Fitness Future - Home Workout

AppTeeka VR Games

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Фитнесс ирээдүй - Гэрийн дасгалд тавтай морил! Хөөе баг, фитнесс дасгал нь фитнесс зааланд биш гэртээ чийрэг, эрүүл ухаантай байхад тань туслах зорилготой юм. Фитнессээр хичээллэх, бие бялдаржуулах нь дэндүү хэцүү байдаг, заримдаа биеийн тамирын заал гэр, оффисын ойролцоо байдаггүй, хэрэв бэлтгэл сургуулилт муутай, цаг хугацааны асуудал, биеийн тамирын заалны найзгүй, дасгалын машин дутагдалтай, бидний зарим нь дасгал хийж байхдаа тав тухыг мэдэрдэггүй. бусдын өмнө болон өөр олон асуудал тулгарч байна. Тиймээс бид танд зориулж дасгалын найз эсвэл биеийн тамирын хамтрагчаар ажиллах фитнессийн найзыг бий болгосон. Энэ нь үндсэндээ биеийн тамирын заалны дасгалжуулагч бөгөөд түүний тусламжтайгаар та дасгалаа хялбархан хийж, фитнессээ хялбархан хадгалж чадна.

Хэд хэдэн дасгалуудыг таны гарын алган дотор тодорхой аудио болон дүрсээр тайлбарласан болно!
Хувийн дасгалжуулагчид зардал ихтэй байдгийг бид ойлгож байгаа ч дасгалын хуваариа өөрчлөх нь таны биеийг хуучин дасгалдаа дасгахгүйн тулд маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал зарим төрлийн зүйл нэмэх нь сонирхолтой бөгөөд тааламжтай байх болно - энэ нь таныг хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Манай хэрэглэхэд хялбар дасгал бүтээгчийг ашиглан өөрийн хувийн дасгалын горимыг бий болгоод дараа нь хэдэн калори шатсанаа хяна.

Гимнастикийн фитнесс ба дасгалын дасгалжуулагчийн хуралдаан:
Фитнесс заалны офлайн дасгал нь анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай фитнесс сонирхогч эсэхээс үл хамааран бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь илүү хэцүү, хэцүү боловч биелэх боломжтой боловч биеийн тамирын дасгалжуулагч танд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Дасгал бүр таны өдөр тутмын дэглэмийг эрүүл чийрэг бие бялдартай хүмүүстэй адил үр дүнтэй болгохын тулд тодорхой хуваарьтай байдаг. Танд бие галбираа хэлбэржүүлэх алтан боломж байна. Чийрэгжүүлэх дасгалын хуваарь нь таны зорилго болон биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Таны биеийн тамирын түвшин дараагийн түвшинд хүрэх болно. Танд биеийн тамирын дасгалын хуваарь, цагийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах нэмэлт сонголт байна. Гэхдээ таны эрүүл чийрэг бие бялдрын хувьд цаг баримтлах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.


Ердийн дасгал дараах байдалтай байж болно.
Юуны өмнө хэвийн температурыг авахын тулд дулаарах нь маш чухал юм.

Халаалтын дасгал:
12 уушиг (хөл тус бүр 5).
12 удаа түлхэх, эрүүгээ өргөх.
Газар дээр нь 6 минут гүйх.
Биеийн жингийн 12 удаа 30 секундын турш суулт хийнэ.

Дасгалын сургалт:
Уушгины 12 давталтын 4 багц (хөл тус бүр 6).
Түлхэх, эрүүгээ өргөх 12 давталтын 4 багц.
Дамббелл мөрний дасгалын 10 давталтын 4 багц.
Биеийн жингийн squat булчингуудын 12 давталтын 4 багц ажилласан
Dumbbell bicep curls булчинг 10 удаа давтах 4 багц ажилласан.
4 багц 10 удаа дамббелл трицепс цохилтын булчингууд ажилласан.
Хөргөх:

5 минут хөнгөн гүйлт:
Биеийн тамирын дасгалын үеэр булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, 5 минутын турш биеийг сунгана. Шаардлагатай бол үндсэн дасгалаа өөрчил. Фитнессээр хичээллэж буй анхан шатны хүмүүст үргэлж бүрэн чийгшүүлж, бие махбодоо бэхжүүлэхийн тулд тэжээллэг хоол хүнсээр тэжээх нь маш чухал юм. Хоол хийх, амрах, биеийн тамирын заал хийх, хичээл сурлага, сахилга батдаа анхаарал тавь. Фитнессийн ирээдүй - Гэрийн дасгалын тусламжтайгаар фитнессийн аялалаа эхлүүлцгээе! Мөн дэлхийн өмнө эрүүл саруул амьдар.