Gentle Exercises for Seniors

powerpunch - data driven workout programs

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Ахмад настнуудад зориулсан дасгалууд: Алтан насандаа чийрэг, эрүүл байх.
Нас ахих тусам эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхын тулд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь чухал юм. Дасгал нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэнд төдийгүй оюун санааны хувьд өндөр настнуудад зайлшгүй шаардлагатай. Сайн мэдээ гэвэл ахмад настнуудад тохирсон, гэртээ эсвэл орон нутгийн биеийн тамирын зааланд хийж болох олон зөөлөн дасгалууд байдаг. Фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэхийг хүсч буй өндөр настай хүмүүст зориулсан хамгийн сайн дасгалуудыг энд оруулав.

Сандал аэробик: Энэ бол сандал дээр сууж байхдаа хийж болох нөлөө багатай маш сайн дасгал юм. Энэ нь хөдөлгөөн хязгаарлагдмал эсвэл тэнцвэртэй асуудалтай ахмад настнуудад зориулсан маш сайн сонголт юм. Сандал аэробик нь ихэвчлэн гараа өргөх, хөл өргөх, шагай эргүүлэх зэрэг энгийн хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Иог: Иог бол ахмад настнуудад тохиромжтой зөөлөн дасгал юм. Энэ нь нөлөө багатай, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд стресс, түгшүүрийг бууруулахад маш сайн байдаг. Иогийн олон янзын хэв маяг байдаг тул таны биеийн тамирын түвшин, чадварт тохирсон анги сонгох нь чухал.

Сунгах: Сунгах нь фитнесс дасгалын чухал хэсэг боловч ахмад настнуудад онцгой чухал байдаг. Хүзүү эргүүлэх, гар сунгах, тугал сунгах зэрэг энгийн сунгалтууд нь уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Тэнцвэрийн дасгалууд: Нас ахих тусам тэнцвэртэй байх нь асуудал болж хувирдаг тул дасгалын хөтөлбөртөө тэнцвэрийн дасгалуудыг оруулах нь чухал юм. Нэг хөл дээрээ зогсох эсвэл тэнцвэрийн самбар ашиглах зэрэг энгийн тэнцвэрийн дасгалууд нь тогтвортой байдлыг сайжруулж, унах эрсдэлийг бууруулдаг.

Зүрх судасны дасгал: Зүрх судасны дасгал нь ерөнхий эрүүл мэнд, фитнесст чухал ач холбогдолтой бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Алхах, дугуй унах, эсвэл эллипс машин ашиглах зэрэг нөлөө багатай сонголтууд нь ахмад настнуудад тохиромжтой сонголт юм.

Дүгнэж хэлэхэд, ахмад настнуудад тохирсон зөөлөн дасгалууд олон байдаг. Та йог, сандлын аэробик, сунгалтын дасгал эсвэл тэнцвэрийн дасгалуудыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран өөртөө тохирсон, эрүүл чийрэг байхад тань туслах дасгалуудыг олох нь чухал юм. Бага зэрэг хичээл зүтгэл гаргаснаар та чийрэгжилтийнхээ түвшинг хадгалж, эрүүл мэндээ сайжруулж, алтан он жилүүдээ бүрэн дүүрэн өнгөрүүлж чадна.