เดชเตเดพเดเต HAM เตฝ!
เดเดเดเตเดฒเตเดทเต, เดเตเตผเดฎเตเดฎเตป, Pัััะบะธะน, เดซเตเดฐเดพเดเตเดเตเดฏเตเดธเต, Portuguรชs เดเตปเดกเต เดเดธเตเดชเดจเตเดพเตพ เดจเดฟเดฒเดตเดฟเตฝ เดฒเดญเตเดฏเดฎเดฒเตเดฒ. เดเดฑเตเดฑเดพเดฒเดฟเดฏเดพเดจเตเดพ, Polskie, Nederlandse, เดเตผเดเตเดเดฟเดทเต, ๆญฃ ไฝ ๅญ / ็นไฝๅญ ็ฎๅๅญ, ๆฅๆฌ่ช, ํ๊ตญ์ด, ุงููุบุฉ ุงูุนุฑุจูุฉ: เดเดเตป เดตเดฐเตเดจเตเดจเต เดคเดพเดดเต เดญเดพเดทเดเดณเดฟเตฝ เดจเตเดพเดเตเดเดฟ.
เดเตเดพ HAM เตฝ เดฆเตเดขเดค เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ เด
เดชเตเดฒเดฟเดเตเดเตเดทเตป เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดเดชเดฏเตเดพเดเดฟเดเตเดเต, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเดตเตผเดฒเดฟเดซเตเดฑเตเดฑเดฟเดเดเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดจเต เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด 5-เดตเดฐเต Rs เดฒเดฟเดซเตเดฑเตเดฑเตเดเตพ เด
เดเดฟเดธเตเดฅเดพเดจเดฎเดพเดเตเดเดฟ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดจเดฎเตเดชเดฑเตเดเตพ เดเดฃเดเตเดเดพเดเตเดเดพเตป เดเดดเดฟเดฏเตเด. เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เด
เดชเตเดฒเดฟเดเตเดเตเดทเตป เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต 5RM เดจเตเดฑเต เดจเตฝเดเตเด เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดชเตเดพเดเตเดตเดพเตป เดธเตเดเดฎเดพเดฃเต.
เดฎเดฑเตเดฑเต เดซเตเดฐเต เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดคเดเตพ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจเต:
โข เดชเตเดฃเตเดเต เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเดฟเดฒเตเดพเดเตเดฐเดพเด เดคเดฎเตเดฎเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เด
เดณเดตเดฟเดจเตเดฑเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฏเตเดฃเดฟเดฑเตเดฑเต เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเด
โข เดฒเดณเดฟเดคเด เดจเดพเดตเดฟเดเตเดทเตป. เดตเตเดฃเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดจเต เดเดฃเตเดเตเดคเตเดคเดพเตป เดฆเดฟเดตเดธเด เดธเตเดตเตเดชเตเดชเต
โข เดเดฐเตเดพ เดธเตเดฑเตเดฑเต เดถเตเดทเด เดเดเตเดเตเดพเดฎเดพเดฑเตเดฑเดฟเดเต เดฏเตเดธเตผ-เดฌเดพเดเตเดเดฟ เดเตเดฎเตผ
โข เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฌเดพเดเตเดเดฟ เดคเดตเดฃ เดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดธเตเดเตเดทเดฟเดเตเดเดพเตป เดฌเดฟเตฝเดฑเตเดฑเต-เดเตป เดธเตเดฑเตเดฑเตเดพเดชเตเดชเตเดตเดพเดเตเดเตเดเดชเดฏเตเดพเดเดฟเดเตเดเดพเตป
โข เดเตเดเตเดเต-เดฌเตเดพเดเตเดธเตเดเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดธเตเดฑเตเดฑเต เดชเตเดฐเตเดพเดเดคเดฟ เดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดธเตเดเตเดทเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดเดชเดฏเตเดพเดเดฟเดเตเดเต เดเตเดพเดฃเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเดฟเตฝ เดฎเตเตปเดชเดฐเดฟเดเดฏเด เดธเตเดฑเตเดฑเต เดเดฐเดฟเดเตเดเดฒเตเด เดฎเดฑเดเตเดเดฐเตเดคเต
เดชเดฟ.เดเตผ.เด. เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดคเดเตพ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจเต:
โข เดธเดจเตเดจเดพเดน เดธเตเดฑเตเดฑเตเดเตพ
โข เดชเตเดฐเดตเตเดถเดจเด เดฆเตเดขเดค เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดเดฒเตเดฒเดพ 3 เดเดเตเดเดเตเดเดณเดฟเดฒเดพเดฏเดฟ
โข เดชเตเดฐเดคเดฟเดตเดพเดฐ เดฌเดฟเตฝเดฑเตเดฑเต-เดเตป เดกเดพเดฑเตเดฑเดพเดฌเตเดธเต เดตเดฐเดฟ เดเตเดฐเดพเดซเต เดเดชเดฏเตเดพเดเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต 5-เดตเดฐเต Rs เดชเตเดฐเตเดพเดเดคเดฟ เดเดพเดฃเตเด
โข เดเดคเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดจเต เด
เดฑเดฟเดฏเดฟเดชเตเดชเตเดเตพ เดฎเตเดฎเตเดชเดฟเตฝ เดเดดเตเด เดจเดเดคเตเดคเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดฒ
โข เดชเตเดฐเดฆเตผเดถเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเด เดญเดพเดเดฟเด เดคเตเดเตเดเดตเตเด (เดฎเตเดเตเดฐเดฟเดเต เดเดชเดฏเตเดพเดเตเดคเดพเดเตเดเตพเดเตเดเดพเดฏเดฟ)
โข (เดฎเตเดเตเดฐเดฟเดเต เดเดชเดฏเตเดพเดเตเดคเดพเดเตเดเตพเดเตเดเดพเดฏเดฟ) เดตเตผเดฆเตเดงเดจเดตเดฟเตฝ เดตเตเดฃเตเดเดฟ เดญเดพเดเดฟเดเด เดคเตเดเตเดเดตเตเด
โข เดเดธเตเดฑเตเดฑเด เดญเดพเดเดฟเด เดฎเดฟเดเดเตเดเดคเดพเดเตเดเตฝ
โข เดฌเดพเตผเดฌเตเตฝ / เดชเตเดฒเตเดฑเตเดฑเต เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โข เดชเดฐเดธเตเดฏเดเตเดเดณเตเดพเดจเตเดจเตเด!
เดคเตเดเดเตเดเดฟเดฏเดตเตผเดเตเดเตเด เดเดจเตเดฑเตผเดฎเตเดกเดฟเดฏเดฑเตเดฑเต เดเตเดฐเตเดฏเตเดจเดฟ เดถเดเตเดคเดฟ เดจเตเดเตเดตเดพเดจเตเด เดชเตเดถเดฟ เดเตเตผเดเตเดเดพเตป เดคเดฟเดฐเดฏเตเดจเตเดจ เดชเดฑเตเดฑเดฟ เดชเตเดฐเตเดเตเดเตเด เดตเตเดฏเตเดฑเตเดฑเตเดฒเดฟเดซเตเดฑเตเดฑเดฟเดเดเต / เดชเดตเตผเดฒเดฟเดซเตเดฑเตเดฑเดฟเดเดเต เดเตเดพเดเตเดเต เดฎเดพเตผเดเตเดเต Rippetoe เดธเตเดทเตเดเดฟเดเตเดเดคเต, เดฆเตเดขเดค เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดตเดฒเดฟเดฏ เดเดฃเต.
เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดฆเตเดขเดค เดเตเดเตเดคเตฝ เดตเดฟเดตเดฐเดเตเดเตพเดเตเดเต, เดธเดจเตเดฆเตผเดถเดฟเดเตเดเตเด:
http://www.startingstrength.com/
เดจเดฟเดเตเดเตพ เดเดพเดฃเดพเตป เดเดเตเดฐเดนเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดฎเดฑเตเดฑเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดจเต เดฑเตเดเตเดเตเดจเตเดเดณเดฟเดฒเตเดเต เดเดคเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดเตเดพเดฆเตเดฏเดเตเดเตพ, เดซเตเดกเตเดฌเดพเดเตเดเต, เดฌเดเตเดเตเดเตพ เดจเดฟเตผเดฆเตเดฆเตเดถเดเตเดเดณเตเดพ เดเดฃเตเดเตเดพ? เดเดจเตเดจเต เดเดฎเตเดฏเดฟเตฝ เดฎเดเดฟเดเตเดเตเดฃเตเด. เดเดคเต เดเดฑเดธเตเดชเตเดพเดฃเตเดเดจเตเดฑเต เดซเตเดกเตเดฌเดพเดเตเดเต เดธเตเดตเตเดเดฐเดฟเดเตเดเดชเตเดชเตเดเตเด.
เดธเดฎเตเดชเดฎเตเดณเตเดณ เดญเดพเดตเดฟเดฏเดฟเตฝ เดเตเดพ HAM เตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดเดจเดฟเดชเตเดชเดฑเดฏเตเดจเตเดจ เดฑเตเดเตเดเตเดจเตเดเดณเดฟเดฒเตเดเต เดจเตเดพเดเตเดเดฟ:
โข เดเตเดพ - เดเตเดพเดฑเดฟเดฏเดจเต Madcow 5x5 เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โข เดเตเดพ - เดเตเดพเดฑเดฟเดฏเดจเต Stronglifts 5x5 เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ
โข เดเตเดเตเดคเตฝ!
เดจเดฟเดฐเดพเดเดฐเดฃเด : เดเตเดพ HAM เตฝ เดฆเตเดขเดค เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเดจเต เดจเดฟเดเตเดเดณเต เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดฐเตเดชเดเดฒเตเดชเดจ เดเดฐเต เด
เดจเตเดฆเตเดฏเตเดพเดเดฟเด เดเดชเตเดฒเดฟเดเตเดเตเดทเดจเดพเดฃเต เดฆเดฏเดตเดพเดฏเดฟ เดถเตเดฐเดฆเตเดงเดฟเดเตเดเตเด. เดเดคเต เดฎเดพเตผเดเต Rippetoe เดเดฃเดเตเดฑเตเดฑเตเดเตเดฏเตเดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดฐเดฟเดเตเดเดฒเตเดฎเดฟเดฒเตเดฒ เดเดฃเต.
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2017 เดฎเดพเตผ 1
เดเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด