30 Day Ab Challenge

Steveloper

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Энэхүү дасгалын төлөвлөгөө нь 30 хоногийн турш хэвлийн хөндийн хавтгай гэдэсний сорилт бөгөөд хэвлийн өөхийг хасаж, бэлхүүсийг сайхан муруй болгоход тусална. Энэ сорилтод та ердөө 30 хоногийн дотор нарийхан бэлхүүстэй болно.

Хэрэв та хэвлийн өөхийг арилгах сорилтод бэлэн байгаа бол манай 30 хоногийн Ab Flat Belly Challenge танд зориулагдсан болно. Бид танд өдөр бүр үр дүнтэй дасгал хийдэг.
Ялангуяа зун ойртож байгаа энэ үед бид бүгдээрээ гэдэс хавтгай байхыг хүсдэг бөгөөд үүний төлөө ажиллахад бэлэн байдаг. Дасгалын төлөвлөгөө нь гэртээ хийж болох биеийн жингийн дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.

Дөрвөн долоо хоног үргэлжилсэн хэвлийн булчингуудыг хийснээр таны гол хэлбэрийг өөрчилж, гэдсээ тэгшлээд, анхан шатны спортоор хичээллэж байгаа эсвэл ахисан түвшний бодибилдингийн тамирчин байхад тань тодорхой ойлголт өгөх болно. Энэ 30 хоногийн хэвлийн дасгалыг хийснээр та фитнесс загвар өмсөгч шиг хэвлийн булчингаа аваарай.

Хэрэв та цаг зав муутай ч бие махбодоо үнэхээр өөрчлөхийг хүсч байгаа бол хэвлийн хөндийн сорилтонд орох нь ухаалаг хэрэг юм. Хүчтэй дунд хэсгийг бий болгох нь таны хийж буй дасгал бүрээс илүү их үр дүнд хүрэхэд тусална, учир нь таны цөм нь таны тогтвортой байдал, хүч чадлын эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад гол цөмийг бүхэлд нь чангалах нь нурууны өвдөлтөөс сэргийлж, биеийн байрлалыг сайжруулснаар таныг өндөр харагдуулна.

Та дасгал хийж эхэлж байгаа бөгөөд биеийн тамирын заал руу явахад багахан хэрэгсэл эсвэл цаг зав муутай юу?
Эхлэгчдэд болон гэрийн шинэ дасгалын хөтөлбөрийг хөнгөвчлөхөд тохиромжтой 30 хоногийн төгс Ab сорилтыг энд оруулав.
Бид танд 4 долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг эрс багасгах стратегийг зааж байна.

Амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндээ сайжруулах, бие бялдаржуулах, илүү сэтгэл хангалуун, тэнцвэртэй амьдрах, мөн хүүхдүүд болон бусад хайртай хүмүүстээ сургаж болох 30 хоногийн сорилт. Бүх хөдөлгөөнүүд нь биеийн жингийн хэвлийн булчингийн дасгалууд бөгөөд бүх түвшинд тохиромжтой. Та үндсэн ажилдаа анхлан суралцаж байгаа эсвэл хэвлийн булчинг дасгалжуулж буй мэргэжилтэн эсэхээс үл хамааран энэ сорилт танд зориулагдсан болно.

Онцлогууд:
- Сургалтын явцыг автоматаар бүртгэдэг
- Нийт 8 дасгалын сорилт
- Өөрийнхөө сорилт, дасгалуудыг бий болго
- Дасгалын эрч хүч, хүндрэлийг алхам алхмаар нэмэгдүүлнэ
- Эхлэн болон дунд шатны хүмүүст тохиромжтой олон дасгалын төлөвлөгөө

Таны биеийг өөрчлөх 30 хоногийн хэвлийн дасгалыг дагаснаар фитнессийн зорилгоо даваарай.