SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

SimpleDBT нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ур чадварыг хөгжүүлэх, түгшүүрийг удирдах, сэтгэл санааг хянах, өдөр тутмын амьдралдаа диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT)-г хэрэгжүүлэхэд туслах зорилготой DBT апп юм.

Та түгшүүр, BPD (Хил хязгаарын хувийн эмгэг), PTSD, CPTSD, ADHD, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал эсвэл зүгээр л сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран SimpleDBT нь танд одоо ашиглаж болох практик хэрэгслүүдийг өгдөг.

Нотолгоонд суурилсан DBT ур чадварыг хэт ачаалалгүйгээр сурч, дадлагажуулна уу.

ОНЦЛОГУУД

🧠 DBT ур чадварын сан

Диалектик зан үйлийн эмчилгээний ур чадварыг дараах чиглэлээр судлаарай:

• Анхаарал төвлөрөл
• Сэтгэлийн хямралыг тэсвэрлэх
• Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах
• Харилцааны үр нөлөө

Ур чадвар бүрийг энгийн хэлээр тайлбарлаж, бодит амьдралын нөхцөл байдалд зориулагдсан болно.

🎯 Guide Me

Ямар ур чадвар ашиглахаа мэдэхгүй байна уу?

Guide Me нь таны одоогийн сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлыг тусалж болох DBT ур чадвартай тохируулахад тусалдаг. Та түгшүүртэй, хэт ачаалалтай, холбоо тасарсан, сэтгэл хөдлөлийн хувьд идэвхтэй эсвэл гацсан мэдрэмжтэй байсан ч дараагийн алхамаа үргэлж тодорхой хийх болно.

📔 Тэмдэглэл хөтлөх ба эргэцүүлэл

Өөрийн бодол, сэтгэл хөдлөл, туршлагынхаа талаар бичээрэй.

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэмдэглэл хөтлөх
• Эргэцүүлэн бодох сэдэл
• Бичих явцад санал болгож буй DBT ур чадварууд
• Өмнөх тэмдэглэлийн бичилтүүдийг хайх

😊 Сэтгэл санааны хянагч

Цаг хугацааны явцад сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягаа хяна.

Хяналт:
• Сэтгэл түгшилт
• Стресс
• Аз жаргал
• Сэтгэл хөдлөлийн эрчимжилт
• Өдөр тутмын сэтгэл санааны өөрчлөлт

Хэв маягийг тодорхойлж, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийнхээ талаар ойлголттой бол.

📈 Ойлголт ба ахиц дэвшил

Сэтгэл санааны хяналт, тэмдэглэл хөтлөх, DBT дасгал хийх нь цаг хугацааны явцад хэрхэн холбогдож байгааг хараарай.

Ухамсарыг бий болгож, ахиц дэвшлийг нэг нэгээр нь тэмдэглэ.

🔔 Өдөр тутмын дасгал

Дараах зүйлсээр эрүүл зуршлыг бий болго:

• Өдөр тутмын DBT ур чадварын картууд
• Сануулга
• Ур чадварын цувралууд
• Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийн тогтмол дасгал

SIMPLEDBT ХЭНД ЗОРИУЛСАН ВЭ

SimpleDBT нь дараах зүйлсэд сонирхолтой хүмүүст тустай байж магадгүй:

• DBT (Диалектик зан үйлийн эмчилгээ)
• Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт
• Сэтгэл түгшилтийн менежмент
• Хил хязгаарын хувийн эмгэг (BPD)
• PTSD болон CPTSD
• ADHD сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын алдагдал
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэмдэглэл хөтлөх
• Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал
• Өөртөө туслах болон хувийн өсөлт хөгжилт
• Дасан зохицох чадварыг хөгжүүлэх

ХҮМҮҮС ЯАГААД SIMPLEDBT-г ХЭРЭГЛЭДЭГ ВЭ

• DBT ур чадварыг сурах
• Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг бий болгох
• Өөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруулах
• Хэт их сэтгэл хөдлөлийг удирдах
• Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх
• Эрүүл даван туулах чадварыг хөгжүүлэх
• Өдөр тутмын сэтгэцийн эрүүл мэндийн дэглэмийг бий болгох

ЧУХАЛ

SimpleDBT бол боловсролын болон өөртөө туслах хэрэгсэл юм. Энэ нь эмчилгээ, эмнэлгийн тусламж, хямралын оролцоо, оношлогоо, яаралтай тусламжийн үйлчилгээ биш юм.

Шинэ юм юу байна

Initial Release