10 Minutes HIIT Cardio Workout
Зар агуулсан
5 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
10 минутын HIIT Cardio Workout бол биеийн тамирыг сайжруулах зорилготой олон фитнесс програмуудын нэг юм.
HIIT бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын товчлол юм. Энэхүү аппликейшнд хэрэглэгчид цэсийн интерфейс дэх 4 цэсийн товчлуурыг үзүүлэх болно. Энэ бол HIIT, заавар, дасгал, сургалтын бүс гэж юу вэ.
Энэхүү 10 минутын HIIT cardio Workout програмыг ашиглахын тулд энэ програмыг хэрхэн ашиглах талаар доор тайлбарласан болно.
Зааварчилгаа.
Та энэ аппликешнд үзүүлсэн дасгалыг дагаж дасгал хийх боломжтой.
Дасгал хийхэд бэлэн бол интерфэйсийн цэс дээрх дасгалын товчийг дарна уу.
Үүний дараа дасгал эхэлнэ. Зөвхөн дасгал хийхийн тулд зааврыг дагана уу.
Энэхүү програмын дасгал нь HIIT -ийн 10 минутын кардио дасгал гэж нэрлэгддэг.
Дасгал хийж дууссаны дараа зүрхний цохилтыг шалгах сонголтыг танд өгөх болно.
Зүрхний цохилтоо минутанд шалгаарай. Тэгээд тийм гэсэн товчлуур дээр дарж сургалтын бүсийн цэсийг харуулна.
Сургалтын бүсийн цэсэнд дасгалын дараа нэр, нас, зүрхний цохилтоо оруулна уу. Дараа нь процессын товчлуур дээр дарж зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ (mhr), сургалтын бүсийг харуулаад бэлтгэлийн бүсэд орох, гарахгүй байгаагаа тэмдэглээрэй.
Өгөгдлөө хадгалахын тулд хадгалах товчийг дарна уу.
Хэрэв та өмнөх өгөгдлөө харахыг хүсвэл үр дүнгийн товчийг дарна уу.
Нэг мөрийн өгөгдлийг устгахын тулд дугаар дээр дарна уу, дараа нь устгах товч идэвхтэй болно.
Мөрийн өгөгдлийг сонгохоо болихын тулд аливаа үйл ажиллагааны хуудас эсвэл баганын толгой дээр дарна уу.
Өгөгдлийг хүснэгт эсвэл excel форматаар экспортлохын тулд excel товчийг дарна уу.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл мессенжерт мэдээлэл хуваалцахын тулд amplop дүрс дээр дарна уу.
Энэхүү аппликейшнд ашигладаг сургалтын бүс нь MHR -ийн 60% - 85% (зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ) юм. MHR-ийг мэдэх хэлбэр нь 220 настай.
Тиймээс нас бүр өөр өөр MHR -тэй байдаг.
HIIT бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын товчлол юм. Энэхүү аппликейшнд хэрэглэгчид цэсийн интерфейс дэх 4 цэсийн товчлуурыг үзүүлэх болно. Энэ бол HIIT, заавар, дасгал, сургалтын бүс гэж юу вэ.
Энэхүү 10 минутын HIIT cardio Workout програмыг ашиглахын тулд энэ програмыг хэрхэн ашиглах талаар доор тайлбарласан болно.
Зааварчилгаа.
Та энэ аппликешнд үзүүлсэн дасгалыг дагаж дасгал хийх боломжтой.
Дасгал хийхэд бэлэн бол интерфэйсийн цэс дээрх дасгалын товчийг дарна уу.
Үүний дараа дасгал эхэлнэ. Зөвхөн дасгал хийхийн тулд зааврыг дагана уу.
Энэхүү програмын дасгал нь HIIT -ийн 10 минутын кардио дасгал гэж нэрлэгддэг.
Дасгал хийж дууссаны дараа зүрхний цохилтыг шалгах сонголтыг танд өгөх болно.
Зүрхний цохилтоо минутанд шалгаарай. Тэгээд тийм гэсэн товчлуур дээр дарж сургалтын бүсийн цэсийг харуулна.
Сургалтын бүсийн цэсэнд дасгалын дараа нэр, нас, зүрхний цохилтоо оруулна уу. Дараа нь процессын товчлуур дээр дарж зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ (mhr), сургалтын бүсийг харуулаад бэлтгэлийн бүсэд орох, гарахгүй байгаагаа тэмдэглээрэй.
Өгөгдлөө хадгалахын тулд хадгалах товчийг дарна уу.
Хэрэв та өмнөх өгөгдлөө харахыг хүсвэл үр дүнгийн товчийг дарна уу.
Нэг мөрийн өгөгдлийг устгахын тулд дугаар дээр дарна уу, дараа нь устгах товч идэвхтэй болно.
Мөрийн өгөгдлийг сонгохоо болихын тулд аливаа үйл ажиллагааны хуудас эсвэл баганын толгой дээр дарна уу.
Өгөгдлийг хүснэгт эсвэл excel форматаар экспортлохын тулд excel товчийг дарна уу.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл мессенжерт мэдээлэл хуваалцахын тулд amplop дүрс дээр дарна уу.
Энэхүү аппликейшнд ашигладаг сургалтын бүс нь MHR -ийн 60% - 85% (зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ) юм. MHR-ийг мэдэх хэлбэр нь 220 настай.
Тиймээс нас бүр өөр өөр MHR -тэй байдаг.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
