Fitness Women Workout

Ahead Designer

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ആരോഗ്യകരവും ശക്തനുമായ നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ഫിറ്റ്നസ് കൂട്ടാളിയായ Android ബോഡി വെയ്റ്റ് എക്സർസൈസ് ആപ്പിലേക്ക് സ്വാഗതം. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ആപ്പിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളൊരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമിയോ തുടക്കക്കാരനോ ആകട്ടെ, ഈ ആപ്പിൽ എല്ലാവർക്കുമായി എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്.

പ്രധാന സവിശേഷതകൾ:

വാൾ സിറ്റ് വ്യായാമം:
ഐസോമെട്രിക് വാൾ സിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളിലും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമം.

വി-ക്രഞ്ച് വ്യായാമം:
വി-ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് രൂപപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഇറുകിയതും നിറമുള്ളതുമായ മധ്യഭാഗത്തിനായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ട്രൈസെപ് ഡിപ്പ് വ്യായാമം:
ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗം ടോണിംഗിന് അനുയോജ്യമാണ്.

സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം:
സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കോർ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു സൂപ്പർഹീറോ പോലെ തോന്നുക.

നേരായ ആം പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം:
ക്ലാസിക് പ്ലാങ്കിന്റെ ഈ വ്യതിയാനം ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ കാമ്പും മുകളിലെ ശരീരവും നേടുക.

സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്സ് വ്യായാമം:
സ്ഫോടനാത്മകമായ സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീര ശക്തിയും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം:
നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സ്ക്വാറ്റുകളുടെ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക.

റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് വ്യായാമം:
നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കോർ വർക്ക്ഔട്ടിനായി നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം:
മുകളിലെ ശരീര ശക്തിക്കും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ.

പ്രോൺ ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് വ്യായാമം:
ഈ പറക്കുന്ന ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുക.

പ്ലാങ്ക് ലെഗ്-അപ്പ് വ്യായാമം:
തീവ്രമായ കോർ വർക്ക്ഔട്ടിനായി ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് ഗെയിം ഉയർത്തുക.

പ്ലാങ്ക് ആൻഡ് റീച്ച് വ്യായാമം:
ബാലൻസും കോർ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനം.

ഒരു ലെഗ് പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം:
സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ഥിരത ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പുകൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.

മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വ്യായാമം:
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മലകയറ്റക്കാരുമായി ഇടപഴകുക.

സൈനിക പുഷ്-അപ്പുകൾ വ്യായാമം:
മിലിട്ടറി-സ്റ്റൈൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി പരിശോധിക്കുക.

കാൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം:
കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ലെഗ് ഇൻ-ഔട്ട് വ്യായാമം:
ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ലെഗ് ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമം:
അടിവയറ്റിലെ അടിവയറ്റിലെ ശക്തമായ കാമ്പിനുള്ള വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമം.

മുട്ട് പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം:
തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാൽമുട്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമം:
"സൂപ്പർമാൻസ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം:
ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും കാലുകളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്ബാക്ക് പൾസ് വ്യായാമം:
ഈ സ്പന്ദിക്കുന്ന ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ലക്ഷ്യമാക്കി ഒരു ഉറച്ച പിൻവശം നിർമ്മിക്കുക.

ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക്-ബാക്ക് വ്യായാമം:
ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് വ്യായാമം:
നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കഴുത ചവിട്ടുന്ന പൾസ് വ്യായാമം:
കഴുത കിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴി പൾസ് ചെയ്യുക.

കഴുത ചവിട്ടുന്ന വ്യായാമം:
കഴുത ചവിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ശിൽപിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഡയഗണൽ പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം:
ഡയഗണൽ പലകകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെയും സ്ഥിരതയെയും വെല്ലുവിളിക്കുക.

ഡെഡ് ബഗ് വ്യായാമം:
നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഡെഡ് ബഗ് വ്യായാമവുമായി ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ക്രഞ്ചസ് വ്യായാമം:
നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഉദര മേഖലയ്ക്കുള്ള ക്ലാസിക് ക്രഞ്ചുകൾ.

ക്രഞ്ച് കിക്ക് വ്യായാമം:
കിക്ക് മൂവ്‌മെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്രഞ്ചുകൾക്ക് ഡൈനാമിക് ട്വിസ്റ്റ് ചേർക്കുക.

കോബ്ര സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം:
കോബ്ര സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം നീട്ടുക.

ബോക്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ വ്യായാമം:
ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പ് പ്രസ്ഥാനത്തിലേക്ക് എളുപ്പമാക്കാൻ പരിഷ്കരിച്ച പുഷ്-അപ്പ് പതിപ്പ്.

പക്ഷി നായ വ്യായാമം:
പക്ഷി നായ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും കോർ സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ട്രൈസെപ് ഡിപ്പ് വ്യായാമം:
ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് വേർതിരിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചസ് വ്യായാമം:
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിലായാലും യാത്രയിലായാലും, ഈ ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങളും ട്രാക്കിംഗ് ടൂളുകളും നൽകുന്നു.