Мөрөн ба нурууны дасгал

Gym Fitness & Workout

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Хамгийн сайн дасгалын ба мөрний дасгалын програмын тусламжтайгаар үр дүнг сайжруулах. Дугуй дасгал, biceps, triceps болон нуруугаараа!

Буцах дасгал ба мөрний дасгалууд: 30 өдрийн уриалга нь таны biceps болон triceps дасгалуудыг хийхэд шаардлагатай цорын ганц програм бөгөөд гэрээсээ булчинлаг, хүчтэй, тодорхойлсон deltoid авах боломжтой юм.

Ямар ч төхөөрөмж хэрэггүй тул та дасгалаа гэртээ, биеийн тамирын заалтаа эсвэл өөр ямар ч үед хийж болно.

Дамббелл гэрийн дасгал, barbell дасгалын хүч чадал, жингийн дасгал.

Та илүү хүчтэй, илүү булчинлаг нуруу, нурууг авахад бэлэн байна уу?

30, 21 хоногийн төлөвлөгөөгөө дагаж өдөртөө ердөө 8-30 минутаар та илүү том, фиброз бицепс, трицепс - арын дасгал хийвэл жингээ хасч, булчингаа хөгжүүлж, дасгалжуулна!

Зэвсгийн дасгал biceps болон triceps дасгалууд - Deltoid дасгалууд нь гарыг чангалж, гарны булчинг боловсруулж, хэлбэржүүлдэг тул гэдэсний өөх, урагдсан цээжний дасгалыг алдах боломжтой.

💪 Богино бөгөөд үр дүнтэй дасгал
💪 Массад зориулсан шилдэг мор дасгалууд

● Дугуй, трицепс дасгал хийх гарын авлага, хамгийн сайн мөр дасгалууд

Дасгал бүр нь холбогдох тайлбар, тайлбар зураг, тайлбар видео агуулсан тул та дасгал бүрийг зөв гүйцэтгэх боломжтой болно.

● бэрхшээлийн 3 түвшин
Гар, булчинг өсгөхөд туслах ахисан болон ахисан түвшинг багтаасан бүх хүнд 3 түвшин байдаг.

● 9 ӨДӨР - Жингээ алдаж, өөх тос алдах болно
● 21 ӨДӨР - Булчин барих
● 30 ӨДӨР - Бялдарж, өөх тосоо алдаж, булчингаа хөгжүүлээрэй

● Илүү хүчирхэг, хүчирхэг гар ашигладаг
30 30 хоногийн дотор гар бэлтгэл
Men Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цээжний дасгал
◽ Бицепс, трицепс ба гарын гарын дасгал
◽ Цээжний хөндийн өдөр тутмын дасгал
Fat Өөх тосыг шатаах Dumbell-ийн дасгал, Hiit dumbell-ийн гэрийн дасгал
◽ Цээжний дасгал сайжруулсан
30 30 хоногийн дотор ган гулсмал
Men Эрэгтэйчүүдэд нурууны дасгал хийдэг
30 Булчирхай 30 хоногийн дотор гараа сунгана
◽ Өөх тосыг шатаах дасгалууд & Hiit дасгалууд 30 хоногийн дотор хийгдэнэ
◽ Triseps дасгалууд
Men Эрэгтэйчүүдэд зориулсан dumbell дасгал
Tone Аяыг чанга болгохын тулд мөрөн дээр дасгал хийдэг
B Дугуй, трицепс, нуруу гэх мэт дасгал.
◽ PERFECT мөрний дасгал

💪 Arm Training програмын тусламжтайгаар - Biceps болон Triceps дасгалууд
Тоног гар, ган цээжтэй, хэвлийн өөх алдаж, хавтгай ходоод аваарай. Хэвлийн өөх тосыг алдах, булчингаа арчлах, биеийн тамираар хангах, биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх дасгалууд.
Бие бялдаржуулах дасгалд зориулж дулаацах, сунах.

🍎 Хүнсний төлөвлөгөө (Хоолны дэглэм).
Үр дүн нь хоол хүнс нь маш чухал гэдгийг санаарай.

✔️ Хэрэгслийн нэмэлт хэрэгслүүд
Lose Жингээ алдах, хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэхийн тулд макро тэжээлийг тооцоолоорой. Зүгээр л өгөгдөлөө оруулаад, зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт хэдэн калори шаардлагатай болохыг мэдэх болно.
Sports Спорт тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Body Биеийн өөхний индексээ тооцоолж, явцыг нь үнэлэхийн тулд өгөгдөл, мэдээллээ оруулна уу

Мөрний дасгал ба арын дасгал - Гэртээ дасгал хийх
Deltoid Workout & Back Workout: 30 Day Challenge Pro
ТӨРИЙН ҮНЭТГЭЛИЙН НИЙГМИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ БОЛОМЖТОЙ БАЙНА.