Plyometric Exercises

Modeling Labs Experiments Studio

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Плиометрийн дасгалууд – Хурд, Хүч болон Босоо Үсрэлтийн Тэсрэх Хүчтэй Дасгалууд

Тэсрэх хүч, хурд, авхаалж самбаа, спортын чадварыг хөгжүүлэх бүрэн сургалтын гарын авлага болох Плиометрийн Дасгалуудын тусламжтайгаар спортын гүйцэтгэлээ дараагийн түвшинд гаргаарай. Та тамирчин, фитнесс сонирхогч эсвэл анхлан суралцагч байсан ч хамаагүй, энэхүү аппликейшн нь танд илүү өндөр үсрэх, хурдан гүйх, илүү тэсрэх хөдөлгөөн хийхэд туслах зорилготой бүтэцлэгдсэн плиометрийн дасгалуудыг санал болгодог.

Плиометрийн дасгал гэж юу болох, тэдгээр нь хэрхэн ажилладаг, үр дүнг хамгийн их байлгахын тулд плиометрийн дасгалыг фитнессийн дэглэмдээ хэрхэн аюулгүй оруулах талаар мэдэж аваарай.

🚀 Плиометрийн Дасгал гэж юу вэ?
Хэрэв та плиометрийн дасгал гэж юу болохыг гайхаж байсан эсвэл плиометрийн дасгалын тодорхой тодорхойлолтыг хайж байсан бол плиометрийн дасгал нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг хүчирхэг, тэсрэх хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр дасгалууд нь таны булчинг хамгийн бага хугацаанд хамгийн их хүч гаргахад сургадаг бөгөөд энэ нь тэднийг спорт, фитнесс, биеийн тамирын дасгалд тохиромжтой болгодог.

Плиометрийн дасгалын цаад шинжлэх ухааныг нээж, дэлхий даяарх тамирчид яагаад гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд плиометрийн дасгалын дасгалуудыг ашигладаг болохыг олж мэдээрэй.

💪 Дасгалын ангилал:

Суурийн дасгалууд
Зөв хөдөлгөөний хэв маягийг бий болгож, анхан шатны дасгалууд руу шилжихээсээ өмнө плиометрийн дасгалын үндсийг сур.

Хоёр талын доод биеийн дасгалууд
Хүчтэй плиометрийн үсрэлтийн дасгал болон доод биеийн дасгалуудтай зэрэгцэн хоёр хөлөө ашиглан тэсрэх хүчийг хөгжүүл.

Нэг талын доод биеийн дасгалууд
Доод биеийн дэвшилтэт дасгалын техник ашиглан тэнцвэр, зохицуулалт, нэг хөлийн хүчийг сайжруул.

Дээд биеийн дасгалууд
Плиометрийн түлхэлт болон бусад дээд биеийн плиометрийн дасгалууд зэрэг динамик хөдөлгөөнөөр дээд биеэ бэхжүүл.

Гол дасгалууд
Тогтвортой байдал, тэнцвэр, хүч дамжуулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд илүү хүчтэй гол булчинг бий болго.

Хосолсон плиометрийн дасгалууд
Хурд, хүч чадал, зохицуулалт, тэсрэх чадварыг хослуулсан дэвшилтэт хөдөлгөөнөөр бүх биеэ сорь.

🏃 Хурд, хүч чадал болон тамирчны гүйцэтгэлийг сайжруулах
Энэ аппликейшнд дараах сургалтын тусгай концепцууд багтсан болно:
* Хурдны плиометрийн дасгалууд
* Тэсрэх плиометрийн дасгалууд
* Үсрэх плиометрийн дасгалууд
* Өндөр үсрэх плиометрийн дасгалууд
* Босоо үсрэлтийн плиометрийн дасгалууд
* Босоо үсрэлтийн плиометрийн дасгалууд
* Босоо үсрэлтийн плиометрийн дасгалууд
* Босоо үсрэлтийн плиометрийн дасгалууд

Үсрэх чадвар, спринт гүйцэтгэл болон нийт тэсрэлтийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй тамирчдад төгс тохирно.

⚽ Спортод зориулсан плиометрийн дасгалууд
Төрөл бүрийн спортын шаардлагаас санаа авсан дасгалуудаар гүйцэтгэлийг сайжруулна уу:
* Сагсан бөмбөгийн плиометрийн дасгалууд
* Хөл бөмбөгийн плиометрийн дасгалууд
* Волейболын плиометрийн дасгалууд
* Гүйгчдэд зориулсан плиометрийн дасгалууд
* Спринтерүүдэд зориулсан плиометрийн дасгалууд
* Бөмбөгчдөд зориулсан плиометрийн дасгалууд

Спортод амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай хурд, авхаалж самбаа, хүчийг хөгжүүлнэ үү.

🏋️ Хаана ч бэлтгэл хийх
Ихэнх дасгалууд нь бараг ямар ч плиометрийн дасгалын хэрэгсэл шаарддаггүй тул гэртээ, гадаа эсвэл зааланд бэлтгэл хийхэд хялбар болгодог. Та бүтэцлэгдсэн фитнессийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж байгаа эсвэл одоо байгаа дасгалдаа тэсрэх дасгал нэмж байгаа эсэхээс үл хамааран бүх түвшинд үр дүнтэй дасгалуудыг олох болно.

🌟 Яагаад плиометрийн дасгалуудыг сонгох ёстой вэ?
✅ Бүтэцлэгдсэн плиометрийн дасгалын хөтөлбөрүүд
✅ Анхан шатнаас ахисан шат хүртэлх дасгалын явц
✅ Босоо үсрэлт болон хурдны хөгжил
✅ Спортод тохирсон гүйцэтгэлийн бэлтгэл
✅ Дээд бие, доод бие, гол булчингийн дасгалууд
✅ Хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсрэх чадварыг сайжруул
✅ Шаардлагатай хамгийн бага тоног төхөөрөмж
✅ Тамирчид болон фитнесст дуртай хүмүүст тохиромжтой

Өндөр үсэр. Хурдан хөдөл. Илүү сайн гүйцэтгэл үзүүл.
Та сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, волейбол, спринт эсвэл ерөнхий фитнесст бэлтгэл хийж байгаа эсэхээс үл хамааран Плиометрийн дасгалууд нь танд тэсрэх спортын хүчийг хөгжүүлэх, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах хэрэгслүүдийг өгдөг.

Өнөөдөр Плиометрийн дасгалуудыг татаж аваад спортын чадавхидаа хүрэхийн тулд шаардлагатай хурд, хүч чадал, тэсрэх чадварыг бий болгож эхлээрэй.