Morning Mobility Workout

Wideapp Studio

Апп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Өдрөө бодит амьдралд тохирсон хөдөлгөөнөөр эхлүүлээрэй.

Өглөөний хөдөлгөөний дасгал нь танд хөдөлгөөний дасгал, бүтэн биеийн дасгал, сунгалт, уян хатан байдлын дасгал, гэртээ ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болох бие халаалтын дасгалуудыг санал болгодог. Сэрсний дараа, бэлтгэлийн өмнө, гүйлтийн өмнө эсвэл бие чинь хөшиж, хөдөлгөөний энгийн аргыг хүссэн үедээ ашиглаарай.

ӨГЛӨӨНИЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙГ ХЯЛБАРЧИЛСАН

Эхлэхэд хялбар, давтахад хялбар өглөөний дасгалыг бүтээгээрэй. Сэрэх, бүх биеэ хөдөлгөх, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хуваарийнхаа нэг хэсэг болгоход туслах богино удирдамжтай дасгалуудыг сонгоорой.

Аппликейшнийг дараах зорилгоор ашиглаарай:
• өглөөний хөдөлгөөн болон өглөөний дасгалууд
• хурдан өглөөний дасгал болон сэрэх дасгалууд
• бүтэн биеийн хөдөлгөөний дасгалууд
• өдөр тутмын сунгалт болон уян хатан байдал
• дасгал эсвэл бэлтгэлийн өмнө бие халаалтын дасгалууд
• гүйлт болон бусад үйл ажиллагааны өмнө хөдөлгөөн хийх
• завгүй өдрүүдэд хурдан хөдөлгөөн хийх
• гэртээ анхан шатны дасгалууд

БҮТЭН БИЕИЙН ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ... Өдөр тутмын амьдралд тохирсон энгийн удирдамжтай ташаа, мөр, хүзүү, нуруу, үе мөчний дасгалуудыг судлаарай.

Та бүтэн биеийн хөдөлгөөний дасгал, ташааны хөдөлгөөний дасгал, мөрний хөдөлгөөний дасгал эсвэл сэрсний дараа богино сунгалт хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран өдөртөө тохирсон дасгалыг сонгож болно.

30 ХОНОГИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГ ДАГА

30 хоногийн бүтэцтэй хөтөлбөрийг тууштай баримтал. Өдөр бүр танд тодорхой дасгал хийх боломжийг олгодог тул та дасгал бүрийг өөрөө төлөвлөхгүйгээр өдөр тутмын хөдөлгөөний зуршлыг бий болгож чадна.

Энэхүү төлөвлөгөө нь богино хөдөлгөөний дасгал, сунгалтын дасгал, сарын турш эргэн орж болох бүтэн биеийн хөдөлгөөнөөр идэвхтэй байхыг хялбар болгодог.

ЗОРИЛТТОЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨТӨЛБӨРҮҮД

Биеийн янз бүрийн хэсэг болон хөдөлгөөний зорилгод чиглэсэн хөтөлбөрүүдийг сонгоорой. Бүтэн биеийн хөдөлгөөн дээр ажиллах эсвэл ташаа, мөр, хүзүү, нуруу зэрэг тодорхой хэсэгт илүү их цаг зарцуул.

ЭХЭН ИРЭГЧДЭД ЗОРИУЛСАН ДАСГАЛУУД

Дасгал бүрийг тодорхой, энгийн дасгалуудаар алхам алхмаар дагаарай. Танд тусгай тоног төхөөрөмж эсвэл өндөр түвшний фитнесс хэрэггүй. Энэхүү аппликейшн нь хөдөлгөөний дасгалыг анхлан суралцагчдад хүртээмжтэй болгохын зэрэгцээ өдөр тутмын дасгалын зуршлын нэг хэсэг болгон давтах хэрэгтэй дасгалуудыг өгөх зорилготой юм.

СУГНАХ, ХАЛААХ, ХӨДӨЛГӨХ

Өглөөний хөдөлгөөний дасгалыг дараах байдлаар ашиглаарай:
• өглөөний хурдан сунгалт
• бэлтгэлийн өмнө бүтэн бие халаалт
• гүйлтийн өмнө хөдөлгөөний дасгал
• өдөр тутмын уян хатан байдал болон сунгалтын дасгал
• илүү их хөдөлгөөн хийхийг хүссэн үедээ богино хэмжээний гэрийн дасгал
• бие чинь хөшиж байгаа үед энгийн дасгал

Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тул та гэртээ бэлтгэл хийх эсвэл завгүй өдөрт богино хэмжээний дасгал хийж болно.

ӨГЛӨӨНИЙ ДАСГАЛААС ИЛҮҮ

Өглөө бол гол анхаарал хандуулдаг зүйл боловч таны дасгал тэнд зогсох шаардлагагүй. Өдөр тутмын хөдөлгөөн, дасгалын өмнөх халаалт, бүтэн биеийн сунгалт, анхан шатны дасгалууд болон хуваарьтаа тохирсон хурдан хөдөлгөөнд зориулж аппликейшнийг ашиглаарай.

Өглөөний хөдөлгөөний дасгал нь хөдөлгөөний дасгал, сунгалт, уян хатан байдлын ажил, халаалт, бүтэн биеийн хөдөлгөөн, удирдамжтай дасгалын дасгалуудыг нэг энгийн аппликейшнд нэгтгэдэг.

Зарим дасгал, хөтөлбөрүүд Дээд зэрэглэлийн хандалт шаарддаг байж магадгүй.

Хэрэглэх нөхцөл: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
Нууцлалын бодлого: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub

Шинэ юм юу байна

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home