Workout Wallpaper
പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
10+
ഡൗൺലോഡുകൾ
17 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള എല്ലാവർക്കും
info
ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്
മികച്ച നിലവാരമുള്ള HD, 4k ലൈവ് വാൾപേപ്പറുകൾ. വാൾപേപ്പറുകൾ ഞങ്ങളുടെ എഡിറ്റർമാർ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹോം സ്‌ക്രീൻ, ലോക്ക് സ്‌ക്രീൻ, പശ്ചാത്തലം എന്നിവയ്‌ക്കായി ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് വിവിധ വാൾപേപ്പറുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നഫ്ഫീൽഡ് ഹെൽത്തിലെ പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറായ ആദം ഹമീദ്, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും ജിം സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില തുടക്കക്കാരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ജിമ്മിൽ ചേരുന്നതിന് ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്‌തമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്ന ആർക്കും, ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കും. ഈ തുടക്കക്കാരുടെ ജിം വർക്കൗട്ടുകൾ വിവിധ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനോ പേശികളും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ താൽപ്പര്യമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ജിം അംഗത്വത്തിൽ വിദഗ്‌ദ്ധനായ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായുള്ള ഒരു ഇൻഡക്ഷൻ ഉൾപ്പെടും, അതിനാൽ അവരുമായി ഈ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ജിം ജീവനക്കാർ ശരിക്കും സഹായകരവും സൗഹൃദപരവുമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും ഏത് ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകാമെന്നും അവർക്ക് നിങ്ങളെ കാണിക്കാനാകും.
ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ എത്ര നേരം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യണം?
മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ തുടരാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു ദീർഘകാല വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയം നൽകുക എന്നാണ്.
ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിനും 45 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കണം, വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായി സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും 48 മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിടണം. തിങ്കൾ-ബുധൻ-വെള്ളി ദിനചര്യ മിക്ക ആളുകൾക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ എത്ര ഭാരം ഉയർത്തണം?
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, ഭാരം സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ താഴത്തെ അറ്റത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പരിധിയുടെ 60 മുതൽ 70% വരെ എത്തുന്നതുവരെ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് (നല്ല രൂപത്തിൽ ഒരു ആവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം). അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തുടങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഏകദേശ ധാരണ തരും, എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
എന്താണ് പ്രതിനിധികളും സെറ്റുകളും?
പ്രതിനിധികൾ: ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഒരു പ്രതിനിധി
സെറ്റുകൾ: നിങ്ങൾ എത്ര റൗണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഒരു സെറ്റ്.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ 10 തവണ ഉയർത്തിയാൽ, അത് '10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ്' ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് അത് വീണ്ടും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ '10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റുകൾ' പൂർത്തിയാക്കും.
നിങ്ങൾ എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾക്കും സെറ്റുകൾക്കും പോകുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതേസമയം ഉയർന്ന ഭാരമുള്ള കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സെറ്റുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോം വിട്ടുവീഴ്‌ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് സാധാരണയായി ആളുകൾ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഓരോ വ്യായാമത്തിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പതുക്കെ പോകുക - നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഓരോ സെറ്റിനും ഇടയിൽ 60-90 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചലിക്കുന്നത് തുടരുക - ജിമ്മിന്റെ തറയിൽ മൃദുവായി നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും
ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ക്രമത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഉപകരണങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ സൗകര്യത്തിനായി ഓർഡർ മാറ്റുക.
ഉള്ളടക്കം:
ഫിറ്റ്നസ്
ബോഡിബിൽഡിംഗ്
പ്രചോദനം
വർക്കൗട്ട്
ശരീരം
ജിം പ്രചോദനം
കായികം
എസ്പോർട്ട്
പെൺകുട്ടികൾ
ജീവിതം
ഉദ്ധരണികൾ
ബൈസെപ്സ്
മനുഷ്യൻ
ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്
പൊരുതുക
മാംസപേശി
ബാർബെൽ
കഠിനം
ആരോഗ്യമുള്ള
ബോഡിബിൽഡർ
വാൾപേപ്പറും ലൈവ് വാൾപേപ്പറും
4K & HD
ആപ്പിന്റെ സവിശേഷതകൾ:
* ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
* 4K നിലവാരമുള്ള വാൾപേപ്പറുകൾ
* തത്സമയ വാൾപേപ്പറുകൾ
* ഇരുണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഇളം തീം
* എല്ലാ വാൾപേപ്പറുകളും സൗജന്യവും ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്
* ഡസൻ കണക്കിന് ലോക്ക് സ്ക്രീനുകൾ
ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നഫ്ഫീൽഡ് ഹെൽത്തിലെ പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറായ ആദം ഹമീദ്, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും ജിം സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില തുടക്കക്കാരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ജിമ്മിൽ ചേരുന്നതിന് ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്‌തമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്ന ആർക്കും, ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കും. ഈ തുടക്കക്കാരുടെ ജിം വർക്കൗട്ടുകൾ വിവിധ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനോ പേശികളും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ താൽപ്പര്യമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ജിം അംഗത്വത്തിൽ വിദഗ്‌ദ്ധനായ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായുള്ള ഒരു ഇൻഡക്ഷൻ ഉൾപ്പെടും, അതിനാൽ അവരുമായി ഈ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ജിം ജീവനക്കാർ ശരിക്കും സഹായകരവും സൗഹൃദപരവുമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും ഏത് ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകാമെന്നും അവർക്ക് നിങ്ങളെ കാണിക്കാനാകും.
ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ എത്ര നേരം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യണം?
മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ തുടരാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു ദീർഘകാല വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയം നൽകുക എന്നാണ്.
ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിനും 45 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കണം, വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായി സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും 48 മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിടണം. തിങ്കൾ-ബുധൻ-വെള്ളി ദിനചര്യ മിക്ക ആളുകൾക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ എത്ര ഭാരം ഉയർത്തണം?
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, ഭാരം സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ താഴത്തെ അറ്റത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പരിധിയുടെ 60 മുതൽ 70% വരെ എത്തുന്നതുവരെ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് (നല്ല രൂപത്തിൽ ഒരു ആവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം). അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തുടങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഏകദേശ ധാരണ തരും, എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
എന്താണ് പ്രതിനിധികളും സെറ്റുകളും?
പ്രതിനിധികൾ: ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഒരു പ്രതിനിധി
സെറ്റുകൾ: നിങ്ങൾ എത്ര റൗണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഒരു സെറ്റ്.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ 10 തവണ ഉയർത്തിയാൽ, അത് '10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ്' ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് അത് വീണ്ടും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ '10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റുകൾ' പൂർത്തിയാക്കും.
നിങ്ങൾ എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾക്കും സെറ്റുകൾക്കും പോകുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതേസമയം ഉയർന്ന ഭാരമുള്ള കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സെറ്റുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോം വിട്ടുവീഴ്‌ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് സാധാരണയായി ആളുകൾ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഓരോ വ്യായാമത്തിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പതുക്കെ പോകുക - നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഓരോ സെറ്റിനും ഇടയിൽ 60-90 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചലിക്കുന്നത് തുടരുക - ജിമ്മിന്റെ തറയിൽ മൃദുവായി നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും
ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ക്രമത്തിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഉപകരണങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ സൗകര്യത്തിനായി ഓർഡർ മാറ്റുക.
ഉള്ളടക്കം:
ഫിറ്റ്നസ്
ബോഡിബിൽഡിംഗ്
പ്രചോദനം
വർക്കൗട്ട്
ശരീരം
ജിം പ്രചോദനം
കായികം
എസ്പോർട്ട്
പെൺകുട്ടികൾ
ജീവിതം
ഉദ്ധരണികൾ
ബൈസെപ്സ്
മനുഷ്യൻ
ഒരിക്കലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്
പൊരുതുക
മാംസപേശി
ബാർബെൽ
കഠിനം
ആരോഗ്യമുള്ള
ബോഡിബിൽഡർ
വാൾപേപ്പറും ലൈവ് വാൾപേപ്പറും
4K & HD
ആപ്പിന്റെ സവിശേഷതകൾ:
* ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
* 4K നിലവാരമുള്ള വാൾപേപ്പറുകൾ
* തത്സമയ വാൾപേപ്പറുകൾ
* ഇരുണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഇളം തീം
* എല്ലാ വാൾപേപ്പറുകളും സൗജന്യവും ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്
* ഡസൻ കണക്കിന് ലോക്ക് സ്ക്രീനുകൾ
അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്ത തീയതി
ഡെവലപ്പര്‍മാർ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സുരക്ഷ ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെയും പ്രദേശത്തെയും പ്രായത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡാറ്റാ സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷാ നടപടികളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഡെവലപ്പര്‍ ഈ വിവരങ്ങൾ നൽകി കാലക്രമേണ ഇത് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തേക്കാം.
മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ഡാറ്റയൊന്നും പങ്കിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് പങ്കിടൽ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഡാറ്റയൊന്നും ശേഖരിച്ചിട്ടില്ല
ഡെവലപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് ശേഖരണം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
ഡാറ്റ എൻക്രിപ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല
ഡാറ്റ ഇല്ലാതാക്കാനാകില്ല
