Ab Workout Plan at Home

Fitric

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Хэрэв та ходоодоо чангалмаар байвал гартаа өгөх үү? За, жаахан шаргуу хөдөлмөрлөж байж л манай дасгалуудыг хийснээр мөрөөдлийнхөө ходоодонд хүрэх болно. Гэрийн гэдэс ходоодны эдгээр дасгалууд нь таны цөмийг бүтээж, илчлэгийг шатаах болно. Хамгийн сайн нь тэд хамгийн бага зай, тоног төхөөрөмж шаарддаг. Энэхүү 30 хоногийн туршилтын төлөвлөгөө нь эрүүл чийрэг бие махбодийн бат бөх үндэс суурийг бий болгоно.

Гэрийн нөхцөлд зөвхөн биеийн жингийн үндсэн болон хэвлийн хөндийн дасгал хийж болох олон тонн дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээр булчингуудыг дунд хэсэгт нь бэхжүүлж чаддаг. Бидний дасгалын төлөвлөгөө нь булчингийн булчингууд, түүний дотор зөрүүд доод булчингуудыг чиглүүлж, аяыг нь нэмэгдүүлэх болно. Эдгээр булчинг чангалснаар гэдэс тань хавтгайрч, бэлхүүсээр татахад та туранхай, тачаангуй дунд хэсэгтэй болно.

Ходоодны хамгийн сайн дасгал нь гэдэс дотрыг өөх тосгүй болгоход тусалдаг
Та 4 долоо хоногийн дотор л харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжтой байх ёстой. Өнөө үед гэрийн дасгалын төлөвлөгөө нь ёс суртахууныг дээшлүүлэх, чийрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байж болох юм. Хэвлий гэдэс ба угаалгын самбарын хэвлий гэдэс нь бидний олон хүний ​​хувьд фитнессийн зорилго юм.

Залуус биеэ чийрэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол ихэнхдээ арга барилдаа явцуу анхаарлаа хандуулдаг. Эрэгтэйчүүд эрүүл мэндийн хувьд ойрын зорилгоо биелүүлэхээс илүүтэйгээр том гар, өргөн нуруу, модны их биеийг бүтээхийг хүсдэг. Хэрэв тэд хамгийн тохиромжтой галбиртаа хүрэхийн тулд жингээ хасах шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд тэдний гэдэс гэдэс нь хэвлий гэдсэндээ хүрэхийг зорьж, зургаан багцад хүргэх болно гэж найдаж байна. "Хэвлий гэдэс" -тэй болохын тулд жингээ хасах эрүүл хооллолт болон бусад хүчин зүйлсийн талаар тэнцвэртэй хандлагыг баримтлах шаардлагатай байгаа ч дасгал хөдөлгөөнөөр танд туслах болно.

Хэвлийн гэдэс ба хүчтэй судсанд зориулсан дасгал дасгал.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан эдгээр ab дасгалууд нь 30 хоногийн дотор хамгийн дээд булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Гэрийн дасгал сургуулилт нь зургаан багц хэвлий өвчнөөр өвдөхөд туслах хамгийн сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гэдэс ходоодонд илүүдэл өөх тос хаях хатуу хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнөөс эхэлдэг. Гэхдээ тэндээс та тоног төхөөрөмж шаардалгүйгээр хаана ч хийхэд хангалттай тохь тухтай дасгал хийлгэх хэрэгтэй. Сайн мэдээ гэвэл, ялангуяа та гэртээ үндсэн дасгал хийх гэж байгаа бол ямар ч тоног төхөөрөмжгүй хатуу дасгалыг богино хугацаанд шахах олон арга байдаг. Энэхүү гэрийн дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр, ямар ч чадварын түвшинд хийгддэг (тийм ээ, тэр ч байтугай бүх эхлэгчдэд ч хамаагүй).