My Fuel Plan

Raheel Majeed

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ഓരോ സെഷനും മുമ്പും ശേഷവും എത്ര കഴിക്കണമെന്നും കുടിക്കണമെന്നും കൃത്യമായി അറിയുക.

എന്റെ ഇന്ധന പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ നിർദ്ദിഷ്ട സംഖ്യകളാക്കി മാറ്റുന്നു - മണിക്കൂറിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മണിക്കൂറിൽ ദ്രാവകം, മണിക്കൂറിൽ സോഡിയം - നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമത, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ശരീരഭാരം, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഭക്ഷണ ലോഗിംഗ് ഇല്ല, കലോറി എണ്ണൽ ഇല്ല, നീണ്ട സജ്ജീകരണമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത്

- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ദ്രാവകം, സോഡിയം ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മണിക്കൂറിലും മൊത്തത്തിലും
- 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, സമയത്ത്, അതിനുശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഇന്ധന സമയക്രമം
- കഠിനമായ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-ലോഡിംഗ്, റേസ്-രാവിലെ ഇന്ധനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള റേസ് ദിന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
- നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുമ്പോൾ "എന്റെ സെഷൻ ആരംഭിക്കുക" ടാപ്പുചെയ്യുക, ഓരോ ഇന്ധന ഇടവേളയിലും ഒരു ലൈവ് ട്രാക്കറും ഫോൺ അലേർട്ടുകളും നേടുക

നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു തന്ത്രം നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ളത് എന്താണെന്ന് ആപ്പിനോട് പറയുക - ജെല്ലുകൾ, ച്യൂവുകൾ, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക്, വാഴപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം, റൈസ് കേക്കുകൾ, എനർജി ബാറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക - ഓരോന്നിലും എത്ര, എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മൂന്ന് ജെല്ലുകൾ മതിയോ എന്ന് ഇനി ഊഹിക്കേണ്ടതില്ല.

ഇന്ധന ഐക്യു

നിങ്ങളുടെ സംഖ്യകൾ എന്താണെന്നതിന്റെ ഹ്രസ്വവും പ്രായോഗികവുമായ വിശദീകരണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മണിക്കൂറിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിയർപ്പ് നഷ്ടങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ലക്ഷ്യമല്ല, സോഡിയം ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അളന്ന നമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് എസ്റ്റിമേറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഒരു വിയർപ്പ് നിരക്ക് പരിശോധനയും.

പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സ്പോർട്സ് സയൻസിൽ നിർമ്മിച്ചത്

നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പരിശ്രമം, അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ക്രമീകരിച്ച ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷനിൽ നിന്നും അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ നിന്നുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു. ഓരോ സംഖ്യയും അത് എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്ന് വ്യക്തമായ വിശദീകരണത്തോടെയാണ് വരുന്നത്.

സ്പോർട്സ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു

ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് (ഔട്ട്ഡോർ, ഇൻഡോർ), നീന്തൽ, ടെന്നീസ്, പാഡൽ, ബാഡ്മിന്റൺ, ഫുട്ബോൾ, പൊതു പരിശീലനം.

ഇതും ലഭ്യമാണ്

പൂർത്തിയായ ഒരു പ്രവർത്തനം വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും ആ സെഷന്റെ യഥാർത്ഥ പരിശ്രമത്തെയും അവസ്ഥകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വീണ്ടെടുക്കൽ ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നതിനും സ്ട്രാവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുക.

സൗജന്യവും പ്രീമിയവും

കോർ കാൽക്കുലേറ്റർ സൗജന്യമാണ്. റേസ് ഡേ ഗൈഡൻസ്, റിക്കവറി ടാർഗെറ്റുകൾ, പൂർണ്ണ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കൽ ടൈംലൈൻ, പൂർണ്ണ ഇന്ധന തന്ത്ര ബിൽഡർ എന്നിവ പ്രീമിയം അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു.

എന്റെ ഇന്ധന പദ്ധതി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള പൊതുവായ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു, ഇത് മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്ററ്റിക് ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക.

ചോദ്യങ്ങൾ? [e-mail]

പുതിയതെന്താണ്

Initial public release