Fit Mom - Postnatal Workouts
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
1 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Ээж болно гэдэг үнэхээр сайхан туршлага боловч жирэмсэн болсны дараа ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, гэдэс дотрыг тань зовоодог. Гэсэн хэдий ч та эх хүний биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа авахыг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Төрсний дараах үеийн дасгалуудыг танд буцааж хэвэндээ оруулж, арьсандаа итгэлтэй байхад тань туслах болно.
Иог бол шинэхэн эхчүүдэд зориулсан дасгалын гайхалтай сонголт юм. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй уян хатан болгож, стресс тайлахад тусалдаг. Муур-үхэр, доошоо харсан нохой, дайчин хоёр гэх мэт зөөлөн позуудаас эхэл. Та ахих тусам позын хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Иог нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлэх маш сайн арга бөгөөд жирэмсний дараах хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг.
Пилатес бол төрсний дараах биеийн тамирын дасгалын бас нэг гайхалтай сонголт бөгөөд таныг биеийн галбираа сэргээхэд тусална. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй бөгөөд энэ нь таны үе мөчүүдэд зөөлөн бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална гэсэн үг юм. Пилатес нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, стрессийг багасгахад тусална. Зарим алдартай пилат дасгалууд нь аарцагны хазайлт, хясаа, гүүр зэрэг орно. Хүчтэй болох тусам дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Кардио бол биеийн тамирын дасгалын чухал хэсэг бөгөөд төрсний дараах үеийн дасгалууд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Та алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зөөлөн дасгалуудаас эхэлж болно. Хүчтэй болох тусам та кардио дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Кардио дасгал нь жингээ хасаж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Төрсний дараах жингээ хасахад дасгалын зэрэгцээ хоолны дэглэм, чийгшүүлэх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихыг зорь. Шингэнээ хадгалахын тулд их хэмжээний ус ууж, боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
Ээж болно гэдэг нь фитнессээр хичээллэхээ боль гэсэн үг биш. Төрсний дараах зөв дасгал, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та биеийн галбираа сэргээж, жингээ хасаж, арьсандаа итгэлтэй байх боломжтой. Тиймээс, та йог, пилат эсвэл кардиог илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран хөдөлж, өөрийгөө хамгийн сайн хүн гэдгээ мэдэрч эхлээрэй.
Иог бол шинэхэн эхчүүдэд зориулсан дасгалын гайхалтай сонголт юм. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй уян хатан болгож, стресс тайлахад тусалдаг. Муур-үхэр, доошоо харсан нохой, дайчин хоёр гэх мэт зөөлөн позуудаас эхэл. Та ахих тусам позын хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Иог нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлэх маш сайн арга бөгөөд жирэмсний дараах хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг.
Пилатес бол төрсний дараах биеийн тамирын дасгалын бас нэг гайхалтай сонголт бөгөөд таныг биеийн галбираа сэргээхэд тусална. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй бөгөөд энэ нь таны үе мөчүүдэд зөөлөн бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална гэсэн үг юм. Пилатес нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, стрессийг багасгахад тусална. Зарим алдартай пилат дасгалууд нь аарцагны хазайлт, хясаа, гүүр зэрэг орно. Хүчтэй болох тусам дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Кардио бол биеийн тамирын дасгалын чухал хэсэг бөгөөд төрсний дараах үеийн дасгалууд нь үл хамаарах зүйл биш юм. Та алхах, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зөөлөн дасгалуудаас эхэлж болно. Хүчтэй болох тусам та кардио дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Кардио дасгал нь жингээ хасаж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Төрсний дараах жингээ хасахад дасгалын зэрэгцээ хоолны дэглэм, чийгшүүлэх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихыг зорь. Шингэнээ хадгалахын тулд их хэмжээний ус ууж, боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
Ээж болно гэдэг нь фитнессээр хичээллэхээ боль гэсэн үг биш. Төрсний дараах зөв дасгал, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та биеийн галбираа сэргээж, жингээ хасаж, арьсандаа итгэлтэй байх боломжтой. Тиймээс, та йог, пилат эсвэл кардиог илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран хөдөлж, өөрийгөө хамгийн сайн хүн гэдгээ мэдэрч эхлээрэй.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Байршил, Аппын үйл ажиллагаа болон өөр 2
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
