Gym Excercise Guide
1+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Фитнесс дасгалын гарын авлага нь анхан шатны болон туршлагатай тамирчдад зориулсан цогц дасгалын хамтрагч юм. Апп нь цээж, нуруу, мөр, гар, хөл, гол хэсэг болон бүтэн биеийн 7 үндсэн булчингийн бүлэгт 47 гаруй дасгалыг багтаасан болно.
Дасгал бүр нь дэлгэрэнгүй алхам алхмаар зааварчилгаа, эхлэх болон дуусах байрлалыг харуулсан зураг, мэргэжлийн зөвлөгөө, зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаануудын жагсаалтыг агуулдаг. Зөв техникийг сурч, гэмтэх эрсдэлээ бууруул.
Гол онцлогууд:
Дасгалын мэдээллийн сан — булчингийн бүлгээр зохион байгуулагдсан 47 гаруй дасгал. Дасгал бүр нь тоног төхөөрөмжийн шаардлага, хүндрэлийн түвшин, анхан шатны болон хоёрдогч булчинд чиглэсэн, санал болгож буй багц болон давталтуудыг агуулдаг.
Зураг чимэглэл — дасгал бүрийн зөв хэлбэрийг харуулсан зааварчилгааны зургууд, үүнд эхлэх болон дуусах байрлалууд орно.
Дасгалын төлөвлөгөө үүсгэгч — фитнессийн түвшинг (анхан шатны, дунд, ахисан түвшин), долоо хоногийн бэлтгэлийн өдрүүд (3-6), бэлтгэлийн зорилго (хүч чадал, гипертрофи, тэсвэр тэвчээр, ерөнхий фитнесс) тохируулах. Апп нь булчингийн бүлгүүдийн зөв хуваалт болон амралтын өдрүүд бүхий хувийн долоо хоногийн төлөвлөгөөг автоматаар үүсгэдэг.
Хуанлийн экспорт — үүсгэсэн дасгалын төлөвлөгөөгөө төхөөрөмжийнхөө хуанли руу шууд экспортлох. Арга хэмжээ бүрт дасгалын багц, давталт, амралтын цаг бүхий бүрэн тайлбар багтсан болно.
Нэмэлт сануулга — дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл (креатин, BCAA, кофеин, бета-аланин, цитруллин гэх мэт) болон дасгалын дараах тэжээллэг чанар (шар сүүний уураг, казеин, глутамин, электролит)-ийн мэдэгдлийг тохируулах. Өөрчлөн сануулах цагийг тохируулж, өөрийн нэмэлт тэжээлийг нэмнэ үү.
Хайлт — дасгалуудыг нэр, булчингийн бүлэг, тоног төхөөрөмж эсвэл хүндрэлийн түвшингээр хурдан олох.
Дуртай зүйлс — хамгийн их ашиглагддаг дасгалуудаа хурдан хандахын тулд хадгалах.
Олон хэл — Англи, Испани, Польш хэл дээр боломжтой. Тохиргооноос хэлийг соль.
Апп нь бүрэн офлайн ажилладаг — интернет холболт шаардлагагүй. Бүх өгөгдөл болон тохиргоог таны төхөөрөмж дээр локал байдлаар хадгалдаг.
Та фитнессийн аялалаа дөнгөж эхлүүлж байгаа эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа нэмэх шинэ дасгал хайж байгаа эсэхээс үл хамааран фитнессийн дасгалын гарын авлага нь танд илүү ухаалаг, аюулгүй бэлтгэл хийхэд туслах болно.
Дасгал бүр нь дэлгэрэнгүй алхам алхмаар зааварчилгаа, эхлэх болон дуусах байрлалыг харуулсан зураг, мэргэжлийн зөвлөгөө, зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаануудын жагсаалтыг агуулдаг. Зөв техникийг сурч, гэмтэх эрсдэлээ бууруул.
Гол онцлогууд:
Дасгалын мэдээллийн сан — булчингийн бүлгээр зохион байгуулагдсан 47 гаруй дасгал. Дасгал бүр нь тоног төхөөрөмжийн шаардлага, хүндрэлийн түвшин, анхан шатны болон хоёрдогч булчинд чиглэсэн, санал болгож буй багц болон давталтуудыг агуулдаг.
Зураг чимэглэл — дасгал бүрийн зөв хэлбэрийг харуулсан зааварчилгааны зургууд, үүнд эхлэх болон дуусах байрлалууд орно.
Дасгалын төлөвлөгөө үүсгэгч — фитнессийн түвшинг (анхан шатны, дунд, ахисан түвшин), долоо хоногийн бэлтгэлийн өдрүүд (3-6), бэлтгэлийн зорилго (хүч чадал, гипертрофи, тэсвэр тэвчээр, ерөнхий фитнесс) тохируулах. Апп нь булчингийн бүлгүүдийн зөв хуваалт болон амралтын өдрүүд бүхий хувийн долоо хоногийн төлөвлөгөөг автоматаар үүсгэдэг.
Хуанлийн экспорт — үүсгэсэн дасгалын төлөвлөгөөгөө төхөөрөмжийнхөө хуанли руу шууд экспортлох. Арга хэмжээ бүрт дасгалын багц, давталт, амралтын цаг бүхий бүрэн тайлбар багтсан болно.
Нэмэлт сануулга — дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл (креатин, BCAA, кофеин, бета-аланин, цитруллин гэх мэт) болон дасгалын дараах тэжээллэг чанар (шар сүүний уураг, казеин, глутамин, электролит)-ийн мэдэгдлийг тохируулах. Өөрчлөн сануулах цагийг тохируулж, өөрийн нэмэлт тэжээлийг нэмнэ үү.
Хайлт — дасгалуудыг нэр, булчингийн бүлэг, тоног төхөөрөмж эсвэл хүндрэлийн түвшингээр хурдан олох.
Дуртай зүйлс — хамгийн их ашиглагддаг дасгалуудаа хурдан хандахын тулд хадгалах.
Олон хэл — Англи, Испани, Польш хэл дээр боломжтой. Тохиргооноос хэлийг соль.
Апп нь бүрэн офлайн ажилладаг — интернет холболт шаардлагагүй. Бүх өгөгдөл болон тохиргоог таны төхөөрөмж дээр локал байдлаар хадгалдаг.
Та фитнессийн аялалаа дөнгөж эхлүүлж байгаа эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа нэмэх шинэ дасгал хайж байгаа эсэхээс үл хамааран фитнессийн дасгалын гарын авлага нь танд илүү ухаалаг, аюулгүй бэлтгэл хийхэд туслах болно.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Шинэ юм юу байна
Gym Exercise Guide 1.0
Аппын тусламж
Хөгжүүлэгчийн тухай
SOLIDSOFT MAREK BAR
solidsoft.software@gmail.com
Ul. Albigowa 1194
37-122 Albigowa
Poland
+48 736 935 975
