Gain Muscle Mass

Steveloper

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Хүссэн дүр төрх, мэдрэмжийн хувьд булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг Бодибилдингийн хөтөлбөр, дасгалын горимыг олоорой. Ноцтой жин авахыг хүсч буй хэн бүхэнд сургалтын хамгийн сайн арга юу болохыг тодорхойлох нь тэдний тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг байх болно. Эхлэгчдэд зориулсан булчин болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэх шилдэг дасгалуудыг үзээрэй. Энд ноцтой булчинг бэхжүүлэх бодибилдингийн хөтөлбөрүүд байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан булчинг бэхжүүлэх энэхүү дасгалын төлөвлөгөө нь 30 хоногийн дотор хэмжээг нэмэгдүүлэх болно
Туранхай залууст зориулсан 30 хоногийн өөрчлөлтийн төлөвлөгөөгөөр булчингаа томруулж, булчингаа хөгжүүлээрэй.
Биеийнхээ аль хэсэгт анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаагаа мэдэх нь дасгалын сонголтод тань туслах болно. Булчингийн утаснууд дасгалын төрөлд дасан зохицдог тул төлөвлөгөөтэй байх нь чухал.
Бүтэн өдрийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх нь булчингаа барих шаардлагагүй. Долоо хоногт 2-3 удаа 20-30 минутын жингийн дасгал хийхэд хангалттай. Та долоо хоног тутмын дасгалынхаа туршид дор хаяж хоёр удаа булчингийн бүх гол бүлгүүдийг чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Булчинг хөгжүүлж буй эхлэгч хүний ​​хувьд та нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх шаардлагагүй. Та хэд хэдэн үндсэн зарчмуудыг баримталснаар бөмбөгийг эргүүлэх хэрэгтэй.
Хэдийгээр та үр дүнг шууд харахгүй байж болох ч нэг удаагийн хүч чадлын дасгал ч гэсэн булчингийн өсөлтийг дэмжихэд тусална. Биеийн галбиртай болоход цаг хугацаа шаардагддаг ч дасгалын үр дүн гарахыг хүлээх тансаг байдал хүн бүрт байдаггүй. Зарим хүмүүс тодорхой арга хэмжээнд оролцох эсвэл өмнөх болзооны үр шимийг хүртэхийн тулд булчингийн массаа хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Гипертрофи бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь эдгээр үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодийн хүч чармайлтыг ашиглах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд хэрэглэгчид энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хүндийн өргөлтийг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэдний булчингийн массыг хурдацтай сайжруулахад тусалдаг.

Эктоморф дасгал нь туранхай хүмүүст зориулсан жинг нэмэгдүүлэх зорилготой сургалтын хөтөлбөр юм. Эктоморф биеийн хэлбэрийг ихэвчлэн хавтгай цээж, жижиг мөр, нимгэн бэлхүүстэй гэж тодорхойлдог. Эдгээр хүмүүсийг ихэвчлэн туранхай эсвэл туранхай гэж тодорхойлдог бөгөөд жин нэмэхэд бэрхшээлтэй байдаг нь бодисын солилцоо дунджаас хурдан байдагтай холбоотой байж болох юм (өөрөөр хэлбэл тэд "хатуу нэмэгддэг").

Булчин барих нь хэцүү, гэхдээ эктоморф бол бүр ч хэцүү байдаг. Манай эктоморф сургалтын гарын авлагаас туранхай залуугийн генээс хэрхэн хамгийн сайныг олж авах талаар суралцаарай.
Булчинг нэмэгдүүлэх, жин нэмэх нь үндсэн гурван зүйлээс шалтгаална: сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэм, нөхөн сэргээх.

Хурдан томрох хамгийн туранхай залуугийн гарын авлага
Том, хүчтэй, туранхай биеийн галбирыг бий болгохын тулд биеийн дээд хэсэгт өргөнийг нэмж, дунд хэсгийн өөх тосыг арилга.
Буруу арга замаар томрох гэж оролдсон залуу зүгээр л хүч чармайлтаа харуулах ямар ч булчингүй сул дорой болдог. Тиймээс, хэрэв та жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол - булчин болон нуруу - та стратеги байх ёстой. Энэхүү төлөвлөгөө нь таны биеийн дээд хэсгийн бүх гол булчингийн бүлгүүдэд жин нэмэхийн зэрэгцээ өөхний алдагдалыг дэмжих зорилготой бөгөөд ингэснээр та нэгэн зэрэг хүчирхэг, том, туранхай болно.