൈനംദിന അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കായി പൊതുവായ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക, നാഡി സെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാഠിന്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. വളരെ പരിമിതമായതിൽ നിന്ന് സജീവമായി നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കുക, അങ്ങനെ ബാക്ക് റിലീഫ് തീവ്രതയെയും വേഗതയെയും നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തും. അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു ദ്രുത പുനഃസജ്ജീകരണത്തിന് അഞ്ച് മിനിറ്റ്, ആഴത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ച്, വീണ്ടെടുക്കൽ ബ്ലോക്കിന് പത്ത് മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ഒരു ശ്രേണിക്ക് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ്. ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല - നീങ്ങാൻ ഇടവും കുറച്ച് നിശബ്ദ മിനിറ്റുകളും മാത്രം.

നിങ്ങളുടെ ഹോം സ്‌ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ പരിചരണ പദ്ധതിയെ മുന്നിലും മധ്യത്തിലും നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഇന്നത്തെ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക, കണക്കാക്കിയ ദൈർഘ്യവും എത്ര വ്യായാമങ്ങളും സജീവ ഘട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണുക, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ മാറുമ്പോഴെല്ലാം സെഷൻ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കുക. ചലനങ്ങൾ പ്രിവ്യൂ ചെയ്യുന്നതിനോ, സാങ്കേതികത പുതുക്കുന്നതിനോ, പൂർണ്ണ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനോ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പതിനാറ് വ്യായാമങ്ങളും ബ്രൗസ് ചെയ്യുക.

ഓരോ ഗൈഡഡ് വർക്കൗട്ടിലും, ശാന്തമായ ഓൺ-സ്ക്രീൻ സൂചനകളും വീഡിയോ പ്രകടനങ്ങളും പിന്തുടരുക. വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - തയ്യാറാക്കുക, പിടിക്കുക, ആവർത്തനങ്ങൾ, സംക്രമണങ്ങൾ, ഹ്രസ്വ വിശ്രമം - അങ്ങനെ ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അടുത്തത് എന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയാം. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്ലേബാക്ക് നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, പിന്തുണയ്ക്കുന്നിടത്ത് അവബോധജന്യമായ ആംഗ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥിരമായ താളം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ യാന്ത്രിക-മുന്നോട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓപ്ഷണൽ ഹാപ്റ്റിക് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ക്ലോക്കിൽ നോക്കാതെ സമയ ഘട്ടങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ സൂക്ഷ്മമായി നിലനിർത്താനോ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ഓഫാക്കാനോ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന്റെ - സെഷനുകൾ, മിനിറ്റുകൾ, ഘട്ടങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ - സൗഹൃദപരമായ സംഗ്രഹവും നിങ്ങളുടെ ശീലം ആഴത്തിലാകുമ്പോൾ വളരുന്ന പ്രോത്സാഹനവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന സ്ഥിരത ആഘോഷിക്കുക. കഴിഞ്ഞ സെഷനുകളുടെ ഒറ്റനോട്ടത്തിലുള്ള കാഴ്ച ഉപയോഗിച്ച് കാലക്രമേണ പ്രവർത്തനം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ പുരോഗതി അമൂർത്തമായി തോന്നുന്നില്ല, ദൃശ്യമാകും.

ബാക്ക് റിലീഫ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിരവധി സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഡിസ്പ്ലേ ഭാഷ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിലേക്ക് ഹാപ്റ്റിക്സ് ട്യൂൺ ചെയ്യുക, സ്വകാര്യതാ നയവും സേവന നിബന്ധനകളും വായിക്കുക, പിന്തുണയുമായി ബന്ധപ്പെടുക, ആപ്പ് റേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ബാക്ക് റൂട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളുമായി അത് പങ്കിടുക.

ബാക്ക് റിലീഫ് ആരോഗ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചലന വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുന്നു. ഇത് മെഡിക്കൽ പരിചരണമല്ല കൂടാതെ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ രോഗനിർണയത്തിനോ ചികിത്സയ്‌ക്കോ പകരമാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകൾ, നാഡി ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ക്ലിനീഷ്യനെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക.

പ്രീമിയം സവിശേഷതകൾക്ക് ഒരു സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം; ലഭ്യമാകുന്നിടത്ത്, ആമുഖ ഓഫറുകളോ ട്രയലുകളോ ആപ്പിൽ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആപ്പിൾ ഐഡി സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ വഴി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആപ്പിലെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഭാഷകൾ: ഇംഗ്ലീഷ്, ഡാനിഷ്, ജർമ്മൻ, സ്പാനിഷ്, ഫ്രഞ്ച്, ഇറ്റാലിയൻ, ജാപ്പനീസ്, കൊറിയൻ, നോർവീജിയൻ (ബോക്മാൽ), ഡച്ച്, പോർച്ചുഗീസ്, റഷ്യൻ, സ്വീഡിഷ്, ചൈനീസ് (ലളിതമാക്കിയത്), ചൈനീസ് (പരമ്പരാഗതം).

പുതിയതെന്താണ്

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.