Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

🏃 25 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കട്ടിലിൽ നിന്ന് ഓട്ടക്കാരനിലേക്ക്

ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയായിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശ്രമിച്ച് ഉപേക്ഷിച്ചിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ദിവസം പോലും ഓടിയിട്ടുണ്ടാകില്ല. ഈ ആപ്പ് കൃത്യമായി അതിനാണ്.

ലേൺ ടു റൺ എന്നത് ഒരു ഘടനാപരമായ വാക്ക്-റൺ ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടിയാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാരെ വെറും 25 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ഓട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, ആപ്പ് നിങ്ങളോട് കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പറയുന്നു: എപ്പോൾ നടക്കണം, എപ്പോൾ ഓടണം, എത്ര സമയം. നിങ്ങൾ സ്റ്റാർട്ട് അമർത്തി പിന്തുടരുക.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 പ്രോഗ്രാമുകൾ, നിങ്ങളുടെ വേഗത

എല്ലാവരും ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• എളുപ്പമുള്ള തുടക്കം — എല്ലാ തുടക്കക്കാർക്കും ഹ്രസ്വവും സൗമ്യവുമായ സെഷനുകൾ. പീക്ക് വർക്ക്ഔട്ട്: ~30 മിനിറ്റ് ഓട്ടം.
• സമതുലിതമായ — ക്ലാസിക് C25K-ശൈലിയിലുള്ള പുരോഗതി. തുടർച്ചയായ ഓട്ടം ~60 മിനിറ്റ് വരെ സ്ഥിരമായി നിങ്ങളെ വളർത്തുന്നു.
• വിപുലമായത് — കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. നിങ്ങളുടെ പീക്കിൽ ~120 മിനിറ്റിലേക്ക് നിങ്ങളെ തള്ളിവിടുന്നു.

ഓരോ പ്രോഗ്രാമും 25 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കുറച്ച് നടക്കുക, കുറച്ച് ഓടുക. ദിവസം തോറും, ഓട്ടം ദൈർഘ്യമേറിയതാകുന്നു, നടത്തം കുറയുന്നു - നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഓടുന്നതുവരെ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ഫോൺ പോക്കറ്റിൽ, ഓടുക

നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിൽ തുറിച്ചുനോക്കേണ്ടതില്ല. വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പോക്കറ്റിൽ വയ്ക്കുക, ബെൽ കേൾക്കുക.

• നടത്തത്തിനും ഓട്ടത്തിനും ഇടയിൽ എപ്പോൾ മാറണമെന്ന് ഓഡിയോ സൂചനകൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു
• തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ 3 ബെൽ ശബ്ദങ്ങൾ (ക്ലാസിക്, സോഫ്റ്റ്, ഷാർപ്പ്)
• നിങ്ങളുടെ സംഗീതത്തിനോ പോഡ്‌കാസ്റ്റിനോ ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• സ്‌ക്രീൻ ഓഫായിരിക്കുമ്പോഴും ടൈമർ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു — സൂചനകൾ നഷ്‌ടമായില്ല

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണുക

ഓരോ ഓട്ടത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെയും ഓട്ടത്തിന്റെയും മിനിറ്റുകളുടെ സംഗ്രഹം നിങ്ങൾ കാണും. ഹോം സ്‌ക്രീനിൽ, നിങ്ങളുടെ 5K പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിയെന്ന് ഒരു പ്രോഗ്രസ് ബാർ കാണിക്കുന്നു. ലളിതവും പ്രചോദനകരവുമാണ്.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 സൗജന്യം. സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ഇല്ല. ഒരിക്കലും.

പൂർണ്ണ ആപ്പ് സൗജന്യമാണ്. 3 പ്രോഗ്രാമുകളും. 25 ദിവസവും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, പരസ്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റത്തവണ വാങ്ങാം - പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും ഓപ്ഷണലാണ്.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ എന്താണ് ഇതിനെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത്

✓ യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാർക്കായി നിർമ്മിച്ചതാണ് — അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഇതിനകം അറിയുന്ന ഓട്ടക്കാർക്കല്ല
✓ 5K പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണമായ സോഫ്: 25 ദിവസത്തെ ഘടന അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയാമെന്നാണ്
✓ ഇന്ന് തന്നെ ഓടാൻ തുടങ്ങുക — അക്കൗണ്ടിന്റെ ആവശ്യമില്ല, തുറന്ന് ഓടുക
✓ GPS ട്രാക്കിംഗ് ഇല്ല, റൂട്ടുകളില്ല, സങ്കീർണ്ണതയില്ല — ശുദ്ധമായ വാക്ക്-റൺ ഇടവേള പരിശീലനം
✓ ഓഡിയോ റണ്ണിംഗ് കോച്ച് ബിൽറ്റ്-ഇൻ — സ്‌ക്രീൻ ഓഫായിരിക്കുമ്പോൾ സൂചനകൾ വിശ്വസനീയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
✓ 18-ൽ ലഭ്യമാണ് ഭാഷകൾ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 തുടക്കക്കാർക്കായി ഓട്ടം, നിങ്ങളുടെ ഭാഷയിൽ

ലെയർ ടു റൺ ഇംഗ്ലീഷ്, ഇറ്റാലിയൻ, ജർമ്മൻ, ഫ്രഞ്ച്, സ്പാനിഷ്, പോർച്ചുഗീസ്, റഷ്യൻ, അറബിക്, ചൈനീസ്, ജാപ്പനീസ്, കൊറിയൻ തുടങ്ങി 18 ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഓട്ട യാത്ര ആരംഭിക്കാം.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 നിങ്ങളുടെ 25 ദിവസത്തെ ഓട്ട ഷെഡ്യൂൾ

1–2 ആഴ്ച: ചെറിയ നടത്ത-ഓട്ട ഇടവേളകൾ. വേദനയല്ല, ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക.
3–4 ആഴ്ച: ഇടവേളകൾ നീളുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.
5 ആഴ്ച: ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടം, കുറച്ച് നടത്തം. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനായി മാറുന്നു.

ഊഹക്കച്ചവടമില്ല. കണ്ടുപിടിക്കാൻ സങ്കീർണ്ണമായ ഓട്ട ഷെഡ്യൂൾ ഇല്ല. ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ 25-ാം ദിവസം വരെയുള്ള എല്ലാ സെഷനുകളും ആപ്പ് വിശദീകരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഹാജരാകുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിർത്താതെ 5 കിലോമീറ്റർ ഓടുക, ആദ്യ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക എന്നിവയാണെങ്കിലും - ഈ തുടക്കക്കാരന്റെ ഓട്ട പരിപാടി നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ തന്നെ നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നു.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇല്ല. മുമ്പ് ഒരിക്കലും ജോഗിംഗ് നടത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്കായി ഈസി സ്റ്റാർട്ട് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
എനിക്ക് ഒരു GPS അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഫോണും ഒരു ജോഡി ഷൂസും മാത്രം മതി.
എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് ഒരു ദിവസം ആവർത്തിക്കാമോ? അതെ. ഏത് സമയത്തും ഏത് സെഷനും വീണ്ടും ചെയ്യാൻ ആപ്പ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇത് ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പ്രവർത്തിക്കുമോ? തീർച്ചയായും — ഓഡിയോ സൂചനകൾ വീടിനുള്ളിൽ ഒരേപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇത് ശരിക്കും സൗജന്യമാണോ? അതെ. 3 പ്രോഗ്രാമുകളും, 25 ദിവസത്തേക്ക്, സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനില്ല, പേവാൾ ഇല്ല.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

നിങ്ങളുടെ ഓട്ട യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരൊറ്റ നടത്ത-ഓട്ട ഇടവേളയിലാണ്. ലേൺ ടു റൺ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ 5K ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവട് വയ്ക്കുക.