เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเตป เดเดณเตเดชเตเดชเดฎเตเดณเตเดณ เด เดเดชเตเดชเต 10 เดธเตเดเตเดเตปเดกเดฟเดจเตเดณเตเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต เดเตเดคเตเดฏเดฎเดพเดฏเดฟ เด
เดณเดเตเดเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต เดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏเดพเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเตปเตเดฑเต เดฐเดนเดธเตเดฏเดตเตเด เดจเดฟเดฐเตเดเตเดทเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดฎเดฟเดเดเตเด เดฎเดพเตผเดเดฎเดพเดฃเต. เด
เดณเดเตเดเตฝ เดชเตเดฐเดเตเดฐเดฟเดฏ เดตเดณเดฐเต เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฃเต; เดซเตเดฃเดฟเตปเตเดฑเต เดฌเดฟเตฝเดฑเตเดฑเต-เดเตป เดชเดฟเตป เดเตเดฏเดพเดฎเดฑเดฏเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเตเดฃเตเดเตเดตเดฟเดฐเดฒเตเดเตเดฃเตเดเต เดธเตเดชเตผเดถเดฟเดเตเดเดพเตป เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดตเดถเตเดฏเดชเตเดชเตเดเตเดเดฏเตเดณเตเดณเต. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต เดเดฐเต เดคเดตเดฃเดฏเตเด, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเดฟเดฐเดฒเดฟเดฒเต เดเดพเดชเตเดชเดฟเดฒเดฑเดฟเดเดณเดฟเตฝ เดเดคเตเดคเตเดจเตเดจ เดฐเดเตเดคเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต เด
เดณเดตเต เดตเตเตผเดเตเดเตเดเดฏเตเด เดชเดฟเดจเตเดจเตเดเต เดเตเดฑเดฏเตเดเดฏเตเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต. เดฐเดเตเดคเด เดชเตเดฐเดเดพเดถเด เดเดเดฟเดฐเดฃเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเดพเตฝ, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเตเดฃเดฟเตปเตเดฑเต เดเตเดฏเดพเดฎเดฑเดฏเตเดเต เดซเตเดฒเดพเดทเต เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดเตผเดฎเตเดฎเดคเตเดคเต เดชเตเดฐเดเดพเดถเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดชเตเดฐเดคเดฟเดซเดฒเดจเด เดธเตเดทเตเดเดฟเดเตเดเดพเดจเตเด เดเดเตเดเดณเตเดเต เดเดชเตเดชเดฟเดจเต เด เดเดดเตเดเตเดเต เดชเดฟเดเดฟเดเตเดเตเดเตเดเตเดเดพเตป เดเดดเดฟเดฏเตเด.
เดเตเดคเตเดฏเดฎเดพเดฏ BPM เดฑเตเดกเดฟเดเดเตเดเตพ เดเดเตเดเดจเต เดจเตเดเดพเด
1 - เดซเตเดฃเดฟเตปเตเดฑเต เดชเดฟเตป เดเตเดฏเดพเดฎเดฑเดฏเตเดเต เดฒเตเตปเดธเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเตเดฃเตเดเตเดตเดฟเดฐเตฝ เดฎเตเดฆเตเดตเดพเดฏเดฟ เดตเดฏเตเดเตเดเตเด, เดเดดเดฟเดฏเตเดจเตเดจเดคเตเดฐ เดจเดฟเดถเตเดเดฒเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเดฟเดเดฟเดเตเดเตเด.
2 - เดเตฝเดเดกเดฟ เดซเตเดฒเดพเดทเต เดชเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏเดฟ เดฎเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเตป เดตเดฟเดฐเตฝ เดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเด, เดเดจเตเดจเดพเตฝ เด
เดคเต เดคเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด, เดเดพเดฐเดฃเด เด
เดคเต เดเดฃเดพเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เด
เดคเต เดตเดณเดฐเต เดเตเดเดพเดเตเด.
3 - START เดฌเดเตเดเตบ เดเดพเดชเตเดชเตเดเตเดฏเตโเดคเต 10 เดธเตเดเตเดเตปเดกเต เดเดพเดคเตเดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเด, เดคเตเดเตผเดจเตเดจเต เด
เดตเดธเดพเดจ เดฌเดฟเดชเดฟเดเด เดฎเตเดฒเตเดฏเด เดตเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด.
4 - เด
เดณเดจเตเดจ เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเดฟเตปเตเดฑเต เดเตเดคเตเดฏเดค ACC เดเดฏเตผเดจเตเดจเดคเต เดเดเดคเตเดคเดฐเดฎเต เดคเดพเดดเตเดจเตเดจเดคเต เดเดเดพเด. ACC เดเตเดฑเดตเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเตฝ, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเดฟเดฐเตฝ เด
เดฒเตเดชเด เดฎเดพเดฑเตเดฑเดฟ เดฎเตเดดเตเดตเตป เดชเตเดฐเดเตเดฐเดฟเดฏเดฏเตเด เดเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเด. เดฎเตเดเดณเดฟเดฒเต เดเดฟเดคเตเดฐเดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเตเดฒเต เดเดฐเต เดธเดพเดงเดพเดฐเดฃ เดชเดพเดฑเตเดฑเตเตบ เดเดณเตเดณ เดคเดฐเดเดเดฐเตเดชเด เดเดเดคเดพเดจเดฎเดพเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเดฃเด.
เดธเดพเดงเดพเดฐเดฃ เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต
เดเตเดเตเดเดฟเดเตพ (6-15 เดตเดฏเดธเตเดธเต, เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดตเตเดณเดฏเดฟเตฝ) เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเดฟเตฝ 70-100 เดธเตเดชเดจเตเดฆเดจเดเตเดเตพ
เดฎเตเดคเดฟเตผเดจเตเดจเดตเตผ (18 เดตเดฏเดธเตเดธเดฟเดจเต เดฎเตเดเดณเดฟเดฒเตเดณเตเดณเดตเตผ, เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดตเตเดณเดฏเดฟเตฝ) เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเดฟเตฝ 60-100 เดธเตเดชเดจเตเดฆเดจเดเตเดเตพ
เดเดจเดฟเดชเตเดชเดฑเดฏเตเดจเตเดจเดต เดเตพเดชเตเดชเตเดเต เดจเดฟเดฐเดตเดงเดฟ เดเดเดเดเตเดเตพ เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเดฟเดจเต เดธเตเดตเดพเดงเตเดจเดฟเดเตเดเตเดฎเตเดจเตเดจเต เดเตผเดฎเตเดฎเดฟเดเตเดเตเด:
- เดชเตเดฐเดพเดฏเด, เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดค, เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจ เดจเดฟเดฒเดเตพ
- เดชเตเดเดตเดฒเดฟเดเตเดเดพเดฐเตป, เดนเตเดฆเดฏ เดธเดเดฌเดจเตเดงเดฎเดพเดฏ เด
เดธเตเดเดเตเดเตพ, เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดเตเดณเดธเตเดเตเดฐเตเตพ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดฎเตเดนเด
- เดตเดพเดฏเตเดตเดฟเตปเตเดฑเต เดคเดพเดชเดจเดฟเดฒ, เดถเดฐเตเดฐเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต เดธเตเดฅเดพเดจเด (เดเดฆเดพเดนเดฐเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเต, เดเดดเตเดจเตเดจเตเดฑเตเดฑเต เดจเดฟเตฝเดเตเดเตเดเดฏเต เดเดฟเดเดเตเดเตเดเดฏเต เดเตเดฏเตเดฏเตเด)
- เดตเดฟเดเดพเดฐเดเตเดเตพ, เดถเดฐเตเดฐ เดตเดฒเตเดชเตเดชเด, เดฎเดฐเตเดจเตเดจเตเดเตพ
เดจเดฟเดฐเดพเดเดฐเดฃเด
1. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต เดชเดคเดฟเดตเดพเดฏเดฟ เด
เดณเดเตเดเตเดฃเตเดเดคเต เดเดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฃเต เดเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดเตเดเตเดฑเดฟเดเตเดเต เดกเตเดเตเดเดฑเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดธเดเดธเดพเดฐเดฟเดเตเดเตเด. เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต เดฎเตเดคเตเดคเด เดนเตเดฆเดฏเดพเดฐเตเดเตเดฏเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเตเดฏเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเดเตเดฏเตเด เดชเดธเดฟเดฒเดฟเตปเตเดฑเต เดเดฐเต เดญเดพเดเด เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเดพเดฃเต.
2. เดจเดฟเดเตเดเตพ เดเดฃเตเดเตเดคเตเดคเดฟเดฏเดคเดพเดฏเดฟ เดจเดฟเดเตเดเตพ เดเดฐเตเดคเตเดจเตเดจเตเดตเตเดเตเดเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดกเตเดเตเดเดฑเตเดเต เดธเดเดธเดพเดฐเดฟเดเตเดเตเด:
- เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดตเตเดณเดฏเดฟเตฝ เดตเดณเดฐเต เดเตเดฑเดเตเด เดชเตพเดธเต เดจเดฟเดฐเดเตเดเต (60 เดตเดฏเดธเตเดธเดฟเดจเต เดคเดพเดดเตเดฏเต เดจเดฟเดเตเดเตพ เดตเดณเดฐเต เดธเดเตเดตเดฎเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเตฝ 40-50 เดตเดฏเดธเตเดธเดฟเดจเต เดคเดพเดดเตเดฏเต)
- เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎเดตเตเดณเดฏเดฟเตฝ เดตเดณเดฐเต เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดชเตพเดธเต เดจเดฟเดฐเดเตเดเต (100-เตฝ เดเตเดเตเดคเตฝ) เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเตเดฐเดฎเดฐเดนเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดชเตพเดธเต.
3. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏเดพเดฐเตเดเตเดฏเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต เดธเตเดเดเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเดฆเตผเดถเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเด เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเดฟเดจเต เดเดถเตเดฐเดฏเดฟเดเตเดเดฐเตเดคเต, เดเดฐเต เดชเตเดฐเดคเตเดฏเตเด เดฎเตเดกเดฟเดเตเดเตฝ เดเดชเดเดฐเดฃเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด.
4. เดเดชเตเดชเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเตเดณเตเดณ เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต เดฑเตเดกเดฟเดเดเดฟเดจเต เด
เดเดฟเดธเตเดฅเดพเดจเดฎเดพเดเตเดเดฟ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏ เดฎเดฐเตเดจเตเดจเตเดเดณเดฟเตฝ เดฎเดพเดฑเตเดฑเดเตเดเตพ เดตเดฐเตเดคเตเดคเดฐเตเดคเต.
เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดคเดเตพ
-- เดเตเดคเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดฌเดฟเดชเดฟเดเด เดฎเตเดฒเตเดฏเดเตเดเตพ
-- 100 BPM เดฑเตเดเตเดเตเตผเดกเตเดเตพ เดตเดฐเต
-- เดเตเดฑเดฟเดฏ เด
เดณเดตเตเดเตเดชเตเดชเต เดเดเดตเตเดณ
-- เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดธเตเดฑเตเดฑเดพเตผเดเตเดเต/เดธเตเดฑเตเดฑเตเดชเตเดชเต เดจเดเดชเดเดฟเดเตเดฐเดฎเด
-- เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเตเด เดคเดพเดณเดตเตเด เดเดพเดฃเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดตเดฒเดฟเดฏ เดเตเดฐเดพเดซเต
-- เดจเตเดดเดเตเดเตเดเดฏเดฑเตเดฑ เดชเดฐเดธเตเดฏเดเตเดเดณเตเดจเตเดจเตเดฎเดฟเดฒเตเดฒ
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเตเดฃเดฟเดจเตเดฑเต เดเตเดฏเดพเดฎเดฑ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต 10 เดธเตเดเตเดเตปเดกเดฟเดจเตเดณเตเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดนเตเดฆเดฏเดฎเดฟเดเดฟเดชเตเดชเต เด
เดณเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดณเตเดชเตเดชเดคเตเดคเดฟเตฝ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ เดเดชเตเดชเต
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2026 เดเตเดฒเต 24
เดเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด