Patterns: OCD & ERP Journal

Aftaab Siddiqui

ആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്താണ് ആവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും അതിനോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ പരിശീലിക്കാനുമുള്ള ശാന്തവും സ്വകാര്യവുമായ ഒരു ഇടമാണ് പാറ്റേണുകൾ.

ഒരു ലളിതമായ OCD ജേണലായി ആരംഭിച്ചത്, OCD, ഉത്കണ്ഠ, നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സമീപനങ്ങളായ CBT (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി), ERP (എക്‌സ്‌പോഷർ ആൻഡ് റെസ്‌പോൺസ് പ്രിവൻഷൻ) എന്നിവയിൽ അധിഷ്ഠിതമായ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ, സ്വയം-ഗൈഡഡ് ടൂൾകിറ്റായി വളർന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക (സൗജന്യമായി)
• സ്വകാര്യവും പ്രാദേശികവുമായ ജേണലിംഗ് — എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കും
• നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ, ആസക്തികൾ, നിർബന്ധങ്ങൾ, പ്രേരണകൾ, ദുരിതങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളും അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ദൈനംദിന സന്ദർഭവും ശ്രദ്ധിക്കുക
• കാലക്രമേണ ഉയർന്നുവരുന്ന തീമുകളും ട്രെൻഡുകളും കാണുക
• ഒരു ആപ്പ് ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ സംരക്ഷിക്കുക

വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്ന പ്രാക്ടീസ് (പ്രൊ)
• എക്സ്പോഷർ ശ്രേണി ബിൽഡർ — ഒരു സമയം ഭയ ഗോവണിയിൽ കയറുക
• എക്സ്പോഷർ മെറ്റീരിയലുകൾ — സ്ക്രിപ്റ്റുകൾ, ലൂപ്പ് ടേപ്പുകൾ, ചിത്രങ്ങളും ലിങ്കുകളും
• സർഫിംഗ് & പ്രതികരണ-പ്രതിരോധ ട്രാക്കറുകൾക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുക
• ഘടനാപരമായ ERP പ്രോഗ്രാമുകളും അനിശ്ചിതത്വ പരിശീലനവും
• ആക്ഷൻ പ്ലാനറും പെരുമാറ്റ പരീക്ഷണങ്ങളും
• വീണ്ടെടുക്കൽ മെട്രിക്സും പ്രതിഫലന വർക്ക്ഷീറ്റുകളും

ഇത് ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്
പാറ്റേണുകൾ OCD-യ്‌ക്കായി നിർമ്മിച്ചതാണ്, എന്നാൽ അതേ ഉപകരണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഉത്കണ്ഠ, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ, നിർബന്ധിത ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുന്നു — അവരുടെ പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സൌമ്യമായി പുതിയ പ്രതികരണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും.

ഡിസൈൻ പ്രകാരം സ്വകാര്യം
നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനങ്ങൾ വ്യക്തിപരമാണ്. പാറ്റേണുകൾ പ്രാദേശികമായി പ്രഥമ സ്ഥാനം നൽകുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ തുടരും, കൂടാതെ ഒരു ഓപ്ഷണൽ ആപ്പ് ലോക്ക് അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മാത്രം കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലളിതവും ഒറ്റത്തവണ പ്രോയും
ജേണലിംഗ്, ട്രാക്കിംഗ്, ഉൾക്കാഴ്ചകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൗജന്യമായി ആരംഭിക്കുക. ഒറ്റത്തവണ വാങ്ങലിലൂടെ പൂർണ്ണ ERP ടൂൾകിറ്റ് അൺലോക്ക് ചെയ്യുക — സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ഇല്ല, നിങ്ങളുടേത് എന്നെന്നേക്കുമായി.

പ്രതിഫലനത്തിനും വൈദഗ്ധ്യം വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സ്വയം-ഗൈഡഡ് ഉപകരണമാണ് പാറ്റേണുകൾ. ഇത് ഒരു രോഗനിർണയമോ മെഡിക്കൽ ഉപകരണമോ പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണത്തിനുള്ള പകരക്കാരനോ അല്ല. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലിനെ ബന്ധപ്പെടുക.

പുതിയതെന്താണ്

What’s new:
• Better support for landscape mode, tablets, foldables, and split-screen.
• Improved edge-to-edge display on newer Android versions.
• Performance and app-size optimizations.
• General stability improvements.