Squat Workout Plan - 30 Days
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
10 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Та squats-ийг олз бүтээгчид гэж бодож магадгүй, гэхдээ тэдний ашиг тус нь таны тоороос хамаагүй илүү юм. Эдгээр нь таны доод биеийн булчин, булчин, булчин, шөрмөс, тугал зэрэг бүх булчинг бэхжүүлдэг. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн жингийн янз бүрийн хэвийлт нь сансрын тоног төхөөрөмжийг эвдэхэд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь жинд ачихаасаа өмнө суурь хүчийг бий болгох гайхалтай арга юм.
Илүү сайн ачааллыг бий болгох: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүрэн гарын авлага
Та байхгүй зүйлээ сэгсэрч чадахгүй. Эдгээр гурван glute-ийн дасгалын тусламжтайгаар өгөөмөр бөгөөд бат бөх олз олж ав.
Хэрэв та илүү хүчтэй, хатуу, бөөрөнхий, илүү бат бөх олз бүтээхийг хүсч байвал энэ дасгалын төлөвлөгөөг хийхийг хүсэх болно. Хэрэв та өгзгөө (эсвэл бусад булчингийн бүлгүүдийг) ургуулахыг хүсч байвал илүү хүчтэй болох замаар булчингийн бүлгийг хэт их ачааллаж, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсэх болно.
Ерөнхийдөө 30 хоногийн сорилтууд нь бие бялдараа хөгжүүлэх маш сайн арга юм, учир нь энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэх богино хугацааны зорилгод хүрэх боломжийг олгодог. Илүүдэл жинг хасах эсвэл биеэ чийрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл нь мэдээжийн хэрэг муу зүйл биш боловч тодорхой, тодорхой зорилгогүйгээр ажиллахгүй бол ганц хоёр хичээлийг алгасаад дараа нь идэвхгүй байдалд орно.
Нуруугаа бүтээх, бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэхийн тулд танд сайтар бодож боловсруулсан төлөвлөгөө шаардагдах нь гайхах зүйл биш юм. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл, шаардлагагүй зүйлд анхаарал хандуулахгүй байх нь таны хувийн glute програмыг бий болгох явдал юм.
Таны туршиж үзэх 30 хоногийн сорилтуудаас хамгийн сайн нь тулгамдсан асуудал юм. Жингүй суулт нь хотын хамгийн сайн жинтэй дасгал хийх хүчтэй өрсөлдөгч учраас тэр юм. Энэ нь таны биеийн доод хэсэгт бараг бүх булчинд ажилладаг бөгөөд дөрвөлсөн, шөрмөс, гялтан гэх мэт булчингийн том бүлгүүдийг хүчтэй цохино. Ходоод гэдэс, нурууны булчинг бэхжүүлснээр таны үндсэн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд хэрэв та нэг өдөр зургаан багц өмчлөхийг мөрөөдөж байгаа бол бусад булчингуудаа базаж чангалах нь гадна талдаа туслах чухал алхам болно. гэдэс гэрэлтэх.
Илүү сайн ачааллыг бий болгох: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүрэн гарын авлага
Та байхгүй зүйлээ сэгсэрч чадахгүй. Эдгээр гурван glute-ийн дасгалын тусламжтайгаар өгөөмөр бөгөөд бат бөх олз олж ав.
Хэрэв та илүү хүчтэй, хатуу, бөөрөнхий, илүү бат бөх олз бүтээхийг хүсч байвал энэ дасгалын төлөвлөгөөг хийхийг хүсэх болно. Хэрэв та өгзгөө (эсвэл бусад булчингийн бүлгүүдийг) ургуулахыг хүсч байвал илүү хүчтэй болох замаар булчингийн бүлгийг хэт их ачааллаж, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсэх болно.
Ерөнхийдөө 30 хоногийн сорилтууд нь бие бялдараа хөгжүүлэх маш сайн арга юм, учир нь энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэх богино хугацааны зорилгод хүрэх боломжийг олгодог. Илүүдэл жинг хасах эсвэл биеэ чийрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл нь мэдээжийн хэрэг муу зүйл биш боловч тодорхой, тодорхой зорилгогүйгээр ажиллахгүй бол ганц хоёр хичээлийг алгасаад дараа нь идэвхгүй байдалд орно.
Нуруугаа бүтээх, бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэхийн тулд танд сайтар бодож боловсруулсан төлөвлөгөө шаардагдах нь гайхах зүйл биш юм. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл, шаардлагагүй зүйлд анхаарал хандуулахгүй байх нь таны хувийн glute програмыг бий болгох явдал юм.
Таны туршиж үзэх 30 хоногийн сорилтуудаас хамгийн сайн нь тулгамдсан асуудал юм. Жингүй суулт нь хотын хамгийн сайн жинтэй дасгал хийх хүчтэй өрсөлдөгч учраас тэр юм. Энэ нь таны биеийн доод хэсэгт бараг бүх булчинд ажилладаг бөгөөд дөрвөлсөн, шөрмөс, гялтан гэх мэт булчингийн том бүлгүүдийг хүчтэй цохино. Ходоод гэдэс, нурууны булчинг бэхжүүлснээр таны үндсэн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд хэрэв та нэг өдөр зургаан багц өмчлөхийг мөрөөдөж байгаа бол бусад булчингуудаа базаж чангалах нь гадна талдаа туслах чухал алхам болно. гэдэс гэрэлтэх.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Байршил, Аппын үйл ажиллагаа болон өөр 2
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
