biceps дасгал

Eddy Margarita Santana Peguero

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

biceps дасгал: Google Play дээр 30 хоногийн дотор гар, булчингийн булчингийн булчингуудад зориулсан тусгайлан боловсруулсан дасгалууд:

Biceps -ийн хамгийн сайн дасгал: 30 хоногийн дотор гар гэдэг нь бицепс мод дээр ургадаггүйг мэддэг гэрийн эрчүүдэд зориулсан хамгийн сайн дасгал юм. Бицепс хийхэд маш их цаг хугацаа, хүч шаардагддаг. Булчинг 30 хоногийн дотор дасгал хийх нь хоёр толгойт дасгал хийх, фитнессээр хичээллэх замаар хүчирхэг гараа олж авахад тусална.

Янз бүрийн түвшний сургалтын төлөвлөгөө
Гарны булчингаа алхам алхамаар нэмэгдүүлэхэд туслах 3 түвшний сургалтын төлөвлөгөө. Та эхлэгч эсвэл мэргэжлийн хүн байсан ч танд тохирсон дасгалуудыг олох болно. Таныг урам зоригтой байлгахын тулд өдөр бүр өөр өөр дасгалуудыг бэлддэг.

Өдөрт ердөө 10 минутын дотор та хоёр толгойтой толгой, толгойтой булчинтай болно. Тоног төхөөрөмж хийх шаардлагагүй, бүх дасгалыг биеэр болон гэрээсээ хийх боломжтой.

Та эхлэгч, дунд, мэргэжлийн эсэхээс үл хамааран гарны булчингийн булчингийн булчинд тохирсон хамгийн сайн бисепт дасгал хийх боломжтой. Өвөрмөц, энгийн гар дасгалын төлөвлөгөө нь гарын дэлбээнд хүрэхийн тулд гарын булчингаа алхам алхамаар барихад тусална. Үүнийг шинэлэг, сэтгэл хөдөлгөм байлгахын тулд өдөр бүр өөр өөр дасгал хийдэг.

30 хоногийн биеийн тамирын дасгалын төлөвлөгөөний дагуу жинтэй бицепс дасгал хийх бөгөөд хамгийн туршлагатай сургагч багш нар биеийн тамирын дасгал хийх эрчүүдэд зориулсан 30 хоногийн дасгал хийснээр булчингаа чангалж, булчингаа сайжруулдаг. 30 хоногийн гэрийн дасгалын мэргэжлийн төлөвлөгөөнд биеийн тамирын заал, тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тул 30 хоногийн төлөвлөгөө нь гэртээ байгаа эрчүүдэд зориулсан гар дасгал хийхэд зориулагдсан болно. Таны хийх ёстой зүйл бол 1 -р өдрөөс 30 -р гар хүртэлх хоёр толгойт булчингийн хамгийн сайн дасгалыг хийх явдал юм.

BMI тооцоолуур

Энэхүү тооцоолох хэрэгслийн тусламжтайгаар BMI (биеийн жингийн индекс) -ийг тооцоол. Биеийн жингийн индексийг тооцоолсноор таны биеийн жин таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй эсэхийг мэдэх боломжтой.

Таны хувийн хувийн дасгалжуулагч
Хувийн дасгалжууАнимаци ба видео гарын авлага
Дасгал бүр нь хөдөлгөөнт дүрс, видео үзүүлбэр, дасгалжуулагчийн зөвлөмж (TTS) дагалддаг бөгөөд хэрхэн амьсгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг хэлж өгдөг. Яг л таны хувийн дасгалжуулагч халаасандаа хийсэн шиг! Тоног төхөөрөмжөөр хичээллэдэггүй тул гар дасгалаа гэртээ эсвэл хаана ч хамаагүй дуртай үедээ хийх боломжтой.

Жингүй гар дасгал
Жингүй үр дүнтэй гар дасгал, эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд гар дасгал хийх, тоног төхөөрөмжгүй дасгал хийхийг хүсч байна уу? Жингүй гэртээ хийх энэхүү гар дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд гар дасгалгүйгээр тоног төхөөрөмжийн дасгал хийж үзээрэй. Та эмэгтэйчүүдэд зориулсан гар дасгал, эрэгтэйчүүдэд гар дасгал хийхийг найзууддаа зөвлөж байна.

biceps дасгал - 30 хоногийн гар нь булчингийн фитнессийн сургалтын төлөвлөгөө, дасгалын хөтөлбөрийг багтаасан болно
• 30 хоногийн гэрийн дасгалын мэргэжлийн biceps дасгалын мэргэжлийн төлөвлөгөө.
• Сургалтын сонгодог biceps дасгал - 30 хоногийн дотор гар.
• Таны үр дүнг хянах гар бэлтгэлийн онцлог шинж чанарууд.
• Эрчүүдэд зориулсан гар дасгал.
• Гэрийн дасгалын дасгалыг 30 хоногийн дотор гурван түвшинтэй (Анхан, дунд, ахисан түвшний)
• Гарны дасгал - 30 хоногийн дотор гар.
• Хүчтэй хоёр толгойт дасгал хийх - 30 хоногийн дотор гар (30 хоногийн дотор л гараа чангална)
• Эрчүүдэд зориулсан гарын дасгал, эмэгтэйчүүдэд зориулсан гарын дасгал, биеийн тамирын заалгүй, тоног төхөөрөмжийн дасгалгүй
• Зэвсгийн дасгалууд нь алхам алхмаар зааварчилгаа бүхий олон дасгалуудыг агуулдаг
• Тоног төхөөрөмжийн дасгал хийлгүйгээр гар дасгал хийх.лагч ажилд авах нь хэтэрхий үнэтэй юу? Спорт заал руу явах зав алга уу? гарын дасгал бол таны хувийн дасгалжуулагч юм. Өндөр эрчимтэй хэлхээний сургалтын зарчимд үндэслэн эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын дасгалын адил үр дүнтэй байдаг.