健身教练-健身指导 减肥训练 增肌训练 有氧运动
Зар агуулсан
0+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
【Алдартай сургалтын курсууд】
1. Өөх тос алдах: Бөрпий өөхийг хасах сургалтын анги, HIIT-өөх тос алдах тулаан, Табата-йогийн дэвсгэр өөхний алдагдал, дамббелл бүх биеийн эргэлт-өөх шатаах.
2. Хэвлийн булчингууд: Хэвлийн булчинг урагдалт, Табата-цөмийн дэлбэрэлт, HIIT-хэвлийн өөхийг шатаах, үндсэн хүчний дасгал, үндсэн дэвшилтэт өөхний алдагдал.
3. Хэлбэржүүлэх: Нарийхан гар хэлбэржүүлэлт, дамббелл цээж хэлбэр, гараараа нуруу хэлбэр, тоорын өгзөг хэлбэр, уян харимхай бөгс хэлбэр.
4. Үзэсгэлэнт хөл, өгзөг: тоорын өгзөгний дэвшилтэт хэлбэр, өгзөг хөгжүүлэх, HIIT нарийхан хөл, хонго, хөл сунгах, туранхай хөлний дасгал.
5. Иогийн сунгалт: Удиртгал иогийн сунгалт, мөр хүзүү сунгалт, бүрэн сунгалт, шөнийн нойронд туслах сунгалт, албан тасалгааны стресс тайлах, намар, өвлийн гар хөл дулаацуулах иог.
6. Сарын тэмдэг болон төрсний дараах нөхөн сэргээх: сарын тэмдгийн үед бүх биеийн цусны эргэлтийн дасгал, сарын тэмдгийн үед стресс тайлах, мөр хүзүүг тайвшруулах, төрсний дараах нөхөн сэргээх сургалт - үндсэн йог, төрсний дараах нөхөн сэргээх сургалт - хэвлийн хэлбэрийг засах.
7. Булчинг хөгжүүлэх: хурдан түлхэлт, гантелийн ганц эвэртний гар барих, дамббелл ташаа, хөлийг хэлбэржүүлэх, дамббелл цээжний булчинг сургах.
8. Халаалтыг идэвхжүүлэх: аэробикийн дасгалын өмнө халаалт, агааргүй дасгалын өмнө халаалт, өглөөний эрч хүчийг халаах, гүйхээс өмнө халаах.
9. Бие засах: Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдааж, мөр, бөгтөр бөгтөр, хун хүзүүг хэлбэржүүлж, сайхан хөл хэлбэртэй.
10. Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах: сагсан бөмбөгийн үсрэх чадварын сургалт, сууж төгс онооны сургалт, холын зайн гүйлтийн цэвэрлэгээний бэлтгэл.
1. Өөх тос алдах: Бөрпий өөхийг хасах сургалтын анги, HIIT-өөх тос алдах тулаан, Табата-йогийн дэвсгэр өөхний алдагдал, дамббелл бүх биеийн эргэлт-өөх шатаах.
2. Хэвлийн булчингууд: Хэвлийн булчинг урагдалт, Табата-цөмийн дэлбэрэлт, HIIT-хэвлийн өөхийг шатаах, үндсэн хүчний дасгал, үндсэн дэвшилтэт өөхний алдагдал.
3. Хэлбэржүүлэх: Нарийхан гар хэлбэржүүлэлт, дамббелл цээж хэлбэр, гараараа нуруу хэлбэр, тоорын өгзөг хэлбэр, уян харимхай бөгс хэлбэр.
4. Үзэсгэлэнт хөл, өгзөг: тоорын өгзөгний дэвшилтэт хэлбэр, өгзөг хөгжүүлэх, HIIT нарийхан хөл, хонго, хөл сунгах, туранхай хөлний дасгал.
5. Иогийн сунгалт: Удиртгал иогийн сунгалт, мөр хүзүү сунгалт, бүрэн сунгалт, шөнийн нойронд туслах сунгалт, албан тасалгааны стресс тайлах, намар, өвлийн гар хөл дулаацуулах иог.
6. Сарын тэмдэг болон төрсний дараах нөхөн сэргээх: сарын тэмдгийн үед бүх биеийн цусны эргэлтийн дасгал, сарын тэмдгийн үед стресс тайлах, мөр хүзүүг тайвшруулах, төрсний дараах нөхөн сэргээх сургалт - үндсэн йог, төрсний дараах нөхөн сэргээх сургалт - хэвлийн хэлбэрийг засах.
7. Булчинг хөгжүүлэх: хурдан түлхэлт, гантелийн ганц эвэртний гар барих, дамббелл ташаа, хөлийг хэлбэржүүлэх, дамббелл цээжний булчинг сургах.
8. Халаалтыг идэвхжүүлэх: аэробикийн дасгалын өмнө халаалт, агааргүй дасгалын өмнө халаалт, өглөөний эрч хүчийг халаах, гүйхээс өмнө халаах.
9. Бие засах: Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдааж, мөр, бөгтөр бөгтөр, хун хүзүүг хэлбэржүүлж, сайхан хөл хэлбэртэй.
10. Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах: сагсан бөмбөгийн үсрэх чадварын сургалт, сууж төгс онооны сургалт, холын зайн гүйлтийн цэвэрлэгээний бэлтгэл.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Энэ апп эдгээр өгөгдлийн төрлийг гуравдагч талтай хуваалцаж магадгүй
Байршил, Төхөөрөмж эсвэл бусад ID
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
Шинэ юм юу байна
UI性能优化
