Home Workout. Fitness training

JIY

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Гэрийн дасгалын аппликейшн нь булчингийн бүх гол бүлгүүдэд зориулсан өдөр тутмын дасгалын дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь танд булчингаа өсгөх, гэрийнхээ ая тухтай байдлыг хангах боломжийг олгодог.

Гэрийн дасгал, тоног төхөөрөмжгүй: Биеийн жингийн фитнесс, Идэвхтэй байх дасгал, Гэртээ Кардио дасгал.

Энэхүү аппликейшн нь хэвлийн булчин, цээж, өгзөг, хөл, гар, мөн бүх биеийн дасгалуудыг багтаасан бөгөөд бүгдийг нь мэргэжилтнүүдийн бүтээсэн тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Дасгал бүр богино хугацаанд үргэлжилдэг ч таны булчинг үр дүнтэй чангалж, гэртээ хэвлийн хэвлийн булчинг сайжруулахад тусална.

Энэхүү програм нь булчин барихад төдийгүй өөх тосыг шатаахад тустай.

Биеийн нийт фитнесс: Манай аппликешн дэх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан өгзөг, хөл, гар, мөр, хэвлий ба гол, түлхэлт, суулт болон бусад.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй дасгал хийх боломжтой болгохын тулд бие халаалт, сунгалтын дасгалуудыг хийж, дасгал тус бүрийн видео зааварчилгааг оруулан зөв формыг хадгалахад тань туслах болно. Аппликейшнд санал болгож буй гэрийн дасгалуудыг дагаж мөрдвөл хэдхэн долоо хоногийн дараа таны биед гарсан өөрчлөлтийг харах болно.

Эрэгтэй дасгалууд:
• Хэвлийн булчингийн дасгалууд
• Цээжний дасгал
• Гарын дасгал
• Хөлний дасгал
• Мөр, нурууны дасгал
• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хурдан дасгалууд
• Өөх тосыг багасгах дасгал

Эмэгтэйчүүдийн дасгалууд:
• Хэвлийн булчинг сургах
• Өвөрмөц болон хөлний дасгалууд
• Цээжний дасгал
• Гарны дасгал
• Мөр, нурууны дасгал
• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хурдан дасгалууд
• Өөх тосыг багасгах дасгал

Эрэгтэй, эмэгтэй дасгалууд: Биеийн жингийн дасгал, хэвлийн булчин, цээж, хөл, гар, өгзөг, бүтэн биеийн дасгал, бие халаалт, сунгалт, хүч чадлын дасгал, өөх шатаах, түлхэлт, хонгил, банз, уушиг.

Гэртээ бэлтгэл хийх давуу тал

Хэрэв та гэртээ бэлтгэл хийж эхлэхэд итгэлгүй хэвээр байгаа бол доорх ашиг тусын дараа та хоёр дахин бодохоо болино.

• "Өрсөлдөөн" байхгүй
Таны дасгал сургуулилтыг биеийн тамирын заалны хамт ажиллагсдынхаа дасгалтай харьцуулах нь бараг зайлшгүй юм. Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд асуудал биш ч зарим хүмүүсийн хувьд хар дарсан зүүд байж болно.

• Тоног төхөөрөмж ашиглахын тулд хүлээх шаардлагагүй
Биеийн тамирын амьдралын хамгийн уур уцаартай зүйлсийн нэг бол бусад хүмүүс тоног төхөөрөмжийг ашиглаж дуусахыг хүлээх явдал юм.

• Та биед эвтэйхэн хувцас өмсөж болно
Ялангуяа биедээ тийм ч сэтгэл хангалуун бус байгаа хүмүүст энэ нь нэлээд давуу тал юм. Та гэртээ бусдын харц, шүүмжлэлд санаа зовохгүйгээр өөрийн хөдөлгөөнд саад учруулахгүй хувцсаа чөлөөтэй өмсдөг.

• Анхаарал төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг
Гэртээ ганцаараа, өөр хүн хөдөлж, яриа өрнүүлэхгүй байгаа тул дасгал хийх, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийх цагаа илүү сайн ашиглах нь илүү хялбар болно.

Гэртээ бэлтгэл хийх зөвлөмжүүд

• Тохиромжтой гутал, хувцас өмс
Хэдийгээр гэртээ илүү тохь тухтай хувцас өмсөж болох ч хэсгүүд нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой байх ёстой. Сайн гутал өмсөх нь аэробик гэх мэт зарим дасгалын нөлөөг шингээж, нуруу, өвдөг, хөл, шагайны шөрмөсийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой.

• Дасгалыг зөв хийх
Гэртээ бэлтгэл хийхэд тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бол дасгал бүрийн дасгалыг зөв байрлалд анхаарч, цувралыг зөв хэлбэрээр дуусгах явдал юм.

• Амьсгалахад анхаарлаа хандуул
Амьсгал нь хөдөлгөөнийг дагалдаж байх ёстой. Жишээлбэл, та ташаагаа өргөхдөө амьсгалах, хөдөлгөөнийг барьж байхдаа амьсгалаа барих, амрах байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа гарга. Ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой нь түлхэх үед хамраараа амьсгалах, биеэ суллахдаа амаар гаргах явдал юм.

Амьсгал нь хэвлийн дасгалыг сайжруулж, йог, Пилатесын дасгалуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, аарцаг, хэвлийн булчинг ажиллуулдаг.

• Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеэ халаа
Олон хүмүүс шаргуу ажиллахын өмнө бие халаах, сунгах дургүй байдаг. Гэхдээ гэртээ ч гэсэн энэ алхамыг орхиж болохгүй. Энэ нь гэмтэл, базлалтаас сэргийлж, биеийг илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг дасгалуудад бэлддэг.

Шинэ юм юу байна

New feature: audio cues for timers starting and ending exercises! Enhance your workout efficiency and never miss the beginning or end of an exercise.