Bulk Up at Home - Build Muscle

Steveloper

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുആപ്പ് വഴിയുള്ള വാങ്ങലുകൾ

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ബൾക്ക്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ഹോംഗ്രൗൺ പേശികളിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വിന്യസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും കൈകളും കാലുകളും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭാരം കൂടാതെ വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ പേശികളാകാൻ 30 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഈ ബൾക്ക്-അപ്പ് ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ സൈസ് പാക്ക് ചെയ്യുക.
മസിലുകൾ കൂട്ടുന്നതും മസിലെടുക്കുന്നതും വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. ഭാരമില്ലാതെ മസിലുകൾ നേടാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഭാരക്കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ കഠിനമായ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് പേശികളെ തുടർച്ചയായി വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ പൂർണ്ണ ശരീര പരിശീലനം ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ വർക്ക്ഔട്ട് വിഭജനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സാധാരണയായി, ശരീരം മുഴുവനായും വ്യായാമത്തിൽ മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, കോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫുൾ ബോഡി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന കാര്യം ഒന്നല്ല, പലതരം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ പരിശീലന സമീപനം ബോഡി ബിൽഡർമാരും അവരുടെ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, പൂർണ്ണ ശരീര പരിശീലനം ആർക്കും ഫലപ്രദമാണ്, മൊത്തം തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും.

ഞങ്ങളുടെ ശിക്ഷാർഹമായ ശരീരഭാരം സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി എരിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ഫുൾ ബോഡി സർക്യൂട്ട് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം ചെറിയ വിശ്രമ സമയങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.
സ്‌പോർട്‌സ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ വീട്ടിൽ പോലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ഫുൾ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചേർത്തു.

ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം തള്ളാനുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമ പ്രസ്ഥാനമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ വോളിയം, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പരമാവധി ശക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്താൽ പുഷ്-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പുഷിംഗ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും പേശി വളർത്താനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ, ഇത് ഒരേയൊരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
പ്രതിരോധം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളായി അവ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ മസിലുണ്ടാക്കണമെങ്കിൽ പുഷ് അപ്പുകളും പുൾ അപ്പുകളും നല്ലതാണ്.
സ്ക്വാറ്റുകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളുടെ നിർമ്മാണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പേശി പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമാണിത്.

പേശികളുടെ നേട്ടം വേണോ, പക്ഷേ ഭാരം ഇല്ലേ? ഭാരമില്ലാതെ പേശി വളർത്തുന്നത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ് - എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇതാ. ഭാരം കൂടാതെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധിയാക്കുക.