Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ക്വിറ്റ് സ്മോക്കിംഗ്: പ്രോഗ്രസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ ഒരു ദിവസം, ഒരു ആഗ്രഹം, ഒരു സമയം ഒരു വിജയം എന്നിവ നേടൂ.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ എന്ന പ്രേരണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ വ്യക്തമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും പ്രായോഗിക പിന്തുണ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ സമയം, ഒഴിവാക്കിയ സിഗരറ്റുകൾ, ലാഭിച്ച പണം, ആസക്തികൾ, ട്രിഗറുകൾ, മാനസികാവസ്ഥകൾ, നാഴികക്കല്ലുകൾ എന്നിവ ഒരിടത്ത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ എത്ര കാലം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയായിരുന്നുവെന്ന് കാണുക, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീക്ക് വളരുന്നത് കാണുക. ഒഴിവാക്കിയ സിഗരറ്റുകൾ എണ്ണുക, ലാഭിച്ച പണം കണക്കാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച തീയതി മുതൽ നാഴികക്കല്ലുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക.

ലാഭിച്ച പണവും ലക്ഷ്യങ്ങളും

വാങ്ങാത്ത ഓരോ സിഗരറ്റും ദൃശ്യമായ സമ്പാദ്യമാക്കി മാറ്റുക. ഒരു ലക്ഷ്യം സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പിന്തുടരുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ കണക്കുകൾ കാണുക.

ആരോഗ്യ വീണ്ടെടുക്കൽ ടൈംലൈൻ

വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ ടൈംലൈൻ പിന്തുടരുക. പൂർത്തിയായതും സജീവവും വരാനിരിക്കുന്നതുമായ നാഴികക്കല്ലുകൾ കാണുക. വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ടൈംലൈൻ ഒരു വ്യക്തിഗത മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തലിനേക്കാൾ പൊതുവായ വിവരമാണ്.

ക്രേവിംഗ് റെസ്ക്യൂ ടൂൾകിറ്റ്

ഒരു ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ ടൂൾകിറ്റ് തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത തീരുമാനത്തിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ ഗൈഡഡ് 4-7-8 ശ്വസനം, ബോക്സ് ശ്വസനം, ഗ്രൗണ്ടിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കോപ്പിംഗ് പ്രോംപ്റ്റുകൾ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ആശയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

സിബിടി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അടിയന്തിര വ്യായാമങ്ങൾ

വൈജ്ഞാനിക പെരുമാറ്റ സാങ്കേതിക വിദ്യകളാൽ പ്രചോദിതമായ സ്വയം-ഗൈഡഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു പ്രേരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുക, സാഹചര്യം പരിശോധിക്കുക, ഒരു കോപ്പിംഗ് പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്താണ് സഹായിച്ചതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ തെറാപ്പിയെയോ വൈദ്യ പരിചരണത്തെയോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

7-ദിവസത്തെ ക്വിറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പ്

ഏഴ് ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് തീയതിക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുക, ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക, ബദലുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി ക്രമീകരിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക.

ദൈനംദിന പ്രതിജ്ഞയും കാരണങ്ങളും വോൾട്ട്

ഒരു ദൈനംദിന പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഒരിടത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. ആസക്തികൾ ശക്തമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ പ്രചോദനം കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ അവയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ആസക്തി, ട്രിഗർ, സ്ലിപ്പ് ലോഗ്

സമയം, തീവ്രത, മാനസികാവസ്ഥ, ട്രിഗർ, കോപ്പിംഗ് തന്ത്രം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആസക്തികൾ രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ യാത്ര മായ്ക്കാതെ ലോഗ് സ്ലിപ്പുകൾ. പാറ്റേണുകൾ അവലോകനം ചെയ്ത് ഭാവിയിലെ പ്രേരണകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക.

ജേണൽ, മാനസികാവസ്ഥ, വാരാന്ത്യ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ രേഖപ്പെടുത്തുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആക്കിയതെന്താണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പുകവലി രഹിത സമയം, ഒഴിവാക്കിയ സിഗരറ്റുകൾ, സമ്പാദ്യം, ആസക്തികൾ, വഴുതിപ്പോകലുകൾ, പൊതുവായ ട്രിഗറുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രതിവാര റിപ്പോർട്ടുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ശ്രദ്ധ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഡാഷ്‌ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

നേട്ടങ്ങളും നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും

പുകവലി രഹിത സമയം, സമ്പാദ്യം, ഒഴിവാക്കിയ സിഗരറ്റുകൾ, പ്രതിജ്ഞകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ നേട്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം ആഘോഷിക്കുക. സമ്മർദ്ദം, വിരസത, ദിനചര്യകൾ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ, പൊതുവായ ട്രിഗറുകൾ എന്നിവയെ നേരിടാനുള്ള ആശയങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിക്ക് അനുയോജ്യമായ തന്ത്രങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക.

പ്രധാന സവിശേഷതകൾ

• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ പ്രോഗ്രസ് ട്രാക്കർ
• പണം ലാഭിച്ച ട്രാക്കറും സേവിംഗ്സ് ലക്ഷ്യങ്ങളും
• സിഗരറ്റ് ഒഴിവാക്കിയ കൗണ്ടർ
• വിദ്യാഭ്യാസ ആരോഗ്യ വീണ്ടെടുക്കൽ ടൈംലൈൻ
• ദൈനംദിന ആസക്തി രക്ഷാ ടൂൾകിറ്റ്
• 4-7-8, ബോക്സ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
• സ്വയം ഗൈഡഡ് സിബിടി അധിഷ്ഠിത വ്യായാമങ്ങൾ

ഏഴ് ദിവസത്തെ ഉപേക്ഷിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രോഗ്രാം
• ദൈനംദിന പ്രതിജ്ഞയും പ്രതിബദ്ധതയും
• വ്യക്തിഗത കാരണങ്ങൾ നിലവറ
• ആസക്തി, ട്രിഗർ, സ്ലിപ്പ് ലോഗിംഗ്
• ജേണലും മൂഡ് ട്രാക്കിംഗും
• പ്രതിവാര പുരോഗതി റിപ്പോർട്ടുകൾ
• ഉൾക്കാഴ്ചകളും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് ഡാഷ്‌ബോർഡ്
• നേട്ടങ്ങളും നാഴികക്കല്ലുകളും
• കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ലൈബ്രറി

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ: പ്രോഗ്രസ് ട്രാക്കർ നിങ്ങളുടെ പുകവലി രഹിത യാത്രയിലുടനീളം തയ്യാറെടുപ്പ്, അവബോധം, പ്രചോദനം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക.

പ്രധാന ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ

ഈ ആപ്പ് പൊതുവായ വിദ്യാഭ്യാസ വിവരങ്ങളും ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണങ്ങളും നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല കൂടാതെ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയോ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ നിർണ്ണയിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം, കൗൺസിലിംഗ്, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര പരിചരണം എന്നിവയ്ക്ക് പകരമല്ല. ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനോ പിൻവലിക്കുന്നതിനോ സഹായം തേടാൻ ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുക.