Box Breathing - Relax

Independence DEV

ആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നേവി സീലുകൾ, എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾ, ഫസ്റ്റ് റെസ്‌പോണ്ടർമാർ, ധ്യാന പരിശീലകർ എന്നിവർ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രകടനം നടത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ശ്വസന സാങ്കേതികതയായ ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശാന്തത കണ്ടെത്തുക.

ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്താണ്?
ചതുര ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ 4-4-4-4 ശ്വസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബോക്സ് ശ്വസനം, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട വിശ്രമ സാങ്കേതികതയാണ്. ഒരു ഘടനാപരമായ ശ്വസന രീതി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ലളിതമായ 4-സെക്കൻഡ് പാറ്റേൺ പിന്തുടരുക:
• 4 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക
• 4 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക
• 4 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക
• 4 സെക്കൻഡ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക
• 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക
• ആവർത്തിക്കുക

മനോഹരമായ ദൃശ്യവൽക്കരണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ നയിക്കാൻ 6 ശാന്തമായ ആനിമേഷനുകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
• ചതുരം - ക്ലാസിക് ബോക്സ് ശ്വസന ദൃശ്യവൽക്കരണം
• വൃത്തം - സുഗമവും ഒഴുകുന്നതുമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം
• പൾസ് - മൃദുവായി വികസിക്കുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുക
• ബൗൺസ് - കളിയായ പന്ത് ഉയരുകയും വീഴുകയും ചെയ്യുക
• തിരമാല - ശാന്തമായ വെള്ളം നിറയ്ക്കുകയും വെള്ളം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുക
• താമര - മനോഹരമായ പുഷ്പത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പാറ്റേൺ

ചുറ്റുപാടുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ
സൗഖ്യമാക്കുന്ന പശ്ചാത്തല ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക:
• മഴ - സമ്മർദ്ദം കഴുകിക്കളയാൻ നേരിയ മഴ
• സമുദ്രം - കരയിലെ ശാന്തമായ തിരമാലകൾ
• വനം - ശാന്തമായ പക്ഷികളും തുരുമ്പെടുക്കുന്ന ഇലകളും
• കാറ്റ് - മരങ്ങൾക്കിടയിലൂടെയുള്ള മൃദുവായ കാറ്റ്
• അടുപ്പ് - സുഖകരമായ തീ

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വളരുന്നത് കണ്ട് പ്രചോദിതരായിരിക്കുക:
• നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ ദൈനംദിന വരകൾ നിർമ്മിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ സെഷൻ കാണുക ചരിത്രം
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആകെ മിനിറ്റ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ട്രീക്ക് നേട്ടം കാണുക

നിങ്ങളുടെ അനുഭവം വ്യക്തിഗതമാക്കുക
ഇത് നിങ്ങളുടേതാക്കുക:
• നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സെഷൻ ദൈർഘ്യം സജ്ജമാക്കുക
• ഒന്നിലധികം ആക്സന്റ് നിറങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ സമയത്ത് ദൈനംദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക

തെളിയിക്കപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ
പതിവ് ബോക്സ് ശ്വസന പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
• മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക
• ശ്രദ്ധയും മാനസിക വ്യക്തതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക
• സ്വാഭാവികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
• പരിഭ്രാന്തിയും അമിതമായ വികാരങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുക
• ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രവും വർത്തമാനകാല അവബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• അത്ലറ്റിക്, വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

തികച്ചും
• സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി ദിവസങ്ങൾ
• പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകൾക്കോ ​​അവതരണങ്ങൾക്കോ ​​മുമ്പ്
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക
• ഉത്കണ്ഠ നിമിഷങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ശ്രദ്ധ
• ധ്യാന പരിശീലനം
• ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശാന്തത ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും

തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം സമാധാനം ആവശ്യമുണ്ടോ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കണോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണം വേണോ, മികച്ച ശ്വസനത്തിനും ശാന്തമായ മനസ്സിനും ബോക്സ് ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റ് കൂട്ടാളിയാണ്.

ഇപ്പോൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് കൂടുതൽ ശാന്തമായ നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ശ്വാസം എടുക്കുക.