Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

"Уурын өдрийн тэмдэглэл" бичих нь таныг уур хилэн, цочромтгой байдал, стрессээс ангижруулна.

Энэ нь таны уур хилэнг удирдахад ч үр дүнтэй байх болно.

Уур уцаартай санагдах болгондоо энэ тухай аппликешн дээр бичиж, оюун ухаанаа цэвэрлэ.

■Хэрхэн ашиглах
Хэрэв та уурлаж бухимдаж байгаа бол уурын түвшинг тогтоож, юу болсныг бич. Тэр үед "Уурсан", "Залхсан", "Ааааххх" гэх мэтээр бичиж болно.

■Уур хилэнгийн түвшин
5-р түвшин: Үнэхээр уучилж болохгүй. Миний амьдралын хамгийн том уур хилэнгийн нэг.
Түвшин 4: Маш хүчтэй уур. Дэлбэрэхийн даваан дээр. Орилдохын даваан дээр.
Түвшин 3: Бага зэрэг хүчтэй уур. Санахад уур хүрдэг.
2-р түвшин: Цочромтгой. Эвгүй мэдрэмж төрж байна.
1-р түвшин: Бага зэрэг бухимддаг. Унтсаны дараа мартах бага зэрэг бухимдал.

■Энэ програмын зорилго
Энэ бол таны уур уцаартай байхын тулд ашигладаг өдрийн тэмдэглэл юм. Энэхүү өдрийн тэмдэглэлийн зорилго нь уураа удирдах дадал зуршлыг бий болгох явдал юм.

Уурын өдрийн тэмдэглэлд бичсэн зүйл бол таны уурласан шалтгаан, уурлах үед ямар мэдрэмж төрж байсан тухай юм. Таны уурласан зүйлийг бичих нь бухимдлыг бууруулж, тайвшруулах нөлөөтэй. Дараа нь та юу уурласан, юу урам хугарах болсныг тэмдэглэж авах бөгөөд энэ нь уураа дарахад тань туслах болно.

Уурын өдрийн тэмдэглэл нь мөн өөрийгөө бодитойгоор харах боломжийг олгодог. Өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлөө бүртгэснээр та өөрийн үйлдэл, бодол санааг бодитойгоор шинжилж, илүү сайн шийдвэр гаргах боломжтой.

Уурын өдрийн тэмдэглэл хөтөлснөөр та уурлах мэдрэмжээ хянаж, эрүүл харилцаа, сайн харилцааг бий болгож чадна.

■Стрессийн хор уршиг
Стресс хуримтлагдах нь олон сөрөг үр дагавартай байдаг. Хамгийн түгээмэл заримыг доор жагсаав.

1. Биеийн эрүүл мэндийн асуудал: Удаан үргэлжилсэн стресс нь цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх, мөр хөших, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэг бие махбодид хүндрэл учруулдаг.

2. сэтгэл зүйн асуудлууд: байнгын стресс нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуун, стресст хариу үйлдэл үзүүлэх сэтгэл гутрал, сэтгэлзүйн эмгэг зэрэг сэтгэл зүйн асуудлуудыг үүсгэдэг.

3. Нийгмийн асуудал: Стресс нь харилцааны асуудал, ажил дээрээ асуудал, гэртээ стресс үүсгэдэг.

4. Гүйцэтгэл муу: Стресс нь төвлөрөл, шүүлт, ой санамж, шийдвэр гаргах зэрэг ажил, сурлагын амжилт муудахад хүргэдэг.

5. Сэтгэлийн байдал муу: Удаан үргэлжилсэн стресс нь цочромтгой байдал, уур уцаар, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

■ Стресс тайлахын ач тус
1. Биеийн тайвшрал: Стрессээс ангижрах нь биеийг тайвшруулж, тайлахад тусалдаг. Зүрхний цохилт, цусны даралт зэрэг физиологийн үзүүлэлтүүд сайжирч, бие махбодийн өвчнөөс ангижрах боломжтой.

2. сэтгэл зүйн сэргэлт: Стресс тайлах нь сэтгэл санааг сэргээх нөлөөтэй. Тааламжгүй сэтгэл хөдлөл, стрессээс ангижрах нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, илүү эерэг сэтгэлгээтэй болгоход тусална.

3. Шийдэл хайх санаанууд: Стрессээ гадагшлуулах нь таны мэдрэмж, асуудлаа шийдвэрлэхэд тусална. Энэ нь танд шийдлийг олох санаа, арга барилыг олоход тусална.

4. харилцаа холбоо сайжирсан: Стрессийг гадагшлуулах нь эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцааг сайжруулдаг. Хэрэв та стресст орвол уур уцаартай, бардам зан гаргаж, энэ нь эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцааг улам дордуулж болзошгүй юм.

■Бичих нь надад асуудлаа шийдвэрлэхэд хэрхэн тусалсан тухай тодорхой жишээнүүд
1. Эндрю Карнеги

Нэг шөнө. Карнеги маш их санаа зовсон тул "Би яаж ч чадахгүй ..." гэж хэлэв. Зовлонгоо арилгахын тулд тэрээр бүх санаа зовнилоо жагсаав.

Нэгэнт би маш их өвдөж байгаа болохоор бүх зовлонгоо бичвэл хэдэн зуу, бүр мянга байх ёстой..."

Үүнийг бодолцон тэрээр бичжээ.

Тэр бүх асуудлаа бичиж дуусгахад 70-аад л байсан. Карнеги өөрөө хэдэн зуу, бүр мянга гэж боддог байсан ч бодит байдал дээр тийм ч олон байгаагүй. Түүний толгойд эргэлдэж, ар араасаа алга болж байсан 70 гаруй асуудал хязгааргүй олон асуудал мэт санагдсан байх.

Карнеги зовлон зүдгүүрээс ангид байж, 83 насалсан.