Sleep Tracker & Log - HappyNap

Devs Rank

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച എഴുതിത്തള്ളിയതുപോലെയുള്ള മങ്ങിയ ധാരണയ്ക്ക് പകരം, തങ്ങളുടെ രാത്രികളുടെ ശരിയായ റെക്കോർഡ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഹാപ്പിനാപ്പ് ഒരു സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കറാണ്.

മെമ്മറി മോശമാണ്. വ്യാഴാഴ്ച വൈകി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂർ ചിലവാകുമോ, ഞായറാഴ്ച കിടക്ക തിങ്കളാഴ്ച ഉറക്കസമയം വൈകി മാറുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇറങ്ങിപ്പോകുമോ എന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയില്ല. രണ്ടാഴ്ചത്തെ രാത്രികൾ എഴുതിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പാറ്റേൺ സ്വയം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
- ഉറക്കസമയങ്ങൾ, ഉണരുന്ന സമയങ്ങൾ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങിയ മണിക്കൂറുകൾ
- ഒരു ആഴ്ച, ഒരു മാസം, ഒരു മുഴുവൻ സീസൺ എന്നിവയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ രാത്രികൾ എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് ഇരിക്കുന്നു
- ഉറക്കം, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം തുടർന്നുള്ള രാത്രിയെ കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ
- എന്താണ് മാറിയത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ: യാത്ര, വൈകിയുള്ള എസ്പ്രെസോ, ഗതാഗത ശബ്‌ദം, ഒരു പുതിയ ഭ്രമണം
- പൊതുവായ ട്രെൻഡുകൾ, അതിനാൽ ഒരു അസാധാരണ രാത്രി നിങ്ങൾ ആഴ്ച മുഴുവൻ എങ്ങനെ വായിക്കുന്നു എന്നതിനെ വർണ്ണിക്കുന്നില്ല

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
1. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഉറക്കസമയവും ഉണരുന്ന സമയവും സജ്ജമാക്കുക.
2. ഓരോ രാത്രിയും അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ റെക്കോർഡുചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുകളിൽ പൂരിപ്പിക്കുക.
3. അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് ചേർക്കുക.
4. ആഴ്ച അവലോകനം ചെയ്ത് അഞ്ച് കാര്യങ്ങളല്ല, ഒന്ന് മാത്രം മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഏഴ് ദിവസങ്ങൾ
1 ഉം 2 ഉം ദിവസം: ഉറക്കസമയവും ഉണരുന്ന സമയവും മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിൽ കൂടുതലൊന്നുമില്ല.
ദിവസം 3: കഫീൻ, സ്‌ക്രീനുകൾ, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു വരി ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുക.
ദിവസം 4 മുതൽ 6 വരെ: ഒരു രാത്രി റെക്കോർഡ് ചെയ്യപ്പെടാതെ പോയാലും തുടരുക.
ദിവസം 7: നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കർ ചരിത്രം തുറന്ന് ഒരു ചെറിയ ക്രമീകരണം ചെയ്യേണ്ട ഒരു പാറ്റേൺ കണ്ടെത്തുക.

സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കർ ആരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്
- ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾ: റൊട്ടേറ്റിംഗ് റോട്ടകളിൽ എൻഎച്ച്എസ് ജീവനക്കാർ, പാരാമെഡിക്കുകൾ, സുരക്ഷാ ടീമുകൾ, ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി, റീട്ടെയിൽ ക്രൂകൾ
- പിന്നീട് ഒരിക്കലും കൃത്യമായി ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത തകർന്ന രാത്രികൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന പുതിയ മാതാപിതാക്കൾ
- ആറാം ഫോം, യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികൾ റിവിഷൻ ആഴ്ചകളിലും പരീക്ഷാ സീസണിലും
- ഓരോ ടേമിലും ഉറക്കസമയം വൈകി വരുന്ന ഓഫീസ്, ഹൈബ്രിഡ് തൊഴിലാളികൾ
- ലോറി ഡ്രൈവർമാർ, ക്യാബിൻ ക്രൂ, സമയ മേഖലകൾ കടന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആരെങ്കിലും
- വീണ്ടെടുക്കലിനെ ആശ്രയിച്ചുള്ള പരിശീലനം നേടിയ ഓട്ടക്കാർ, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ, ജിം റെഗുലർമാർ

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര അവലോകനം
ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ, ഒരേ ദിവസം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഡയറി തുറന്ന് ഇരുപത്തിയൊന്നിന് പകരം ഒരു പാറ്റേൺ നോക്കുക. ആദ്യ മാസത്തിനുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകളും വ്യക്തമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നു: എപ്പോഴും ചെറുതായ ഒരു പ്രവൃത്തിദിനം, വെള്ളിയാഴ്ചകളിൽ ഉറക്കസമയം കുറയുന്നു, അവർ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മാത്രം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം. ഒരു കാര്യം മാറ്റുക, ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, അടുത്ത ആഴ്ച വീണ്ടും നോക്കുക.

ആളുകൾ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
എല്ലാ രാത്രിയും ലോഗിൻ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരിക്കലുമില്ല. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു രാത്രി പൂരിപ്പിക്കുക. വിടവുകളുള്ള ഒരു ഉറക്ക രേഖ മറ്റൊന്നിനേക്കാളും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എനിക്ക് ഉറക്കം ലോഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? അതെ. നിങ്ങളുടെ രാത്രികളുടെ അരികിൽ തന്നെ ഉറക്കം ഇരിക്കുന്നതിനാൽ അവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ദൃശ്യമാകും.
എന്റെ എൻട്രികൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ലോഗ് നിങ്ങളുടേതാണ്. എന്ത് പോകണമെന്നും എന്ത് ഇല്ലാതാക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക.
എന്റെ പതിവ് സമയം നിരന്തരം മാറുകയാണെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനമുണ്ടോ? ഒരു സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കർ അതിന്റെ സ്ഥാനം നേടുന്നത് അപ്പോഴാണ്, കാരണം ക്രമരഹിതമായ ഷെഡ്യൂളുകളാണ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ളത്.

എനിക്ക് അധിക കിറ്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ? ആദ്യ രാത്രി മുതൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയം ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക
ഹാപ്പിനാപ്പ് ഒരു വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ട്രാക്കിംഗ്, ശീലം ഉപകരണമാണ്. ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, ഇത് ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, കൂടാതെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ക്ലിനിക്കിന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരവുമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഒരു രാത്രി റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറക്ക ഡയറി നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ.