Barbell Workout Plan
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
500+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Та одооноос үүрд мөнх хүртэл биеийн жингийн дасгал хийж болох ч хүч чадлынхаа боломжид хүрэхийн тулд чөлөөт жинг ашиглахыг хүсэх болно. Хүчний бэлтгэлийн тухай ярихад barbell бол үнэхээр үр дүнтэй хэрэгсэл юм.
Бид ган баар, ялтсуудаас өөр юу ч ярихгүй байна. Штанга нь булчин, үе мөч, тэнцвэрийг нэг дор сорьдог бөгөөд судалгаагаар 4 долоо хоногийн дотор хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Та үр дүнтэй хүч чадлын сургалтыг эхлүүлэхэд тохиромжтой barbell сургалтын хөтөлбөрүүдийг олох болно.
Хөтөлбөрт хамрагдах урьдчилсан нөхцөл бол та эрүүл саруул, булчингаа бэхжүүлж, илүү хүчтэй болохын тулд аюулгүй, гэмтэлгүй бэлтгэл хийх боломжтой байхын тулд дасгалуудыг зөв хийж сурахад цаг заваа зориулахад бэлэн байх явдал юм.
Энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг бөгөөд дасгал бүрт та булчингийн ихэнх бүлгүүдийг дасгалжуулах болно.
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа үндсэн булчингийн бүлгүүдийн ихэнх хэсгийг сургадаг бүтэн биеийн дасгалууд нь эхлэгчдэд булчингаа хурдан барьж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Долоо хоногт гурван удаа бүтэн биеийн дасгал хийх нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ нь таны булчинг байнга ургуулах өдөөгчийг өгдөг бөгөөд дасгалын хооронд хангалттай удаан амрах боломжийг олгодог. Том Дөрвөн штанг дасгалууд (хел тавих, вандан шахах, дээш өргөх, өргөлт) нь булчингийн олон бүлгийг ашигладаг тул ерөнхий дасгалыг санал болгодог. Машинаас машинд шилжихийн оронд энгийн энгийн өргөлтүүдийг хийснээр та бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжтой болно.
Та хүчирхэгжих, булчингаа барих, өөх тос алдах зэрэг дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран долоо хоногт гурван удаа штангын дасгал хийдэг бүтэн биеийн дасгал нь эхлэгч хүний хувьд сонгож болох хамгийн сайн хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрүүдийн нэг юм. Сонгодог barbell! Штанганы дасгалууд нь хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх стандарт хэвээр байх болно, тиймээс тэсвэр хатуужлын ажилд ч тохиромжтой.
Хувь хүмүүс биеийнхээ хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд штанг ашиглан зарим дасгал хийж эхлэх боломжтой. Штанга гэх мэт чөлөөт жин нь бие махбодид байгаа янз бүрийн булчин, үе мөчийг бэхжүүлэхэд ашигладаг үр дүнтэй хэрэгсэл байж болох юм. Хүмүүс штанг ашиглан бэлтгэл хийх тусам богино хугацаанд биеийн хүч чадал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно.
Бид ган баар, ялтсуудаас өөр юу ч ярихгүй байна. Штанга нь булчин, үе мөч, тэнцвэрийг нэг дор сорьдог бөгөөд судалгаагаар 4 долоо хоногийн дотор хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Та үр дүнтэй хүч чадлын сургалтыг эхлүүлэхэд тохиромжтой barbell сургалтын хөтөлбөрүүдийг олох болно.
Хөтөлбөрт хамрагдах урьдчилсан нөхцөл бол та эрүүл саруул, булчингаа бэхжүүлж, илүү хүчтэй болохын тулд аюулгүй, гэмтэлгүй бэлтгэл хийх боломжтой байхын тулд дасгалуудыг зөв хийж сурахад цаг заваа зориулахад бэлэн байх явдал юм.
Энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг бөгөөд дасгал бүрт та булчингийн ихэнх бүлгүүдийг дасгалжуулах болно.
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа үндсэн булчингийн бүлгүүдийн ихэнх хэсгийг сургадаг бүтэн биеийн дасгалууд нь эхлэгчдэд булчингаа хурдан барьж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Долоо хоногт гурван удаа бүтэн биеийн дасгал хийх нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ нь таны булчинг байнга ургуулах өдөөгчийг өгдөг бөгөөд дасгалын хооронд хангалттай удаан амрах боломжийг олгодог. Том Дөрвөн штанг дасгалууд (хел тавих, вандан шахах, дээш өргөх, өргөлт) нь булчингийн олон бүлгийг ашигладаг тул ерөнхий дасгалыг санал болгодог. Машинаас машинд шилжихийн оронд энгийн энгийн өргөлтүүдийг хийснээр та бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжтой болно.
Та хүчирхэгжих, булчингаа барих, өөх тос алдах зэрэг дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран долоо хоногт гурван удаа штангын дасгал хийдэг бүтэн биеийн дасгал нь эхлэгч хүний хувьд сонгож болох хамгийн сайн хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрүүдийн нэг юм. Сонгодог barbell! Штанганы дасгалууд нь хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх стандарт хэвээр байх болно, тиймээс тэсвэр хатуужлын ажилд ч тохиромжтой.
Хувь хүмүүс биеийнхээ хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд штанг ашиглан зарим дасгал хийж эхлэх боломжтой. Штанга гэх мэт чөлөөт жин нь бие махбодид байгаа янз бүрийн булчин, үе мөчийг бэхжүүлэхэд ашигладаг үр дүнтэй хэрэгсэл байж болох юм. Хүмүүс штанг ашиглан бэлтгэл хийх тусам богино хугацаанд биеийн хүч чадал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Аппын үйл ажиллагаа, Аппын мэдээлэл болон гүйцэтгэл
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
