Home - 30 Days Workout
Зар агуулсан
100+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Жин хасах дасгалууд, фитнессийн сорилтууд, дасгалын хөтөлбөрүүд, өдөр тутмын сургалтууд энд байна.
Энэхүү програм нь таны хэвлий, цээж, хөл, гар, өгзөг зэрэгт зориулсан дасгалууд, мөн бүтэн биеийн дасгалуудтай. Бүх дасгалуудыг мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Тэдний хэн нь ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Хэдийгээр өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг ч таны булчинг үр дүнтэй чангалж, гэртээ зургаан хэвлийн булчинг чангалахад тусална.
Нүүр хуудас 30 хоногийн эмэгтэйчүүдийн дасгал - Фитнесс Challenge нь фитнесс, эрүүл мэнд, фитнессийг сайжруулахад туслах зорилготой юм. Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч судалдаг. Дасгалын хөтөлбөрийг хараарай, та гайхалтай үр дүнг харах болно.
Амьдралынхаа 30 хоногийн турш өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, бие тань хүссэн хэлбэртээ орж байгааг ажиглаарай. Тогтмол бие халаалт хийж, дараа нь бүх биеийг туранхай болгох дасгалуудыг хий. Plank, squat, ab - таны ердийн нэг хэсэг: манай дасгалжуулагчид танд юу бэлдсэнийг олж мэдээрэй!
Гэрийн 30 хоногийн фитнессийн сорилт нь таныг 30 хоногийн дотор чийрэг биетэй болгож чадна. 30 хоногийн дасгалын сорилт нь гэдэс, гар, өгзөг, цээж, хөлний өөхийг багасгахад зориулагдсан. Найзуудтайгаа фитнессийн сорилтоор турах дасгал хийж, 30 хоногийн дотор жингээ хасах зорилгодоо хүрээрэй.
Энэхүү гайхалтай програм нь танд 2 долоо хоногоос бага хугацаанд хавтгай гэдэс, нарийхан гэдэс, төгс хэвлийн булчинтай болоход тусална!
Гэрийн дасгал - 30 хоногийн фитнесс гэр нь хэвлийн булчин, цээж, мөр, гар, хөл зэрэгт зориулсан бүхэл бүтэн биеийн дасгалуудыг багтаадаг. Эрэгтэйчүүдийн гэрийн дасгал - 30 хоногийн дотор 6 багц нь дээрх бүх зүйлийг хийхэд тань туслах болно. Эрэгтэйчүүдийн гэрийн дасгал - 30 хоногт 6 багц нь таны булчингийн бүх бүлгүүдэд өдөр бүр үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
Өгзөг ба хөлний дасгал нь танд сургалтын шинэ аргыг санал болгож байна: 30 хоногийн системчилсэн дасгалын төлөвлөгөө - энэ нь илүү үр дүнтэй боловч бага тоног төхөөрөмж шаарддаг бөгөөд хязгаарлалт багатай.
Онцлогууд
- Жин хасах явцыг хянах
- Шатаасан илчлэгийг хянах
- Илчлэг багатай хоолны дэглэм
- Хөдөлгөөнт дүрс, видео заавар
- Төрөл бүрийн дасгалууд
- Дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Өгзөгний дасгал
Үр дүнтэй өгзөгний дасгал хайж байна уу? Тохиромжтой өгзөгний дасгал байхгүй юу? Манай өгзөгний дасгал хийж үзээрэй! Бид танд зориулж янз бүрийн ташааны дасгал бэлдсэн бөгөөд бидний бүх ташааны дасгалууд алдартай бөгөөд мэргэжлийн юм. Сайхан өгзөг танд бидний өгзөгний дасгалын тусламжтайгаар хүрч чадна. Манай өгзөгний дасгал бол таны хамгийн сайн сонголт!
Гэртээ дасгал хийх
Тоног төхөөрөмж хэрэггүй, та хүссэн үедээ гэртээ дадлага хийх боломжтой. Хүлээгдэж буй шигээ хэлбэрт орохын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуул.
Олзны дасгал
Үр дүнтэй олзны дасгал нь таныг сайхан өгзөгтэй болоход тань туслах зорилготой юм. Манай олзны дасгалыг яг одоо туршаад үзээрэй!
Эмэгтэй биеийн тамирын програм
Бүсгүйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хий. Энэхүү эмэгтэй фитнесс програм нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан мэргэжлийн дасгалуудтай. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр бүх гуяны дасгалуудыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно.
Эмэгтэй дасгал хийх дасгалын програм
Энэхүү эмэгтэй фитнесс аппликейшн нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмэгтэй дасгал, дасгал хөдөлгөөнтэй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр дасгалууд нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын тусламжтайгаар өдөр бүр хөлсөө гарга!
Глютын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд
Эмэгтэйчүүдийн глютын дасгалын шилдэг програм. Үүнийг туршиж үзээд манай эмэгтэйчүүдийн глют дасгалын аппликейшны тусламжтайгаар өгзөгний шаталтыг мэдрээрэй.
Өөх шатаах дасгалууд ба HIIT дасгалууд
Биеийн хэлбэрийг сайжруулахын тулд өөх тосыг шатаах шилдэг дасгалууд ба HIIT дасгалууд. Өөх шатаах дасгалуудаар илчлэгийг шатааж, HIIT дасгалуудтай хослуулан хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.
Фитнесс дасгалжуулагч
Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчид хийдэг. Хувийн дасгалжуулагчтай байх гэх мэт дасгалуудаар дамжуулан сургалтын нарийвчилсан зааварчилгаа.
Бидэнтэй media20master@gmail.com хаягаар холбогдоно уу.
Энэхүү програм нь таны хэвлий, цээж, хөл, гар, өгзөг зэрэгт зориулсан дасгалууд, мөн бүтэн биеийн дасгалуудтай. Бүх дасгалуудыг мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Тэдний хэн нь ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Хэдийгээр өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг ч таны булчинг үр дүнтэй чангалж, гэртээ зургаан хэвлийн булчинг чангалахад тусална.
Нүүр хуудас 30 хоногийн эмэгтэйчүүдийн дасгал - Фитнесс Challenge нь фитнесс, эрүүл мэнд, фитнессийг сайжруулахад туслах зорилготой юм. Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч судалдаг. Дасгалын хөтөлбөрийг хараарай, та гайхалтай үр дүнг харах болно.
Амьдралынхаа 30 хоногийн турш өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, бие тань хүссэн хэлбэртээ орж байгааг ажиглаарай. Тогтмол бие халаалт хийж, дараа нь бүх биеийг туранхай болгох дасгалуудыг хий. Plank, squat, ab - таны ердийн нэг хэсэг: манай дасгалжуулагчид танд юу бэлдсэнийг олж мэдээрэй!
Гэрийн 30 хоногийн фитнессийн сорилт нь таныг 30 хоногийн дотор чийрэг биетэй болгож чадна. 30 хоногийн дасгалын сорилт нь гэдэс, гар, өгзөг, цээж, хөлний өөхийг багасгахад зориулагдсан. Найзуудтайгаа фитнессийн сорилтоор турах дасгал хийж, 30 хоногийн дотор жингээ хасах зорилгодоо хүрээрэй.
Энэхүү гайхалтай програм нь танд 2 долоо хоногоос бага хугацаанд хавтгай гэдэс, нарийхан гэдэс, төгс хэвлийн булчинтай болоход тусална!
Гэрийн дасгал - 30 хоногийн фитнесс гэр нь хэвлийн булчин, цээж, мөр, гар, хөл зэрэгт зориулсан бүхэл бүтэн биеийн дасгалуудыг багтаадаг. Эрэгтэйчүүдийн гэрийн дасгал - 30 хоногийн дотор 6 багц нь дээрх бүх зүйлийг хийхэд тань туслах болно. Эрэгтэйчүүдийн гэрийн дасгал - 30 хоногт 6 багц нь таны булчингийн бүх бүлгүүдэд өдөр бүр үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
Өгзөг ба хөлний дасгал нь танд сургалтын шинэ аргыг санал болгож байна: 30 хоногийн системчилсэн дасгалын төлөвлөгөө - энэ нь илүү үр дүнтэй боловч бага тоног төхөөрөмж шаарддаг бөгөөд хязгаарлалт багатай.
Онцлогууд
- Жин хасах явцыг хянах
- Шатаасан илчлэгийг хянах
- Илчлэг багатай хоолны дэглэм
- Хөдөлгөөнт дүрс, видео заавар
- Төрөл бүрийн дасгалууд
- Дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Өгзөгний дасгал
Үр дүнтэй өгзөгний дасгал хайж байна уу? Тохиромжтой өгзөгний дасгал байхгүй юу? Манай өгзөгний дасгал хийж үзээрэй! Бид танд зориулж янз бүрийн ташааны дасгал бэлдсэн бөгөөд бидний бүх ташааны дасгалууд алдартай бөгөөд мэргэжлийн юм. Сайхан өгзөг танд бидний өгзөгний дасгалын тусламжтайгаар хүрч чадна. Манай өгзөгний дасгал бол таны хамгийн сайн сонголт!
Гэртээ дасгал хийх
Тоног төхөөрөмж хэрэггүй, та хүссэн үедээ гэртээ дадлага хийх боломжтой. Хүлээгдэж буй шигээ хэлбэрт орохын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуул.
Олзны дасгал
Үр дүнтэй олзны дасгал нь таныг сайхан өгзөгтэй болоход тань туслах зорилготой юм. Манай олзны дасгалыг яг одоо туршаад үзээрэй!
Эмэгтэй биеийн тамирын програм
Бүсгүйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хий. Энэхүү эмэгтэй фитнесс програм нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан мэргэжлийн дасгалуудтай. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр бүх гуяны дасгалуудыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно.
Эмэгтэй дасгал хийх дасгалын програм
Энэхүү эмэгтэй фитнесс аппликейшн нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмэгтэй дасгал, дасгал хөдөлгөөнтэй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эдгээр дасгалууд нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын тусламжтайгаар өдөр бүр хөлсөө гарга!
Глютын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд
Эмэгтэйчүүдийн глютын дасгалын шилдэг програм. Үүнийг туршиж үзээд манай эмэгтэйчүүдийн глют дасгалын аппликейшны тусламжтайгаар өгзөгний шаталтыг мэдрээрэй.
Өөх шатаах дасгалууд ба HIIT дасгалууд
Биеийн хэлбэрийг сайжруулахын тулд өөх тосыг шатаах шилдэг дасгалууд ба HIIT дасгалууд. Өөх шатаах дасгалуудаар илчлэгийг шатааж, HIIT дасгалуудтай хослуулан хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.
Фитнесс дасгалжуулагч
Бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчид хийдэг. Хувийн дасгалжуулагчтай байх гэх мэт дасгалуудаар дамжуулан сургалтын нарийвчилсан зааварчилгаа.
Бидэнтэй media20master@gmail.com хаягаар холбогдоно уу.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Энэ апп эдгээр өгөгдлийн төрлийг гуравдагч талтай хуваалцаж магадгүй
Төхөөрөмж эсвэл бусад ID
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Өгөгдлийг дамжуулах явцад шифрлэдэг
Та өгөгдөл устгах хүсэлт тавих боломжтой
Шинэ юм юу байна
Bug fixed
