Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Энэ аппын тухай

Тамхинаас гарах: Ахиц дэвшил хянагч ашиглан нэг өдөр, нэг хүсэл, нэг ялалтаа гаргаарай.

Тамхинаас гарах илүү тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, хүсэл төрөх үед практик дэмжлэгийг ойр байлгаарай. Тамхинаас гарах хугацаа, татсан тамхи, хэмнэсэн мөнгө, хүсэл тэмүүлэл, өдөөгч хүчин зүйлс, сэтгэл санаа, амжилтуудаа нэг дор хянана уу.

АХИЦ ДАВУУГАА ХЯНАХ

Та тамхинаас хэр удаан гарснаа харж, цувралынхаа өсөлтийг хараарай. Татсан тамхиа тоолж, хэмнэсэн мөнгөө тооцоолж, тамхинаас гарснаас хойшхи амжилтуудаа хянана уу.

ХЭМНЭСЭН МӨНГӨ БА ЗОРИЛГО

Худалдаж аваагүй тамхи бүрийг харагдахуйц хэмнэлт болгон хувирга. Зорилт бий болгож, ахиц дэвшлээ дагаж, тамхинаас гарах нь танд юуг хэмнэхэд тусалж чадах талаарх тооцооллыг хараарай.

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН СЭРГЭЭХ ХУГАЦАА

Тамхинаас гарсны дараа түгээмэл мэдээлэгдсэн өөрчлөлтүүдийн боловсролын хугацааны хуваарийг дагана уу. Дууссан, идэвхтэй болон удахгүй болох амжилтуудыг харна уу. Сэргэх нь харилцан адилгүй тул хугацаа нь хувийн эмнэлгийн үнэлгээ гэхээсээ илүү ерөнхий мэдээлэл юм.

ХҮСЭЛ АВАРАХ ХЭРЭГСЛИЙН БАГАЖ

Хүсэл төрөх үед хэрэгслийн багцыг нээнэ үү. Дараагийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө түр зогсоохын тулд удирдамжтай 4-7-8 амьсгалах, хайрцагласан амьсгалах, газардуулга хийх үйл ажиллагаа, даван туулах өдөөлт болон анхаарал сарниулах санаануудыг ашиглаарай.

CBT-д суурилсан хүслийн дасгалууд

Танин мэдэхүйн зан үйлийн техникээс санаа авсан өөрөө удирдамжтай дасгалуудыг ашиглаарай. Хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой бодлуудыг тодорхойлж, нөхцөл байдлыг судалж, даван туулах хариу арга хэмжээг сонгож, юу тусалсныг тэмдэглэ. Эдгээр хэрэгслүүд нь эмчилгээ эсвэл эмнэлгийн тусламжийг орлохгүй.

7 ХОНОГИЙН ТАМХИА ТАТАХ БЭЛТГЭЛ

Долоон өдрийн үйл ажиллагаатайгаар тамхинаас гарах өдрөө бэлдээрэй. Шалтгаанаа тодруулж, өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, өөр хувилбаруудыг төлөвлөж, орчноо тохируулж, хүнд хэцүү мөчүүдэд хариу үйлдэл үзүүлээрэй.

ӨДӨР БҮРТГЭЛИЙН АМЛАЛТ БА ШАЛТГААНЫ ХАДГАЛАХ ХЯЗГААР

Өдөр бүр амлалт өгч, тамхинаас гарах шалтгаанаа нэг дор хадгалаарай. Хүсэл хүчтэй эсвэл урам зориг багатай үед тэдэнд буцаж очно уу.

ХҮСЭЛ, ӨДӨЛГӨӨ БА ХУУЛТЫН БҮРТГЭЛ

Хүсэл тэмүүллээ цаг хугацаа, эрч хүч, сэтгэл санаа, өдөөгч болон даван туулах стратегиар тэмдэглэ. Аяллаа арилгаж тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэв маягийг хянаж, ирээдүйн хүслүүдэд бэлтгээрэй.

ТЭМДЭГЛЭЛ, СЭТГЭЛ ХӨДЛӨЛТ БА ДОЛОО ХОНОГИЙН ТОДОРХОЙЛОЛТ

Өдрийнхөө тухай бичиж, сэтгэл санаагаа тэмдэглэж, тамхинаас гарахад юу хялбар эсвэл хэцүү болсныг тэмдэглэ. Тамхинаас гарах цаг, тамхинаас татгалзах, хэмнэлт, хүсэл тачаал, алдаа болон нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлсийг багтаасан долоо хоног тутмын тайланг хянаж үзээрэй. Хэв маягийг анзаарч, дараагийн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хяналтын самбарыг ашиглаарай.

АМЖИЛТ БА ДАВАН ТУЛАХ СТРАТЕГИУД

Тамхинаас гарах цаг, хэмнэлт, тамхинаас татгалзах, амлалт, зорилгоо ололт амжилтаар тэмдэглэ. Стресс, уйтгар гуниг, хэвшил, нийгмийн нөхцөл байдал болон нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулах санаануудыг судлаарай. Төлөвлөгөөнд тань тохирсон стратегиудыг хадгалаарай.

ГОЛ ОНЦЛОГУУД

• Тамхинаас гарах ахиц дэвшлийн хянагч
• Мөнгө хэмнэсэн хянагч болон хэмнэлтийн зорилго
• Тамхинаас зайлсхийсэн тоолуур
• Боловсролын эрүүл мэндийг сэргээх цагийн хуваарь
• Өдөр тутмын хүслийг аврах хэрэгслүүдийн багц
• 4-7-8 болон хайрцаг амьсгалын дасгалууд
• Өөрөө удирддаг CBT дээр суурилсан дасгалууд
• Долоо хоногийн тамхинаас гарах бэлтгэлийн хөтөлбөр
• Өдөр тутмын амлалт болон үүрэг амлалт
• Хувийн шалтгааны хадгаламж
• Хүсэл тэмүүлэл, өдөөгч болон алдааны бүртгэл
• Тэмдэглэл болон сэтгэл санааны хяналт
• Долоо хоногийн ахиц дэвшлийн тайлан
• Ойлголт болон статистикийн хяналтын самбар
• Амжилт, чухал үе шатууд
• Даван туулах стратегийн номын сан

Тамхинаас гарах: Ахиц дэвшлийн хянагч нь таны тамхинаас гарах аяллын туршид бэлтгэл, мэдлэг, урам зоригийг дэмждэг. Цааш үргэлжлүүлэн тэмүүлээрэй.

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ЧУХАЛ МЭДЭЭЛЭЛ

Энэхүү апп нь ерөнхий боловсролын мэдээлэл, хянах хэрэгслүүдийг өгдөг. Энэ нь эмнэлгийн хэрэгсэл биш бөгөөд никотины хамаарал эсвэл ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдлыг оношлох, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхгүй. Энэ нь мэргэжлийн эмнэлгийн зөвлөгөө, зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээ эсвэл яаралтай тусламжийг орлохгүй. Тамхинаас гарах эсвэл гарах талаар тусламж авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс асуугаарай. Шаардлагатай үед яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.