Protocol: Health & Fitness

Ocarina Systems

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

കഠിനമായി പരിശീലിക്കുക. കുറച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യ ഒരിക്കൽ നിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സെഷൻ കണക്കാക്കാൻ പ്രോട്ടോക്കോൾ അതിന്റെ നിയമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ചരിത്രവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഘടനാപരമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പ്ലാനറും വ്യായാമ ലോഗുമാണ് പ്രോട്ടോക്കോൾ. നിങ്ങളുടെ ജിം വർക്കൗട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കാണുക, ആദ്യ സെറ്റ് മുതൽ അവസാന സെഷൻ വരെയുള്ള ഓരോ സെഷനും പിന്തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
ഒരു പ്രീസെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുക. പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമ കാലയളവുകൾ, ലോഡിംഗ് നിയമങ്ങൾ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രീസെറ്റിന്റെ വ്യായാമ ദിവസങ്ങൾ പ്രിവ്യൂ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുക
വർക്കിംഗ് വെയ്‌റ്റുകൾ, പരിശീലന മാക്‌സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശതമാനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലോഡുകൾ സജ്ജമാക്കുക. പ്രോട്ടോക്കോൾ പ്രിസ്‌ക്രിപ്‌ഷനെ വെയ്‌റ്റുകൾ, റെപ്‌സ്, സെറ്റുകൾ എന്നിങ്ങനെ പരിഹരിക്കുന്നു, പിന്തുണയ്ക്കുന്നിടത്ത് ഉപകരണങ്ങൾ-അവബോധമുള്ള റൗണ്ടിംഗ് നടത്തുന്നു.

സെഷൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
സെറ്റ് അനുസരിച്ച് സജ്ജീകരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയത് റെക്കോർഡുചെയ്യുക, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമ ടൈമറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കുറിപ്പടികളിൽ RPE, AMRAP സെറ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടുത്ത സെഷനും പിന്നീടുള്ള അവലോകനത്തിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ചരിത്രം ലഭ്യമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പുരോഗതി കൈവരിക്കുക
പൂർത്തിയായ ജോലികളോടും വിട്ടുപോയ ലക്ഷ്യങ്ങളോടും ഒരു ദിനചര്യ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് കോൺഫിഗർ ചെയ്യുക. ലോഡ് വർദ്ധനവ്, പരാജയ പരിധികൾ, ഡീലോഡുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പുരോഗതി നിയമങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; അവ യാന്ത്രിക പരിശീലന ശുപാർശകളല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ബാർബെൽ, പ്ലേറ്റ്, ഡംബെൽ, കെറ്റിൽബെൽ, റെസിസ്റ്റൻസ്-ബാൻഡ് സജ്ജീകരണം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. എന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഭ്യമായ ഭാരങ്ങളും ഫിൽട്ടർ വ്യായാമങ്ങളും സംരക്ഷിക്കുക. കെറ്റിൽബെൽ, ഡംബെൽ ഇൻവെന്ററികൾ കിലോഗ്രാമുകളും പൗണ്ടുകളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

പദ്ധതികൾ മാറുമ്പോൾ പരിശീലനം നടത്തുക
ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ദിനചര്യയില്ലാതെ ഒരു ദ്രുത വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിക്ക് പുറത്ത് പരിശീലനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു സെഷൻ ലോഗ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്യുക
വർക്ക്ഔട്ട് ചരിത്രവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രകടന സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും നോക്കുക. അവ സൃഷ്ടിച്ച ദിനചര്യകൾക്കൊപ്പം റെക്കോർഡുചെയ്‌ത സെറ്റുകളും വ്യായാമ പ്രകടനവും അവലോകനം ചെയ്യുക.

ആൻഡ്രോയിഡിൽ ഓഫ്‌ലൈനിൽ പരിശീലനം നടത്തുക
ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്‌ത Android ആപ്പ് പ്രാദേശികമായി സംരക്ഷിച്ച ദിനചര്യകൾ തുറക്കാനും, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ലോഗ് ചെയ്യാനും, ഇന്റർനെറ്റ് കണക്ഷൻ ഇല്ലാതെ ആ ജോലി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അക്കൗണ്ട് സൈൻ-ഇൻ, ക്ലൗഡ് സമന്വയം, മറ്റ് ഓൺലൈൻ സേവനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു കണക്ഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു അക്കൗണ്ട് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.

പുതിയതെന്താണ്

• Fixed Android account sign-in and cloud sync availability.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.