継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化
Апп доторх худалдан авалт
100 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Хүмүүс зорилго тавихдаа урам зоригоор дүүрэн байдаг бөгөөд түүндээ хүрнэ гэдэгт эргэлздэггүй.
Гэсэн хэдий ч тэрээр "Энэ удаад би нухацтай ярьж байна. Өмнөхөөсөө өөр байх болно" гэж хатуу шийдсэн ч арав хоногийн ес хоногийн дараа сорилт дуусна.
Ямар харгис бодит байдал вэ!
Ийм эмгэнэлт явдлыг таслан зогсоох цаг нь болсон.
Энэ нь хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэлд найдахгүйгээр зөв мэдлэг, дизайны хүчээр халзрахаас сэргийлдэг програм юм.
■ №1 зуршил бий болгох програм
"Үргэлжилсэн технологи" нь дараах бүх зүйлээр Японд дассан №1 програм юм.
① Татаж авсан нийтлэгдсэн тоо
(2) Хэвлэгдсэн тасралтгүй амжилтын тоо
③ App Store-ын дундаж үнэлгээ
④ Апп дэлгүүрийн үнэлгээ
■ Үндсэн зорилтуудыг энэ аппликешн дээр үргэлжлүүлэв
1. Хүчний бэлтгэл/Фитнесс/Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ
・Булчинг хөгжүүлэх дасгалууд (түлхэх, банз, суулт, суулт гэх мэт. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд)
・Сунгах/уян хатан байдлын дасгал
・ Биеийн өөхний хувь, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ зэргийг тэмдэглэ.
・HIIT (Өндөр эрчимтэй интервал сургалт. Богино хугацаанд өөхийг шатаадаг булчинг сургах түгээмэл арга.)
2. Хоолны дэглэм/гоо сайхны эрүүл мэнд
・Хоолны дэглэмийн дасгал (их бие, аарцагны дасгал гэх мэт)
・Гоо сайхантай холбоотой үйл ажиллагаа (арьс арчилгаа, үс арчилгаа гэх мэт)
・Аэробик дасгал (алхах, гүйх, гүйх гэх мэт)
・ Жин, хоолоо тэмдэглэ (мөн хоолны дэглэм бичих)
· Температур, биеийн байдлыг шалгах
・Петит мацаг барих ・Мацаг барих
(1 эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, 2 гоо сайхны эрүүл мэнд хоёрын хооронд ижил төстэй зүйл байдаг ч олон төрөл байдаг тул тохиромжтой байх үүднээс ангилсан.)
3. Сурах
・Мэргэшлийн судалгаа
· Унших
・Ажлын ур чадварыг дээшлүүлэх (програмчлал гэх мэт)
4. Хобби/хөгжмийн зэмсэг
· төгөлдөр хуур
· гитар
· Дүрслэх дасгал
・Блог, SNS нийтлэл
· өдрийн тэмдэглэл
5. Гэрийн ажил/амьдрал
・Цэвэрлэх, цэвэрлэх, цэвэрлэх, угаах
・Архи, тамхи татдаггүй
・Бясалгал, Анхаарал
・ Шүдээ угаах, шүршүүрт орох, усанд орох зэрэг амьдралын хэмнэлийг тогтворжуулах
■ Функц/Онцлогууд
1. "Үргэлжлэх зорилго" тодорхойлоход дэмжлэг үзүүлэх
"Үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэл эцэстээ суларна" гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өдөр бүр тогтвортой үргэлжлүүлж болох зорилгоо тодорхойлоход түлхэц өгдөг.
Энэ нь ``зорилго тавихдаа эрч хүчтэйгээр биелэх боломжгүй зорилго тавих'' асуудлаас сэргийлж, төлөвлөгөөнөөсөө хоцрохоос сэргийлдэг.
TODO жагсаалт болон даалгаврын удирдлагын хэрэгслүүдээс ялгаатай нь та зөвхөн нэг зорилго тавьж болно. (Шалтгаан нь урт тул програмын баганад)
2. Өдөрт 3 секундын дотор оруулах
Зүгээр л өдөр бүр програмыг нээж, дугуй диаграмыг товшоод л дуусгана.
Хагас өхөөрдөм зөөгч дүрсүүдийн дэмжих сэтгэгдлүүд өдөр бүр гарч ирдэг.
Энэ нь календарь ч ашигладаггүй энгийн (магадгүй бас) загвар юм.
3. Сануулагчийн мэдэгдэл "ажиллах" цагт ирдэг
Хэрэв таны зорилго ном унших юм бол ажилдаа явахдаа галт тэргэнд суух гэх мэт энгийн бөгөөд үйлдэл хийхэд хялбар үед танд сануулагчийн мэдэгдэл ирэх болно.
Юу хийхээ орхигдуулахаас сэргийлнэ.
4. 30 хоногийн дараа амжилт
Амжилтыг ер бусын эрч хүчээр тэмдэглэдэг.
``30 хоногийн хэвлийн хөндийн сорилт'' зэрэг зохистой зорилтууд нь таныг ``Чамайг мэдээгүй байхад би зогсчихлоо`` гэсэн төлөвт орохоос сэргийлж, ``Одоо хүртэл чадах бүхнээ хийцгээе` гэсэн урам зоригийг тань хадгалах зорилгоор бүтээгдсэн болно. '.
■ Дадал зуршилаас өмнөх гэрэлт ирээдүйн дүр төрх
・Хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чадсан бөгөөд гайхалтай өөрчлөлт нь эргэн тойрныхоо эсрэг хүйстний зүрхийг хурдан цохилж, тэд гэнэт алдартай болсон.
・Булчингийн дасгал сургуулилтыг хэвшил болгосноор миний булчингийн хүч, эрэгтэйлэг чанар эрс сайжирсан. ?” гэж нэгэн эмэгтэй дуудах үед гэнэтийн хөгжил гарч, гэнэт олны танил болсон.
・Үргэлжлүүлэн сунгаж, бие сэтгэл тань өдрөөс өдөрт уян хатан болж, автономит мэдрэл эмх цэгцтэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилж, тайван, уян хатан байх болно.
・Төгөлдөр хуур, гитар, бөмбөр тоглох нь өдөр тутмын хэвшил болж, бие даан хичээллэснээс хойш унтаа байсан хөгжмийн авъяас чадвар нь цэцэглэжээ.
・Үргэлжлүүлэн зурах дадлага хийж, зураачийн хувьд өсөж дэвжихийн зэрэгцээ тэрээр авангард урлагийн үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориулж, “хоёр дахь Бэнкси” хэмээн нэрлэгдэж, урлагийн хувьд олны танил болсон.
・Өдрийн тэмдэглэл, блог маань зуршил болж, бичих чадвараа дээшлүүлснээр би анхны бүтээлээ "Та роман бичиж үзмээр байна уу" гэж бичсэн.
・Ухаан санааны бясалгалыг өдөр бүр давтан хийж, оюун ухаанаа ус мэт цэвэрлэж, ертөнцийн хүслээс ангижирч, "Би ер нь ертөнцийн хүсэл эрмэлзэлгүй, гэгээрэлд бүрэн дүүрэн хүн" гэж хэлдэг охидын дунд нэр хүндтэй бай.
・Өөрийгөө удирдах, эрүүл мэндийн менежмент, цагийн хуваарийг зохицуулах нь зуршил болж, ийм сайн менежменттэй хүн байхгүй гэсэн яриа бизнесийн ертөнцөд тархсан.
(Энэ бол зүгээр л зураг)
■ Зөвлөмж болгож буй:
・Би онгироод байгаа юм биш, гэхдээ би хатуу ширүүн хүн, хоолны дэглэм барьж үзээгүй, булчингаа сургаж үзээгүй.Иймэрхүү аппликейшн хийвэл үр дүн нь адилхан байх болов уу гэж бодож байна.
・"Би бэлтгэл, фитнесс гэх мэт ямар нэг дасгал хийх ёстой гэдгээ мэдэж байна. Тийм ээ. Гэсэн хэдий ч би үүнийг мэддэг байсан ч амьдралын хэв маягаа сайжруулж чадахгүй, энэ нь хүн төрөлхтөн биш гэж үү?" nakata
・“Хэрэв та гитар, төгөлдөр хуур тоглож, зураг зурж чадвал энэ нь уран сайхны, боловсронгуй уур амьсгалыг төрүүлэх бөгөөд миний бодлоор энэ нь гайхалтай байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь “Чи үүнийг мэдэхээс өмнө энэ нь” гэж хэлэх явдал юм. зуршил байсан бөгөөд та үүнийг мэдэхээсээ өмнө аль хэдийн мэргэжлийн хүн байсан.''
・Би TODO жагсаалт ашиглах гэж оролдсон ч бүтсэнгүй. Энэ нь хамгийн шилдэг нь биш гэж үү?
・Өөрийгөө сайжруулахын тулд үргэлжлүүлэн ном уншихыг хүсдэг, гялалзсан ирээдүйтэй хүмүүс өрөөгөө өнгөлөхийн тулд үргэлжлүүлэн цэвэрлэдэг.
・ "Миний мөрөөдөл бол дэлхийн шилдэг сэтгэлзүйн зөвлөх байх. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, Адлерын сэтгэл зүй, өөрийгөө дасгалжуулах зэрэг сурах зүйл их байна. Зурж чаддаг хүмүүс зөвхөн гүйцэтгэх ёстой.
・"Миний хувьд эрт орой хэзээ нэгэн цагт миний урам зориг алга болж, хоолны дэглэм барихад үр дүнтэй дасгал хийх нь ердийн зүйл болж, би ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүйгээр жингээ хасах болно гэдгийг харж байна, нүүр, гар, ходоод, өгзөг, хөл.Бүхэл бүтэн биеэрээ эмэгтэйлэг тачаангуй биетэй болохыг хүсдэг стратегийн секси хүн.
■ Зорилтот нас, хүйс
Гоц гойд зүйлгүй.
Гитар тоглохыг зуршил болгохыг хүссэн рок хүү,
Булчингийн дасгалыг хэвшил болгохыг хүсдэг амбицтай насанд хүрсэн эр,
Боломжтой бол Пилатес хийж эмэгтэйлэг байдлаа сайжруулах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд,
Ямар ч хүндрэлгүйгээр хоолны дэглэм барихыг хүсдэг насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд,
Хэн ч үүнийг ашиглаж болно.
100 хүн байвал 100 арга бий.
Надад олон идеал бий.
Гэсэн хэдий ч ямар ч идеаль байсан хамаагүй "үргэлжлүүлэх технологи"-ыг олж авахад ямар ч алдагдал байхгүй.
Аливаа зүйлийг урам зориг, хүсэл зоригт найдалгүйгээр үргэлжлүүлж, дадал болгох тодорхой "техник"-үүд.
Хэрэв эдгээр ур чадварыг эзэмшсэнээр би чухал санаагаа хэрэгжүүлэхэд бага ч гэсэн тус болж чадвал маш их талархах болно.
Гэсэн хэдий ч тэрээр "Энэ удаад би нухацтай ярьж байна. Өмнөхөөсөө өөр байх болно" гэж хатуу шийдсэн ч арав хоногийн ес хоногийн дараа сорилт дуусна.
Ямар харгис бодит байдал вэ!
Ийм эмгэнэлт явдлыг таслан зогсоох цаг нь болсон.
Энэ нь хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэлд найдахгүйгээр зөв мэдлэг, дизайны хүчээр халзрахаас сэргийлдэг програм юм.
■ №1 зуршил бий болгох програм
"Үргэлжилсэн технологи" нь дараах бүх зүйлээр Японд дассан №1 програм юм.
① Татаж авсан нийтлэгдсэн тоо
(2) Хэвлэгдсэн тасралтгүй амжилтын тоо
③ App Store-ын дундаж үнэлгээ
④ Апп дэлгүүрийн үнэлгээ
■ Үндсэн зорилтуудыг энэ аппликешн дээр үргэлжлүүлэв
1. Хүчний бэлтгэл/Фитнесс/Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ
・Булчинг хөгжүүлэх дасгалууд (түлхэх, банз, суулт, суулт гэх мэт. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд)
・Сунгах/уян хатан байдлын дасгал
・ Биеийн өөхний хувь, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ зэргийг тэмдэглэ.
・HIIT (Өндөр эрчимтэй интервал сургалт. Богино хугацаанд өөхийг шатаадаг булчинг сургах түгээмэл арга.)
2. Хоолны дэглэм/гоо сайхны эрүүл мэнд
・Хоолны дэглэмийн дасгал (их бие, аарцагны дасгал гэх мэт)
・Гоо сайхантай холбоотой үйл ажиллагаа (арьс арчилгаа, үс арчилгаа гэх мэт)
・Аэробик дасгал (алхах, гүйх, гүйх гэх мэт)
・ Жин, хоолоо тэмдэглэ (мөн хоолны дэглэм бичих)
· Температур, биеийн байдлыг шалгах
・Петит мацаг барих ・Мацаг барих
(1 эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, 2 гоо сайхны эрүүл мэнд хоёрын хооронд ижил төстэй зүйл байдаг ч олон төрөл байдаг тул тохиромжтой байх үүднээс ангилсан.)
3. Сурах
・Мэргэшлийн судалгаа
· Унших
・Ажлын ур чадварыг дээшлүүлэх (програмчлал гэх мэт)
4. Хобби/хөгжмийн зэмсэг
· төгөлдөр хуур
· гитар
· Дүрслэх дасгал
・Блог, SNS нийтлэл
· өдрийн тэмдэглэл
5. Гэрийн ажил/амьдрал
・Цэвэрлэх, цэвэрлэх, цэвэрлэх, угаах
・Архи, тамхи татдаггүй
・Бясалгал, Анхаарал
・ Шүдээ угаах, шүршүүрт орох, усанд орох зэрэг амьдралын хэмнэлийг тогтворжуулах
■ Функц/Онцлогууд
1. "Үргэлжлэх зорилго" тодорхойлоход дэмжлэг үзүүлэх
"Үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэл эцэстээ суларна" гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өдөр бүр тогтвортой үргэлжлүүлж болох зорилгоо тодорхойлоход түлхэц өгдөг.
Энэ нь ``зорилго тавихдаа эрч хүчтэйгээр биелэх боломжгүй зорилго тавих'' асуудлаас сэргийлж, төлөвлөгөөнөөсөө хоцрохоос сэргийлдэг.
TODO жагсаалт болон даалгаврын удирдлагын хэрэгслүүдээс ялгаатай нь та зөвхөн нэг зорилго тавьж болно. (Шалтгаан нь урт тул програмын баганад)
2. Өдөрт 3 секундын дотор оруулах
Зүгээр л өдөр бүр програмыг нээж, дугуй диаграмыг товшоод л дуусгана.
Хагас өхөөрдөм зөөгч дүрсүүдийн дэмжих сэтгэгдлүүд өдөр бүр гарч ирдэг.
Энэ нь календарь ч ашигладаггүй энгийн (магадгүй бас) загвар юм.
3. Сануулагчийн мэдэгдэл "ажиллах" цагт ирдэг
Хэрэв таны зорилго ном унших юм бол ажилдаа явахдаа галт тэргэнд суух гэх мэт энгийн бөгөөд үйлдэл хийхэд хялбар үед танд сануулагчийн мэдэгдэл ирэх болно.
Юу хийхээ орхигдуулахаас сэргийлнэ.
4. 30 хоногийн дараа амжилт
Амжилтыг ер бусын эрч хүчээр тэмдэглэдэг.
``30 хоногийн хэвлийн хөндийн сорилт'' зэрэг зохистой зорилтууд нь таныг ``Чамайг мэдээгүй байхад би зогсчихлоо`` гэсэн төлөвт орохоос сэргийлж, ``Одоо хүртэл чадах бүхнээ хийцгээе` гэсэн урам зоригийг тань хадгалах зорилгоор бүтээгдсэн болно. '.
■ Дадал зуршилаас өмнөх гэрэлт ирээдүйн дүр төрх
・Хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чадсан бөгөөд гайхалтай өөрчлөлт нь эргэн тойрныхоо эсрэг хүйстний зүрхийг хурдан цохилж, тэд гэнэт алдартай болсон.
・Булчингийн дасгал сургуулилтыг хэвшил болгосноор миний булчингийн хүч, эрэгтэйлэг чанар эрс сайжирсан. ?” гэж нэгэн эмэгтэй дуудах үед гэнэтийн хөгжил гарч, гэнэт олны танил болсон.
・Үргэлжлүүлэн сунгаж, бие сэтгэл тань өдрөөс өдөрт уян хатан болж, автономит мэдрэл эмх цэгцтэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилж, тайван, уян хатан байх болно.
・Төгөлдөр хуур, гитар, бөмбөр тоглох нь өдөр тутмын хэвшил болж, бие даан хичээллэснээс хойш унтаа байсан хөгжмийн авъяас чадвар нь цэцэглэжээ.
・Үргэлжлүүлэн зурах дадлага хийж, зураачийн хувьд өсөж дэвжихийн зэрэгцээ тэрээр авангард урлагийн үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориулж, “хоёр дахь Бэнкси” хэмээн нэрлэгдэж, урлагийн хувьд олны танил болсон.
・Өдрийн тэмдэглэл, блог маань зуршил болж, бичих чадвараа дээшлүүлснээр би анхны бүтээлээ "Та роман бичиж үзмээр байна уу" гэж бичсэн.
・Ухаан санааны бясалгалыг өдөр бүр давтан хийж, оюун ухаанаа ус мэт цэвэрлэж, ертөнцийн хүслээс ангижирч, "Би ер нь ертөнцийн хүсэл эрмэлзэлгүй, гэгээрэлд бүрэн дүүрэн хүн" гэж хэлдэг охидын дунд нэр хүндтэй бай.
・Өөрийгөө удирдах, эрүүл мэндийн менежмент, цагийн хуваарийг зохицуулах нь зуршил болж, ийм сайн менежменттэй хүн байхгүй гэсэн яриа бизнесийн ертөнцөд тархсан.
(Энэ бол зүгээр л зураг)
■ Зөвлөмж болгож буй:
・Би онгироод байгаа юм биш, гэхдээ би хатуу ширүүн хүн, хоолны дэглэм барьж үзээгүй, булчингаа сургаж үзээгүй.Иймэрхүү аппликейшн хийвэл үр дүн нь адилхан байх болов уу гэж бодож байна.
・"Би бэлтгэл, фитнесс гэх мэт ямар нэг дасгал хийх ёстой гэдгээ мэдэж байна. Тийм ээ. Гэсэн хэдий ч би үүнийг мэддэг байсан ч амьдралын хэв маягаа сайжруулж чадахгүй, энэ нь хүн төрөлхтөн биш гэж үү?" nakata
・“Хэрэв та гитар, төгөлдөр хуур тоглож, зураг зурж чадвал энэ нь уран сайхны, боловсронгуй уур амьсгалыг төрүүлэх бөгөөд миний бодлоор энэ нь гайхалтай байх болно. Хамгийн тохиромжтой нь “Чи үүнийг мэдэхээс өмнө энэ нь” гэж хэлэх явдал юм. зуршил байсан бөгөөд та үүнийг мэдэхээсээ өмнө аль хэдийн мэргэжлийн хүн байсан.''
・Би TODO жагсаалт ашиглах гэж оролдсон ч бүтсэнгүй. Энэ нь хамгийн шилдэг нь биш гэж үү?
・Өөрийгөө сайжруулахын тулд үргэлжлүүлэн ном уншихыг хүсдэг, гялалзсан ирээдүйтэй хүмүүс өрөөгөө өнгөлөхийн тулд үргэлжлүүлэн цэвэрлэдэг.
・ "Миний мөрөөдөл бол дэлхийн шилдэг сэтгэлзүйн зөвлөх байх. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, Адлерын сэтгэл зүй, өөрийгөө дасгалжуулах зэрэг сурах зүйл их байна. Зурж чаддаг хүмүүс зөвхөн гүйцэтгэх ёстой.
・"Миний хувьд эрт орой хэзээ нэгэн цагт миний урам зориг алга болж, хоолны дэглэм барихад үр дүнтэй дасгал хийх нь ердийн зүйл болж, би ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүйгээр жингээ хасах болно гэдгийг харж байна, нүүр, гар, ходоод, өгзөг, хөл.Бүхэл бүтэн биеэрээ эмэгтэйлэг тачаангуй биетэй болохыг хүсдэг стратегийн секси хүн.
■ Зорилтот нас, хүйс
Гоц гойд зүйлгүй.
Гитар тоглохыг зуршил болгохыг хүссэн рок хүү,
Булчингийн дасгалыг хэвшил болгохыг хүсдэг амбицтай насанд хүрсэн эр,
Боломжтой бол Пилатес хийж эмэгтэйлэг байдлаа сайжруулах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд,
Ямар ч хүндрэлгүйгээр хоолны дэглэм барихыг хүсдэг насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд,
Хэн ч үүнийг ашиглаж болно.
100 хүн байвал 100 арга бий.
Надад олон идеал бий.
Гэсэн хэдий ч ямар ч идеаль байсан хамаагүй "үргэлжлүүлэх технологи"-ыг олж авахад ямар ч алдагдал байхгүй.
Аливаа зүйлийг урам зориг, хүсэл зоригт найдалгүйгээр үргэлжлүүлж, дадал болгох тодорхой "техник"-үүд.
Хэрэв эдгээр ур чадварыг эзэмшсэнээр би чухал санаагаа хэрэгжүүлэхэд бага ч гэсэн тус болж чадвал маш их талархах болно.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Байршил, Аппын үйл ажиллагаа болон өөр 2
Өгөгдлийг дамжуулах явцад шифрлэдэг
Шинэ юм юу байна
がんばって色々と作業をしましたが、今回、見かけ上はとても地味なアップデートとなってしまいました。
しかし、ものは考えよう。
「小さな違いこそ、見つけた時嬉しい」という間違い探しのような心理を楽しむことも、できると言えばできそうです。
間違い探しって楽しいですよね。
■ アップデートしたこと
- アプリ内のどこかの画面が、少し綺麗になりました
- アプリ内のどこかの処理が、少し軽快になりました
しかし、ものは考えよう。
「小さな違いこそ、見つけた時嬉しい」という間違い探しのような心理を楽しむことも、できると言えばできそうです。
間違い探しって楽しいですよね。
■ アップデートしたこと
- アプリ内のどこかの画面が、少し綺麗になりました
- アプリ内のどこかの処理が、少し軽快になりました
