Morning Mobility Workout

Wideapp Studio

ആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

മോണിംഗ് മൊബിലിറ്റി വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഗൈഡഡ് മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടുകൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർക്ക്, ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വാം അപ്പ് ദിനചര്യകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. ഉണർന്നതിനുശേഷം, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിഞ്ഞു മുറുകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

മോണിംഗ് മൊബിലിറ്റി ലളിതമാക്കി

ആരംഭിക്കാൻ എളുപ്പവും ആവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പവുമായ ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുക. ഉണർത്താനും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ചലിപ്പിക്കാനും, ദൈനംദിന ചലനശേഷി നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഭാഗമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഹ്രസ്വ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആപ്പ് ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുക:
• മോണിംഗ് മൊബിലിറ്റിയും പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളും
• ക്വിക്ക് മോണിംഗ് വർക്കൗട്ടുകളും ഉണർത്തൽ ദിനചര്യകളും
• ഫുൾ ബോഡി മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
• ദിവസേനയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗും വഴക്കവും
• വ്യായാമത്തിനോ പരിശീലനത്തിനോ മുമ്പുള്ള വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
• ഓട്ടത്തിനോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​മുമ്പുള്ള വാം അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
• തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ ക്വിക്ക് മൂവ്മെന്റ്
• വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫുൾ ബോഡി മൊബിലിറ്റി

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ദിനചര്യകളിലൂടെ നീങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ലളിതമായ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, പുറം, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര ചലന വ്യായാമം, ഹിപ് മൊബിലിറ്റി ദിനചര്യ, തോളിൽ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്നതിനുശേഷം ഒരു ചെറിയ സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ വേണോ, നിങ്ങളുടെ ദിവസവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു സെഷൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

30 ദിവസത്തെ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക

ഒരു ഘടനാപരമായ 30 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമുമായി സ്ഥിരത പുലർത്തുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ വ്യക്തമായ ഒരു വ്യായാമം നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ സെഷനും സ്വയം ആസൂത്രണം ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൈനംദിന ചലന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഹ്രസ്വ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, മാസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വരാൻ കഴിയുന്ന പൂർണ്ണ ശരീര ചലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സജീവമായി തുടരുന്നത് പ്ലാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ടാർഗെറ്റഡ് മൊബിലിറ്റി പ്രോഗ്രാമുകൾ

വ്യത്യസ്ത ശരീര മേഖലകൾക്കും ചലന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കുമായി ഫോക്കസ് ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പൂർണ്ണ ശരീര ചലനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട മേഖലകളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഗൈഡഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യക്തവും ലളിതവുമായ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും ഘട്ടം ഘട്ടമായി പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലോ ആവശ്യമില്ല. തുടക്കക്കാർക്ക് മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനായാണ് ആപ്പ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ ശീലത്തിന്റെ ഭാഗമായി ആവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ദിനചര്യകൾ നൽകുന്നു.

സ്ട്രെച്ച്, വാം അപ്പ്, മൂവ്

മോണിംഗ് മൊബിലിറ്റി വർക്ക്ഔട്ട് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക:
• ഒരു ദ്രുത പ്രഭാത സ്ട്രെച്ച്
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പൂർണ്ണ ശരീരം വാം അപ്പ്
• ഒരു ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ഒരു മൊബിലിറ്റി ദിനചര്യ
• ഒരു ദൈനംദിന വഴക്കവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷനും
• കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട്
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിഞ്ഞുമുറുകുമ്പോൾ ഒരു ലളിതമായ ദിനചര്യ

ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിൽ ഒരു ചെറിയ സെഷൻ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ

രാവിലെയാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ അവിടെ നിർത്തേണ്ടതില്ല. ദൈനംദിന മൊബിലിറ്റി, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് വാം അപ്പുകൾ, ഫുൾ ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ്, തുടക്കക്കാരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ക്വിക്ക് മൂവ്മെന്റ് എന്നിവയ്ക്കായി ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

മോണിംഗ് മൊബിലിറ്റി വർക്ക്ഔട്ട് മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർക്ക്, വാം അപ്പുകൾ, ഫുൾ ബോഡി മൂവ്മെന്റ്, ഗൈഡഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ എന്നിവ ഒരു ലളിതമായ ആപ്പിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ചില വർക്കൗട്ടുകൾക്കും പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും പ്രീമിയം ആക്സസ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഉപയോഗ നിബന്ധനകൾ: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
സ്വകാര്യതാ നയം: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub

പുതിയതെന്താണ്

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home