Women Home Workout Weight Loss
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
100+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Та хэзээ ч үр дүнд хүрээгүй мэт хуучин, уйтгартай анхан шатны дасгалуудаас залхаж байна уу? Та жингээ хасах зорилгодоо хүрч, арьсандаа итгэлтэй, хүчтэй болоход бэлэн үү? Манай гэрийн дасгалууд нь жингээ хасах, аяыг сайжруулах, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхийг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан болно. Та анхлан суралцагч ч бай, фитнесс сонирхогч ч бай жингээ хасах хөтөлбөрт хүн бүрт тохирсон зүйл бий. Уйтгартай дасгалууддаа баяртай гэж хэлээд гэртээ дасгал хийх аппликейшн ашиглан өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбартай мэндчилээрэй!
Буйдантай төмсөөс фитнесс шүтэн бишрэгч хүртэл: Дасгал хийх аялалаа эхлүүл
Хэрэв та фитнессийн зорилгодоо хүрэх тохиромжтой, үр дүнтэй аргыг хайж байгаа бол жингээ хасах програмын тусламжтайгаар гэрийн дасгал хийх нь төгс шийдэл юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан манай дасгалын аппликейшн нь гэртээ тав тухтай орчинд хийж болох олон төрлийн, сэтгэл хөдөлгөм дасгалуудыг санал болгодог тул та завгүй хуваарьдаа биеийн тамирын заал руу аялахдаа санаа зовох хэрэггүй болно. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн дасгалын аппликейшнийг ашигласнаар та гэртээ хамгийн үр дүнтэй, батлагдсан дасгалуудыг үзэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зөв бэлтгэл хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байх болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн шилдэг дасгалууд
Хэрэв та биеийн тамирын заал, үнэтэй тоног төхөөрөмж шаардалгүйгээр бие галбираа олж авахыг хүсч байгаа эмэгтэй бол гэрийн дасгал хийх нь маш сайн сонголт байж болно. Эдгээр дасгалуудыг гэртээ тав тухтай орчинд хийж, фитнессийн түвшин, зорилгод тохируулан хийж болно, үүнд:
Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчингийн дасгал
Хөлний дасгалууд
Бүрэн биеийн дасгалууд
Гар, цээжний дасгалууд
Үйл ажиллагааныхаа өдөр тутмын тайлангаар ахиц дэвшилдээ дүн шинжилгээ хий. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн дасгал нь хэдхэн энгийн дасгалыг тогтмол хийснээр гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.
Хэвлийн булчинг үр дүнтэй дасгал хийснээр хүчтэй, тонгорсон хэвлийн булчингаа аваарай!
Гэдэсний булчинг чангалах дасгал бол өөртөө итгэлтэйгээр харуулж чадах хүчтэй, сайхан хэвлийн булчингаа авах гайхалтай арга юм. Хэвлийн булчинг зөв дасгал хийснээр та гол цөмийг бэхжүүлж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эмэгтэй хүн бүр хэвлийн булчинд чиглэсэн банз, дасгал, хөл өргөх зэрэг дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
30 хоногийн сорилт, 10, 7, 5 минутын дасгалууд
30 хоногийн турах сорилт нь фитнессийн аялалаа хурдан эхлүүлэх, жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гайхалтай арга байж болох юм. 30 хоногийн дасгалын сорилтын цаад санаа нь 30 хоногийн хугацаанд тодорхой фитнессийн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх бөгөөд сорилтын хугацаа дуусахад хэмжигдэхүйц үр дүнд хүрэх зорилготой юм. Нэг түгээмэл арга бол 10 минутын дасгал эсвэл 7 минутын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах явдал юм, учир нь эдгээр богино, төвлөрсөн сессүүд нь таны бодисын солилцоог эрчимжүүлж, илчлэг шатаах үр дүнтэй арга байж болох юм. Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчин, бүтэн биеийн дасгал, кардио зэрэг олон төрлийн дасгалуудыг багтааж болох бөгөөд ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хийж болно. Эдгээр хурдан дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах зорилгодоо ердөө 30 хоног буюу түүнээс бага хугацаанд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргаж чадна.
Жингээ хасах хөгжилтэй, сонирхолтой дасгалууд нь таныг урам зоригтой байлгах болно
Эмэгтэйчүүдийн хувьд жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ тийм байх албагүй. Таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон дасгалын төлөвлөгөөний тусламжтайгаар та эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах зорилгодоо эрүүл, тогтвортой байдлаар хүрч чадна. Эмэгтэйчүүдийн дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлийн булчингийн дасгал болон бусад олон зүйлийг ашиглан өөх тосыг шатаах, эрч хүч нэмэх, хүчирхэг, эрүүл биеийг бий болгоход туслах зорилготой юм. Бидний турах дасгалууд нь таны бие болон амьдралаа өөрчлөхөд тусална.
Гэрийнхээ тав тухтай орчинд мөрөөдлийнхөө бие галбирт хүрэхийн зэрэгцээ чийрэг, эрүүл байгаарай! Эмэгтэйчүүдэд зориулсан жингээ хасах хялбар хөтөлбөрөөр гэртээ дасгал хийх нь хэзээ ч амар байгаагүй. Та гарын дасгал, хөлний дасгал, хэвлийн дасгал, бүрэн биеийн дасгал хийхийг хайж байгаа эсэхээс үл хамааран манай мэргэжлийн түвшний дасгалууд таныг урам зоригтой байлгаж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. 7 минутын дасгал эсвэл гэрээсээ 10 минутын зайд дасгал хийнэ. Та хэр их дасгал хийхийг хүсч байгаагаа өөрөө сонгох боломжтой. Өнөөдрөөс эхэлж үр дүнг нь өөрөө хараарай!
Буйдантай төмсөөс фитнесс шүтэн бишрэгч хүртэл: Дасгал хийх аялалаа эхлүүл
Хэрэв та фитнессийн зорилгодоо хүрэх тохиромжтой, үр дүнтэй аргыг хайж байгаа бол жингээ хасах програмын тусламжтайгаар гэрийн дасгал хийх нь төгс шийдэл юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан манай дасгалын аппликейшн нь гэртээ тав тухтай орчинд хийж болох олон төрлийн, сэтгэл хөдөлгөм дасгалуудыг санал болгодог тул та завгүй хуваарьдаа биеийн тамирын заал руу аялахдаа санаа зовох хэрэггүй болно. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн дасгалын аппликейшнийг ашигласнаар та гэртээ хамгийн үр дүнтэй, батлагдсан дасгалуудыг үзэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зөв бэлтгэл хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байх болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн шилдэг дасгалууд
Хэрэв та биеийн тамирын заал, үнэтэй тоног төхөөрөмж шаардалгүйгээр бие галбираа олж авахыг хүсч байгаа эмэгтэй бол гэрийн дасгал хийх нь маш сайн сонголт байж болно. Эдгээр дасгалуудыг гэртээ тав тухтай орчинд хийж, фитнессийн түвшин, зорилгод тохируулан хийж болно, үүнд:
Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчингийн дасгал
Хөлний дасгалууд
Бүрэн биеийн дасгалууд
Гар, цээжний дасгалууд
Үйл ажиллагааныхаа өдөр тутмын тайлангаар ахиц дэвшилдээ дүн шинжилгээ хий. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн дасгал нь хэдхэн энгийн дасгалыг тогтмол хийснээр гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.
Хэвлийн булчинг үр дүнтэй дасгал хийснээр хүчтэй, тонгорсон хэвлийн булчингаа аваарай!
Гэдэсний булчинг чангалах дасгал бол өөртөө итгэлтэйгээр харуулж чадах хүчтэй, сайхан хэвлийн булчингаа авах гайхалтай арга юм. Хэвлийн булчинг зөв дасгал хийснээр та гол цөмийг бэхжүүлж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эмэгтэй хүн бүр хэвлийн булчинд чиглэсэн банз, дасгал, хөл өргөх зэрэг дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
30 хоногийн сорилт, 10, 7, 5 минутын дасгалууд
30 хоногийн турах сорилт нь фитнессийн аялалаа хурдан эхлүүлэх, жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гайхалтай арга байж болох юм. 30 хоногийн дасгалын сорилтын цаад санаа нь 30 хоногийн хугацаанд тодорхой фитнессийн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх бөгөөд сорилтын хугацаа дуусахад хэмжигдэхүйц үр дүнд хүрэх зорилготой юм. Нэг түгээмэл арга бол 10 минутын дасгал эсвэл 7 минутын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах явдал юм, учир нь эдгээр богино, төвлөрсөн сессүүд нь таны бодисын солилцоог эрчимжүүлж, илчлэг шатаах үр дүнтэй арга байж болох юм. Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчин, бүтэн биеийн дасгал, кардио зэрэг олон төрлийн дасгалуудыг багтааж болох бөгөөд ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хийж болно. Эдгээр хурдан дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах зорилгодоо ердөө 30 хоног буюу түүнээс бага хугацаанд мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргаж чадна.
Жингээ хасах хөгжилтэй, сонирхолтой дасгалууд нь таныг урам зоригтой байлгах болно
Эмэгтэйчүүдийн хувьд жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ тийм байх албагүй. Таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон дасгалын төлөвлөгөөний тусламжтайгаар та эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах зорилгодоо эрүүл, тогтвортой байдлаар хүрч чадна. Эмэгтэйчүүдийн дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлийн булчингийн дасгал болон бусад олон зүйлийг ашиглан өөх тосыг шатаах, эрч хүч нэмэх, хүчирхэг, эрүүл биеийг бий болгоход туслах зорилготой юм. Бидний турах дасгалууд нь таны бие болон амьдралаа өөрчлөхөд тусална.
Гэрийнхээ тав тухтай орчинд мөрөөдлийнхөө бие галбирт хүрэхийн зэрэгцээ чийрэг, эрүүл байгаарай! Эмэгтэйчүүдэд зориулсан жингээ хасах хялбар хөтөлбөрөөр гэртээ дасгал хийх нь хэзээ ч амар байгаагүй. Та гарын дасгал, хөлний дасгал, хэвлийн дасгал, бүрэн биеийн дасгал хийхийг хайж байгаа эсэхээс үл хамааран манай мэргэжлийн түвшний дасгалууд таныг урам зоригтой байлгаж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. 7 минутын дасгал эсвэл гэрээсээ 10 минутын зайд дасгал хийнэ. Та хэр их дасгал хийхийг хүсч байгаагаа өөрөө сонгох боломжтой. Өнөөдрөөс эхэлж үр дүнг нь өөрөө хараарай!
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Өгөгдлийг дамжуулах явцад шифрлэдэг
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
Шинэ юм юу байна
Enjoy women workouts at home!
