4-7-8 Relax Breathing

Spencer Studios

Энэ аппын тухай

4-7-8 амьсгалах арга бол Др. Эндрю Бийлийн боловсруулсан амьсгалын загвар юм. Энэ нь пранаяама хэмээх эртний йогийн арга дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь эмч амьсгалаа хянахад тусалдаг.

Техник нь доорх зорилгод хүрч чадна:

• сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах

• Нойр авахад танд тусална

• эрэл хайгуул хийх

• уур уцаартай тэмцэх буюу багасгах


Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Амьсгалын хэв маягийг эхлүүлэхээсээ өмнө тав тухтай сууж эсвэл худлаа байрлуулах байрлалаа аваарай

• Уушигны агаарыг хоослон 4 секундын турш чимээгүйхэн амьсгалаар амьсгалах

• Амьсгалыг 7 секундын турш тоолно

Амаа арчиж уруулыг сийрүүлж 8 секундын турш "хөөх" чимээ гаргана

• Циклийг 4 дахин давтана

Доктор Вейл өдөрт ядаж хоёр удаа аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнээс гадна хүмүүс амьсгалын дөрвөн мөчлөгийг техник дээр илүү их туршлагатай болтол нь хийхээс зайлсхийдэг.

Эхний хэдэн удаа хийсний дараа хүн хөнгөн толгойгоо мэдэрч болно. Иймээс толгой эргэх, хэвтэх, унтах, унахаас сэргийлж энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Шинэ юм юу байна

- you can now select male or female voice for vocal cues