10 Min Stretch: Posture Fix
ആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ
എല്ലാവർക്കും
info
100+
ഡൗൺലോഡുകൾ
എല്ലാവർക്കും
കൂടുതലറിയുക
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദന, ഇരിക്കുമ്പോൾ നടുവേദന, മോശം പോസ്ചർ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുക. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ്, വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയോ നീണ്ട ജിം സെഷനുകളുടെയോ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ ഉടനടി നടുവേദന ആശ്വാസവും പോസ്ചർ തിരുത്തലും നൽകുന്ന 10 മിനിറ്റ് അഡാപ്റ്റീവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകൾ നൽകുന്നു.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ ശരിയാക്കണോ, ടെക് കഴുത്ത് ലഘൂകരിക്കണോ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായ നടുവേദന പരിഹാര വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തണോ, ഞങ്ങളുടെ ഇന്റലിജന്റ് മൊബിലിറ്റി കോച്ച് നിങ്ങളെ ഭയമില്ലാതെ നീങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:
വ്യക്തിഗതമാക്കിയ AI ദൈനംദിന പ്രവാഹങ്ങൾ
ഏത് നീട്ടണമെന്ന് ഊഹിക്കുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പേശി പിരിമുറുക്കവും ചലനാത്മകതയും ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് അൽഗോരിതം ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത ദൈനംദിന പ്രവാഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു പ്രഭാത പോസ്ചർ റീസെറ്റ് മുതൽ ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് കൂൾ ഡൗൺ വരെ, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് ദിനചര്യ ആപ്പ് നിർമ്മിക്കുന്നു.
ഓഫീസ് & ഡെസ്ക് റീസെറ്റ് ദിനചര്യകൾ
ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. തോളിലെ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും ആധുനിക ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഡെസ്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിൽ തന്നെ ലോംഗ് സിറ്റിംഗ് റെസ്‌ക്യൂ, മൗസ് ആം റിലീഫ്, സീറ്റഡ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വേദന പരിഹാര ദിനചര്യകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുക.
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പെയിൻ റിലീഫ് & സെർവിക്കൽ സപ്പോർട്ട്
നിർദ്ദിഷ്ട വേദന പോയിന്റുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ക്ലിനിക്കൽ-ഗ്രേഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉടനടി ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുക. സെർവിക്കൽ വേദന ആശ്വാസം, ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് മൊബിലിറ്റി, താഴ്ന്ന നടുവേദന ലഘൂകരിക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്കായി സമർപ്പിത ദിനചര്യകൾ ഞങ്ങളുടെ വിപുലമായ ലൈബ്രറിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഹാൻഡ്‌സ്-ഫ്രീ വോയ്‌സ് കോച്ച് ഗൈഡൻസ്
നിങ്ങൾ സ്‌ക്രീനിൽ തുറിച്ചുനോക്കരുത്. ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ആക്‌സന്റുകൾ, തടസ്സമില്ലാത്ത കൗണ്ട്‌ഡൗൺ ടൈമറുകൾ, വ്യക്തമായ വീഡിയോ ഡെമോൺസ്‌ട്രേഷനുകൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ വോയ്‌സ് കോച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഇന്ററാക്ടീവ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലെയറിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
വിപുലമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി & മൊബിലിറ്റി ലൈബ്രറി
എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കുമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകളുടെ സമ്പന്നമായ ഒരു ഡാറ്റാബേസ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:
ഡെയ്‌ലി എസൻഷ്യൽസ്: ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രഭാതത്തിലെ ഉണർവ് ഫ്ലോകളും ഉറക്ക സമയ സ്ട്രെച്ചുകളും.
ടാർഗെറ്റ് ഏരിയകൾ: നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് മൊബിലിറ്റി, നെഞ്ച് ഓപ്പണറുകൾ, ലെഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ.
അത്‌ലറ്റ് റിക്കവറി: പേശി വേദന വീണ്ടെടുക്കലിനും സന്ധി മൊബിലിറ്റിക്കും വേണ്ടി ഡൈനാമിക് വാംഅപ്പ് സ്ട്രെച്ചിംഗും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള കൂൾഡൗണുകളും.
സ്ട്രീക്കുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക & ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക
സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുടരുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നാഴികക്കല്ലുകൾ (രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, വൈകുന്നേരം, ഉറക്കസമയം) നേടുക. ഞങ്ങളുടെ മനോഹരമായ കലണ്ടർ ഡാഷ്‌ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സജീവ മിനിറ്റുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ശാശ്വതമായ ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക.
10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വേദന ഒഴിവാക്കുക: നടുവേദന, സെർവിക്കൽ ടെൻഷൻ, ദൃഢമായ സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സ്വാഭാവികവും ദൈനംദിനവുമായ ആശ്വാസം.
പോസ്ചർ ശരിയാക്കുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ ശരിയാക്കുക.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മികച്ച ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിനായി ബെഡ്‌ടൈം മൊബിലിറ്റി ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: മിഡ്-ഡേ സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്കുകൾ ക്ഷീണം അകറ്റുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കുക!
10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുക. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ്, വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയോ നീണ്ട ജിം സെഷനുകളുടെയോ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ ഉടനടി നടുവേദന ആശ്വാസവും പോസ്ചർ തിരുത്തലും നൽകുന്ന 10 മിനിറ്റ് അഡാപ്റ്റീവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകൾ നൽകുന്നു.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ ശരിയാക്കണോ, ടെക് കഴുത്ത് ലഘൂകരിക്കണോ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായ നടുവേദന പരിഹാര വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തണോ, ഞങ്ങളുടെ ഇന്റലിജന്റ് മൊബിലിറ്റി കോച്ച് നിങ്ങളെ ഭയമില്ലാതെ നീങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:
വ്യക്തിഗതമാക്കിയ AI ദൈനംദിന പ്രവാഹങ്ങൾ
ഏത് നീട്ടണമെന്ന് ഊഹിക്കുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട പേശി പിരിമുറുക്കവും ചലനാത്മകതയും ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് അൽഗോരിതം ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത ദൈനംദിന പ്രവാഹം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു പ്രഭാത പോസ്ചർ റീസെറ്റ് മുതൽ ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് കൂൾ ഡൗൺ വരെ, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് ദിനചര്യ ആപ്പ് നിർമ്മിക്കുന്നു.
ഓഫീസ് & ഡെസ്ക് റീസെറ്റ് ദിനചര്യകൾ
ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. തോളിലെ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും ആധുനിക ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഡെസ്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിൽ തന്നെ ലോംഗ് സിറ്റിംഗ് റെസ്‌ക്യൂ, മൗസ് ആം റിലീഫ്, സീറ്റഡ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വേദന പരിഹാര ദിനചര്യകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുക.
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പെയിൻ റിലീഫ് & സെർവിക്കൽ സപ്പോർട്ട്
നിർദ്ദിഷ്ട വേദന പോയിന്റുകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ക്ലിനിക്കൽ-ഗ്രേഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉടനടി ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുക. സെർവിക്കൽ വേദന ആശ്വാസം, ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് മൊബിലിറ്റി, താഴ്ന്ന നടുവേദന ലഘൂകരിക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്കായി സമർപ്പിത ദിനചര്യകൾ ഞങ്ങളുടെ വിപുലമായ ലൈബ്രറിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഹാൻഡ്‌സ്-ഫ്രീ വോയ്‌സ് കോച്ച് ഗൈഡൻസ്
നിങ്ങൾ സ്‌ക്രീനിൽ തുറിച്ചുനോക്കരുത്. ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ആക്‌സന്റുകൾ, തടസ്സമില്ലാത്ത കൗണ്ട്‌ഡൗൺ ടൈമറുകൾ, വ്യക്തമായ വീഡിയോ ഡെമോൺസ്‌ട്രേഷനുകൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ വോയ്‌സ് കോച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഇന്ററാക്ടീവ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലെയറിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
വിപുലമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി & മൊബിലിറ്റി ലൈബ്രറി
എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കുമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകളുടെ സമ്പന്നമായ ഒരു ഡാറ്റാബേസ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:
ഡെയ്‌ലി എസൻഷ്യൽസ്: ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രഭാതത്തിലെ ഉണർവ് ഫ്ലോകളും ഉറക്ക സമയ സ്ട്രെച്ചുകളും.
ടാർഗെറ്റ് ഏരിയകൾ: നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് മൊബിലിറ്റി, നെഞ്ച് ഓപ്പണറുകൾ, ലെഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ.
അത്‌ലറ്റ് റിക്കവറി: പേശി വേദന വീണ്ടെടുക്കലിനും സന്ധി മൊബിലിറ്റിക്കും വേണ്ടി ഡൈനാമിക് വാംഅപ്പ് സ്ട്രെച്ചിംഗും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള കൂൾഡൗണുകളും.
സ്ട്രീക്കുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക & ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക
സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുടരുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നാഴികക്കല്ലുകൾ (രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, വൈകുന്നേരം, ഉറക്കസമയം) നേടുക. ഞങ്ങളുടെ മനോഹരമായ കലണ്ടർ ഡാഷ്‌ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സജീവ മിനിറ്റുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ശാശ്വതമായ ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക.
10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വേദന ഒഴിവാക്കുക: നടുവേദന, സെർവിക്കൽ ടെൻഷൻ, ദൃഢമായ സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സ്വാഭാവികവും ദൈനംദിനവുമായ ആശ്വാസം.
പോസ്ചർ ശരിയാക്കുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ ശരിയാക്കുക.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മികച്ച ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിനായി ബെഡ്‌ടൈം മൊബിലിറ്റി ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: മിഡ്-ഡേ സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്കുകൾ ക്ഷീണം അകറ്റുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും വേദനയില്ലാത്തതുമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കുക!
ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മോശം പോസ്ചർ ശരിയാക്കുകയും പുറം വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
എല്ലാവർക്കും
കൂടുതലറിയുകആപ്പ് പിന്തുണ
ഡെവലപ്പറെ കുറിച്ച്
VEDANT PRAKASH KULKARNI
kulkarnivedant123@gmail.com
Vyankatesh Appartment Flat No 302 Signal Camp
Latur, Maharashtra 413512
India
