๐ชโฑ๏ธเดเตปเตเดฑเตผเดตเตเตฝ เดเตเดฎเตผ HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต - เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดเดฏเตผเดคเตเดคเตเด โฑ๏ธ๐ช
เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดคเตเดตเตเดฐเดคเดฏเตเดณเตเดณ เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเดจเตเด เด
เดคเดฟเดจเดชเตเดชเตเดฑเดตเตเด HIIT เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ เดเดชเตเดชเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฎเดฟเดเดเตเด เดเตเดเตเดเดพเดณเดฟเดฏเดพเดฃเต.
เดจเดฟเดเตเดเตพ เดญเดพเดฐเตเดฆเตเดตเดนเดจเด, เดเดฌเดพเดฑเตเดฑ, เดเตเดฐเตเดธเตเดซเดฟเดฑเตเดฑเต, เดเดเตเดเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดฎเดฑเตเดฑเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเดเตเดเดณเดฟเตฝ เดเตผเดชเตเดชเตเดเตเดเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดเดฏเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด, เด เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ - HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเดชเตเดชเต เดฐเตเดชเดเตฝเดชเตเดชเดจ เดเตเดฏเตโเดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดเตพ เดเดฏเตผเดคเตเดคเดพเดจเตเด เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเตเดฐเตเดเดคเดฟเดฏเตเดเต เดเดฐเต เดธเตเดเตเดเตปเดกเตเด เดเตเดฐเดพเดเตเดเตเดเตเดฏเตเดฏเดพเดจเตเด เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด.
เดเดจเตเดคเดพเดฃเต HIIT?
เดนเต-เดเตปเตเดฑเตปเดธเดฟเดฑเตเดฑเดฟ เดเตปเตเดฑเตผเดตเตเตฝ เดเตเดฐเตเดฏเดฟเดจเดฟเดเดเต (HIIT) เดเดฐเต เดถเดเตเดคเดฎเดพเดฏ เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดคเดจเตเดคเตเดฐเดฎเดพเดฃเต, เด
เดคเต เดนเตเดฐเดธเตเดตเดฎเดพเดฏ เดตเตเดฃเตเดเตเดเตเดเตเดเตฝ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเตเดเดณเตเดณเตเดณ เดคเตเดตเตเดฐเดฎเดพเดฏ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเดเตเดเดณเต เดเดจเตเดจเดฟเดเดตเดฟเดเตเดเต เดฎเดพเดฑเตเดฑเตเดจเตเดจเต.
เด เดคเตเดณเดฟเดฏเดฟเดเตเดเดชเตเดชเตเดเตเด เดธเดฎเตเดชเดจเด เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดเดฏเตเด, เดธเดนเดฟเดทเตเดฃเตเดค เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดเดฏเตเด, เดเตเดฐเตเดเตเดเดฟเดฏ เดธเดฎเดฏเดคเตเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณเดฟเตฝ เดถเดเตเดคเดฟ เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดเดฏเตเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดฐเต เดคเตเดเดเตเดเดเตเดเดพเดฐเดจเดพเดฏเดพเดฒเตเด เดชเดฐเดฟเดเดฏเดธเดฎเตเดชเดจเตเดจเดจเดพเดฏ เด
เดคเตโเดฒเดฑเตเดฑเดพเดฏเดพเดฒเตเด, HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเตเดเตพ เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเตเด เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดฒเดเตเดทเตเดฏเดเตเดเตพ เดเตเดตเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดซเดฒเดชเตเดฐเดฆเดตเตเดฎเดพเดฃเต.
เดเตปเตเดฑเตผเดตเตเตฝ เดเตเดฎเดฑเดฟเตปเตเดฑเต เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดธเดตเดฟเดถเตเดทเดคเดเตพ - HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดเดชเตเดชเต:
๐ชเดเดทเตโเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ HIIT เดเตเดฎเตผ:
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดฏเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต HIIT เดเตเดฒเตเดเตเดเต เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด. เดธเตเดชเตเดฐเดฟเตปเตเดฑเตเดเตพ, เดฌเตผเดชเตเดธเต เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดธเตเดเตเดฐเตเดเตเดคเต เดเตเดฐเตเดฏเดฟเดจเดฟเดเดเต เดชเตเดฒเตเดณเตเดณ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเตพเดเตเดเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเตเดฒเดฟ, เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดเดเดตเตเดณเดเตพ, เดเดตเตผเดคเตเดคเดจเดเตเดเตพ, เดธเตเดเตเดเดฟเดณเตเดเตพ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดจเดฟเตผเดตเตเดตเดเดฟเดเตเดเตเด.
๐ชเดตเตเตผเดธเดฑเตเดฑเตเตฝ เดเตปเตเดฑเตผเดตเตเตฝ เดเตเดฐเตเดฏเดฟเดจเดฟเดเดเต เดเตเดฎเตผ:
Tabata เดเตเดฎเตผ เดเตเดฐเดฎเตเดเดฐเดฃเดเตเดเตพ, เดญเดพเดฐเตเดฆเตเดตเดนเดจ เดธเตเดทเดจเตเดเตพ, เดเดพเตผเดกเดฟเดฏเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเตพ เดเดจเตเดจเดฟเดตเดฏเตเตพเดชเตเดชเตเดเต เดเดฒเตเดฒเดพ เดคเดฐเดคเตเดคเดฟเดฒเตเดณเตเดณ เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเดจเตเด เด เดเดชเตเดชเต เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด.
๐ชเดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ, เด
เดตเดฌเตเดงเดเดจเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเตปเตเดฑเตผเดซเตเดธเต:
เดเดเตเดเดณเตเดเต เดเดชเดฏเตเดเตเดคเต-เดธเตเดนเตเดฆ เดกเดฟเดธเตเตป เดเตผเดเตเดเตเด เดเดฐเต HIIT เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดธเตเดทเตป เดธเตเดเตเดเตปเตเดฑเตเดเตพเดเตเดเตเดณเตเดณเดฟเตฝ เดธเดเตเดเดฎเดพเดเตเดเดพเตป เดเดดเดฟเดฏเตเดฎเตเดจเตเดจเต เดเดฑเดชเตเดชเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เดธเดพเดเตเดเตเดคเดฟเด เด
เดฑเดฟเดตเต เดเดตเดถเตเดฏเดฎเดฟเดฒเตเดฒ.
๐ชเดชเดถเตเดเดพเดคเตเดคเดฒเดคเตเดคเดฟเตฝ เดคเดเดธเตเดธเดฎเดฟเดฒเตเดฒเดพเดคเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต:
เดฎเตพเดเตเดเดฟเดเดพเดธเตโเดเต เดเดณเตเดชเตเดชเดคเตเดคเดฟเตฝ - เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเตเดฐเดฟเดฏเดชเตเดชเตเดเตเด เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดชเตเดฒเตเดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเต เดชเตเดกเตโเดเดพเดธเตเดฑเตเดฑเต เดเตเตพเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต HIIT เดเตเดฎเตผ เดชเดถเตเดเดพเดคเตเดคเดฒเดคเตเดคเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
๐ชเดตเดฟเดทเตเดตเตฝ, เดเดกเดฟเดฏเต เดธเตเดเดเดเตเดเตพ:
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเตเดเตเดเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเต เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฟเตฝ เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเตเดจเตเดจ เดตเตเดฏเดเตเดคเดฎเดพเดฏ เดฆเตเดถเตเดฏ เดธเตเดเดเดเตเดเดณเตเด เดถเดฌเตโเดฆ เด
เดฑเดฟเดฏเดฟเดชเตเดชเตเดเดณเตเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเตเดฐเดเดเดจเดคเตเดคเดฟเตฝ เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดเตเดจเตเดฆเตเดฐเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด.
๐ชเดเดฒเตเดฒเดพ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโเดจเดธเต เดฒเตเดตเดฒเดฟเดจเตเด เดเดชเตเดฑเตเดฑเดฟเดฎเตเดธเต เดเตเดฏเตโเดคเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต:
เดจเดฟเดเตเดเตพ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตโเดจเดธเดฟเตฝ เดชเตเดคเดฟเดฏ เดเดณเต เดชเดฐเดฟเดเดฏเดธเดฎเตเดชเดจเตเดจเดจเดพเดฏ เดเดฐเต เดเดพเดฏเดฟเดเดคเดพเดฐเดฎเต เดเดเดเตเดเต, เดเดเตเดเดณเตเดเต เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดเตเดฎเตผ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดตเดถเตเดฏเดเตเดเตพเดเตเดเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต. เดเตเดฑเตเดคเดพเดฏเดฟ เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเด, เดจเดฟเดเตเดเตพ เดชเตเดฐเตเดเดฎเดฟเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเดณเดฐเตเดจเตเดจ เดธเดนเดฟเดทเตเดฃเตเดคเดฏเตเด เดถเดเตเดคเดฟเดฏเตเด เดชเตเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดเดตเตเดณเดเตพ เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเตเด.
เดเดเตเดเดณเตเดเต HIIT เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเด
๐
เดเดฒเตเดฒเดพ เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดถเตเดฒเดฟเดเดณเดฟเดฒเตเด เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดคเตเดตเตเดฐเดคเดฏเตเดณเตเดณ เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเดจเต เด
เดจเตเดฏเตเดเตเดฏเดฎเดพเดฃเต.
๐
เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดเตเดเดคเตเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเตป เดเดณเตเดชเตเดชเดฎเตเดณเตเดณเดคเตเด, เด
เดจเดพเดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดถเดฒเตเดฏเดเตเดเดณเตเดจเตเดจเตเดฎเดฟเดฒเตเดฒเดพเดคเต.
๐
เดคเดฌเดพเดฑเตเดฑ เดฎเตเดคเตฝ เดธเตเดเตเดฐเตเดเตเดคเต เดเตเดฐเตเดฏเดฟเดจเดฟเดเดเต เดตเดฐเตเดฏเตเดณเตเดณ เดตเดฟเดตเดฟเดง เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎ เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดเตพเดเตเดเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
๐
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดเดตเตเดณเดเตพ เดเดพเดฐเตเดฏเดเตเดทเดฎเดฎเดพเดฏเดฟ เดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดเตเดฏเตเดคเตเดเตเดฃเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดฏเดพเดคเตเดฐ เดฎเตเดเตเดเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเดจเตเดจเต.
เดตเตเดฆเดเตเดงเตเดฏเดคเตเดคเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดฐเตเดชเดเตฝเดชเตเดชเดจ เดเตเดฏเตโเดคเดคเต
เด เดเดชเตเดชเต เดตเตเดฑเตเดฎเตเดฐเต HIIT เดเตเดฒเตเดเตเดเต เดฎเดพเดคเตเดฐเดฎเดฒเตเดฒ - เดธเดฎเดฏเดพเดงเดฟเดทเตเด เดฟเดค เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏเดเตพเดเตเดเดพเดฏเตเดณเตเดณ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเตพ-เดเตป-เดตเตบ เดเตเดณเดพเดฃเดฟเดคเต. เดจเดฟเดเตเดเตพ เดฏเตเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดเดฏเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดเดเตเดเดฏเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเดฐเต Tabata เดเตเดฎเตผ เดธเตเดทเตป เดจเดเดคเตเดคเตเดเดฏเดพเดฃเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด, เด เดเดชเตเดชเต เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเตเดคเตเดฏเดคเดฏเตเด เดตเดดเดเตเดเดตเตเด เดจเตฝเดเตเดจเตเดจเต.
เดเดเตเดเดจเต เดคเตเดเดเตเดเดพเด:
เดเดชเตเดชเต เดกเตเตบเดฒเตเดกเต เดเตเดฏเตเดคเต เดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดเดเตเดธเต เดคเตเดฑเดเตเดเตเด.
เดเตเดฒเดฟ/เดตเดฟเดถเตเดฐเดฎ เดเดพเดฒเดฏเดณเดตเตเดเดณเตเด เดธเตเดเตเดเดฟเดณเตเดเดณเตเด เดธเดเตเดเตเดเดฐเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต HIIT เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ เดเดทเตเดเดพเดจเตเดธเตเดคเดฎเดพเดเตเดเตเด.
เดเดชเตเดชเต เดธเดฎเดฏเด เดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจ เดธเดฎเดฏเดคเตเดคเต เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเด, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดคเตเดคเดฟเตฝ เดถเตเดฐเดฆเตเดง เดเตเดจเตเดฆเตเดฐเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด.
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเดฟเดฒเตเดเต เดฎเตเดจเตเดจเตเดเตเดเต เดชเตเดฏเดฟ เดซเดฒเดเตเดเตพ เดเดธเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเต!
โฑ๏ธเดเดจเตเดจเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเต เดฆเดฟเดจเดเดฐเตเดฏ เดฎเดพเดฑเตเดฑเตเด!โฑ๏ธ
HIIT เดเดเดตเตเดณ เดเตเดฎเตผ เดเดชเตเดชเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดซเดฟเดฑเตเดฑเตเดจเดธเต เดฏเดพเดคเตเดฐเดฏเต เดเตเดเตเดคเตฝ เดซเดฒเดชเตเดฐเดฆเดตเตเด เดเดธเตเดตเดพเดฆเตเดฏเดเดฐเดตเตเดฎเดพเดเตเดเตเดจเตเดจเต. เดจเดฟเดเตเดเตพ เดเตเดดเตเดชเตเดชเต เดเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดเดฏเต เดฎเดธเดฟเดฒเตเดเตพ เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดเดฏเต เดธเดนเดฟเดทเตเดฃเตเดค เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดเดฏเต เดฒเดเตเดทเตเดฏเด เดตเตเดเตเดเดพเดฒเตเด, เด เดเดชเตเดชเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฒเดเตเดทเตเดฏเดเตเดเดณเต เดเตเดคเตเดฏเดคเดฏเตเดเตเดฏเตเด เดเดณเตเดชเตเดชเดคเตเดคเดฟเดฒเตเด เดชเดฟเดจเตเดคเตเดฃเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
เดเดชเตเดชเตเตพ เดกเตเตบเดฒเตเดกเต เดเตเดฏเตโเดคเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต HIIT เดตเตผเดเตเดเตเดเดเตเดเตเดเตพ เดเดฐเดเดญเดฟเดเตเดเตเด!
เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดคเตเดตเตเดฐเดคเดฏเตเดณเตเดณ เดเดเดตเตเดณ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเดคเตเดคเดฟเตปเตเดฑเต เดชเดฐเดฟเดตเตผเดคเตเดคเดจ เดถเดเตเดคเดฟ เด
เดจเตเดญเดตเดฟเดเตเดเดพเตป เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเดพเดเต.
เดเดจเตเดจเต เดคเดจเตเดจเต HIIT เดเตปเตเดฑเตผเดตเตเตฝ เดเตเดฎเตผ เดเดชเตเดชเต เดกเตเตบเดฒเตเดกเต เดเตเดฏเตโเดคเต เดเดฐเตเดเตเดฏเดเดฐเดตเตเด เดเดฐเตเดเตเดฏเดเดฐเดตเตเดฎเดพเดฏ เดเดฐเต เดตเตเดฏเดเตเดคเดฟเดฏเดฟเดฒเตเดเตเดเตเดณเตเดณ เดเดฆเตเดฏเดชเดเดฟ เดธเตเดตเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเด.
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2024 เดกเดฟเดธเด 8
เดเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด